Làm thế nào để đối phó với quá nóng trong thời kỳ mãn kinh (bốc hỏa) & bull; chào sức khỏe

Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh là bốc hỏa, hay còn gọi là bốc hỏa. Có thể đây là lần đầu tiên bạn nghe thấy nó, nhưng thực sự bạn đã thường xuyên cảm nhận được điều đó, nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh. Nóng bừng là cảm giác nóng trong người và điều này là bình thường đối với mọi phụ nữ khi mãn kinh. Điều này đôi khi có thể gây khó chịu, nhưng nó thực sự có thể được giải quyết. Làm thế nào để?

Bốc hỏa là gì?

Cơn bốc hỏa hay bốc hỏa là cảm giác nóng nực có thể xuất hiện đột ngột ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Thông thường cảm giác nóng này xuất hiện trên mặt, cổ và ngực. Trong cơn bốc hỏa, bạn có thể cảm thấy da nóng lên, đổ mồ hôi (đặc biệt là ở phần trên cơ thể), mặt đỏ bừng, tim đập nhanh hơn và ngứa ran ở các ngón tay.

Nguyên nhân của những cơn bốc hỏa vẫn chưa được biết một cách chắc chắn, nhưng nó dường như liên quan đến sự thay đổi hormone sinh sản trong cơ thể của phụ nữ đến tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ mãn kinh đều bị bốc hỏa. Phụ nữ hút thuốc, béo phì và hiếm khi tập thể dục có nguy cơ phát triển các cơn bốc hỏa cao hơn.

Cơn bốc hỏa xảy ra khi các mạch máu dưới da giãn ra giúp làm mát cơ thể. Cơ thể cũng có thể tiết mồ hôi để làm mát cơ thể. Mồ hôi này có thể xuất hiện vào ban đêm và khiến chị em khó ngủ. Đổ mồ hôi quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy lạnh.

Cơn bốc hỏa có thể xảy ra trong một thời gian ngắn trong thời kỳ mãn kinh, một số có thể kéo dài hơn. Khoảng thời gian cơn bốc hỏa kéo dài có thể khác nhau giữa các phụ nữ. Tuy nhiên, thông thường các cơn bốc hỏa sẽ giảm dần theo thời gian.

Các cơn bốc hỏa có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau có thể kích hoạt chúng, chẳng hạn như:

Uống rượu
Tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffein
Ăn đồ cay
Ở trong phòng có nhiệt độ cao (nhiệt)
Căng thẳng hoặc lo lắng
Mặc quần áo chật
Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

Làm thế nào để bạn đối phó với các cơn bốc hỏa?

Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để đối phó với các cơn bốc hỏa. Bắt đầu từ các phương pháp đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, sử dụng thuốc hoặc các sản phẩm thảo dược, đến các liệu pháp điều trị bằng nội tiết tố. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa, bạn có thể thử các phương pháp này.

Cách đơn giản để đối phó với các cơn bốc hỏa

Phương pháp này có thể giúp giảm cường độ của cơn nóng khi các cơn bốc hỏa bùng phát. Một số cách đơn giản bạn có thể đối phó với các cơn bốc hỏa, chẳng hạn như:

Giữ bình tĩnh. Tốt nhất bạn nên giữ nhiệt độ phòng vào ban đêm, không làm bạn bị lạnh hoặc quá nóng. Điều chỉnh quần áo của bạn, tốt nhất là mặc quần áo bằng chất liệu cotton.
Hít thở chậm, hít sâu và thở ra (6 - 8 nhịp thở mỗi phút). Cố gắng làm điều này trong 15 phút mỗi sáng và tối, hoặc mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy bốc hỏa.
Hạn chế uống cà phê và trà, đồng thời ngừng uống rượu và hút thuốc.
Ăn với chế độ dinh dưỡng cân bằng, với khẩu phần có kiểm soát. Ăn thực phẩm có chứa protein (các loại hạt, thịt, trứng, sữa chua), chất béo tốt (đặc biệt là axit béo omega-3, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi và bơ), và các loại rau và trái cây có chứa chất dinh dưỡng thực vật (bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, mầm cải brussel, cần tây, tỏi) có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, do đó làm giảm các cơn bốc hỏa.
Tập thể dục thường xuyên. Nó không cần phải nặng. Các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và đạp xe đều là những lựa chọn phù hợp cho bạn.
Bạn cũng có thể thử dùng túi đá lạnh. Đặt túi nước đá lên đầu vào ban đêm, điều này có thể hữu ích. Hoặc, lau mặt bằng nước lạnh, tắm nước ấm cũng có tác dụng.

Những sản phẩm thảo dược

Điều này chưa được chứng minh rõ ràng thông qua nghiên cứu, nhưng một số phụ nữ đã thử nó báo cáo rằng nó có thể làm giảm các cơn bốc hỏa. Vì vậy, nó không có hại nếu bạn muốn thử. Một số sản phẩm thảo dược được cho là có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa bao gồm:

Cỏ ba lá đỏ (Trifolium pratense). Nó được cho là làm giảm cơn bốc hỏa, nhưng nó cũng có tác dụng phụ có thể làm tăng khả năng chảy máu.
Dầu hoa anh thảo (Oenothera biennis). Nó cũng có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa, nhưng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn nôn và tiêu chảy. Đối với những người bạn đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu và một số loại thuốc tâm thần, bạn không nên dùng loại dầu này.
Đậu nành. Trong đậu nành có chứa chất có tác dụng tương tự như estrogen nên có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, đậu nành có thể gây đau bụng nhẹ, táo bón và tiêu chảy ở một số người.

Thuốc không kê đơn

Bạn có thể dùng chất bổ sung vitamin B phức hợp hoặc chất bổ sung vitamin E, hoặc bạn cũng có thể dùng thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen để giúp giảm các cơn bốc hỏa. Điều này có thể giúp bạn.

Thuốc theo toa

Không giống như thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn phải được sự đồng ý của bác sĩ. Trước khi dùng thuốc này, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đừng để thuốc này cản trở việc sử dụng thuốc khác của bạn hoặc khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thuốc có thể làm giảm cơn bốc hỏa, chẳng hạn như:

Thuốc trầm cảm liều thấp như fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) hoặc venlafaxine (Effexor).
Clonidine, một loại thuốc huyết áp.
Gabapentin, một loại thuốc chống động kinh. Gabapentin thường được dùng để điều trị các cơn đau do thần kinh, điều trị cho một số phụ nữ.
Brisdelle, một công thức paroxetine đặc biệt để giảm các cơn bốc hỏa.
Duavee, một công thức kết hợp estrogen / bazedoxifene được thiết kế để điều trị chứng bốc hỏa.

Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone hoặc HRT được sử dụng để điều trị các cơn bốc hỏa trong thời gian ngắn, dưới 5 năm. Liệu pháp này có thể ngăn ngừa chứng bốc hỏa ở nhiều phụ nữ. Liệu pháp này cũng có thể làm giảm các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như khô âm đạo và rối loạn tâm trạng (thay đổi tâm trạng). Đối với một số phụ nữ mãn kinh gặp phải những cơn bốc hỏa có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ, liệu pháp này có thể giúp ích rất nhiều.

Bổ sung estrogen có thể thay thế lượng estrogen bị mất, do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Estrogen dùng chung với progestin (progesterone) có thể làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

Tuy nhiên, nếu bạn ngừng HRT, các cơn bốc hỏa có thể quay trở lại. HRT trong ngắn hạn gây ra một số rủi ro, chẳng hạn như cục máu đông và viêm túi mật. Nếu HRT không phù hợp với bạn, bạn có thể thử các phương pháp điều trị khác. Đừng quên luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.