Mục lục:
- Nguyên nhân khiến ai đó tự miễn dịch?
- Các bệnh tự miễn thường gặp và các triệu chứng
- Lối sống cho những người mắc bệnh tự miễn dịch
- Bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống
- Luyện tập thể dục đều đặn
- Quản lý căng thẳng
- Ngủ đủ
- Quản lý thời gian của bạn tốt hơn
Khi hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể do phân loại sai các tế bào, có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch, tình trạng này được gọi là tự miễn dịch.
Hệ thống miễn dịch bình thường hoạt động như một người bảo vệ cơ thể khỏi vi rút, vi khuẩn và các mối đe dọa bên ngoài khác nhau để cơ thể tiếp tục hoạt động bình thường. Thông thường hệ thống miễn dịch có thể phân biệt tế bào nào trong cơ thể và tế bào nào là ngoại lai.
Nguyên nhân khiến ai đó tự miễn dịch?
Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy phụ nữ dễ mắc các bệnh về hệ miễn dịch hơn. Với tỷ lệ từ 2 đến 1 hay khoảng 6,4% ở nữ và 2,7% ở nam. Một số bệnh tự miễn dịch như bệnh xơ cứng rải rác và bệnh lupus được di truyền do tiền sử gia đình.
Các bác sĩ không biết chắc chắn nguyên nhân khiến một người mắc chứng rối loạn này trong hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghi ngờ các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống và môi trường có thể gây ra tình trạng này.
Các bệnh tự miễn thường gặp và các triệu chứng
- Bệnh tiểu đường loại 1
- Viêm khớp dạng thấp (thấp khớp)
- Lupus
- Bệnh vẩy nến
- Bệnh viêm ruột
- Đa xơ cứng
Các triệu chứng ban đầu của các bệnh tự miễn tương tự như nhau. Trong đó có thể kể đến như luôn cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, sưng tấy, mẩn đỏ ở một số bộ phận trên cơ thể.
Lối sống cho những người mắc bệnh tự miễn dịch
Bạn có thể bắt đầu xem xét thay đổi lối sống để có thể thực hiện các hoạt động bình thường mặc dù bạn có khả năng tự miễn dịch. Hãy ghi nhớ rằng không có cách chữa khỏi bệnh này.
Sau đây là lối sống lành mạnh có thể áp dụng cho những người mắc bệnh tự miễn.
Bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống
Thực phẩm lành mạnh chắc chắn chứa nhiều dinh dưỡng và dinh dưỡng tốt hơn. Dinh dưỡng tốt có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và làm giảm các triệu chứng tự miễn dịch. Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp cân bằng rất được khuyến khích.
Cố gắng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Tốt hơn hết, nếu bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với căn bệnh mà bạn đang mắc phải.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể từ trong ra ngoài. Bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 5-6 ngày mỗi tuần. Đừng quên hỏi bác sĩ những chuyển động nào được phép và an toàn cho bạn.
Quản lý căng thẳng
Tham gia vào các hoạt động hoặc sở thích có thể giúp giảm căng thẳng. Một số hoạt động mà bạn có thể thực hiện như yoga, thiền, và nhiều hoạt động khác. Nếu bạn có sở thích, bạn được đảm bảo sẽ không gặp khó khăn gì khi giảm bớt căng thẳng.
Ngủ đủ
Khi bạn ngủ không đủ giấc, điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể bạn không ở trạng thái tốt nhất. Căng thẳng gia tăng là một trong những ví dụ của tình trạng thiếu ngủ. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau trong cơ thể và một trong số đó là bệnh tự miễn dịch.
Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để tinh thần sảng khoái và cơ thể có thể sửa chữa các tổn thương mô xảy ra trong các hoạt động của bạn.
Quản lý thời gian của bạn tốt hơn
Mệt mỏi là một triệu chứng thường xuyên và là nguyên nhân của tự miễn dịch. Khi cảm thấy phù hợp, một người thường có thể hoàn thành tất cả công việc trong thời gian ngắn nhất có thể. Mặc dù điều này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
Tốt hơn để quản lý thời gian bằng cách lên lịch các hoạt động một cách cân bằng. Ưu tiên những công việc nào quan trọng hơn và những công việc nào có thể được hoãn lại để hoàn thành sau cùng.
