Cách tính chỉ số khối cơ thể (body mass index) & bull; chào sức khỏe

“Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật khác nhau”, lời khuyên vàng này mà thỉnh thoảng bạn vẫn thường nghe, giống như một cuộn băng bị hỏng. Nhưng, nhìn chằm chằm vào cái cân có lẽ sẽ không đủ. Đây là lúc Chỉ số khối cơ thể (BMI), hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, phát huy tác dụng.

Chỉ số khối cơ thể là gì?

Jessica Crandall, RD, một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận và là người phát ngôn quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Chỉ số khối cơ thể là một cách tốt để đánh giá xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không.

Chỉ số khối cơ thể là một thước đo tiêu chuẩn được sử dụng để xác định ai thuộc nhóm cân nặng khỏe mạnh và không khỏe mạnh. Chỉ số khối cơ thể hay còn gọi là BMI so sánh trọng lượng của bạn với chiều cao của bạn, được tính bằng cách chia trọng lượng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương.

Hình minh họa BMI (nguồn: whathealth.com)

Ví dụ, bạn muốn tìm hiểu xem mình bình thường hay béo phì. Bạn nặng 80 kg và cao 1,75 m (175 cm).

Đầu tiên, nhân chiều cao của bạn theo bình phương: 1,75 x 1,75 = 3,06. Tiếp theo, chia khối lượng tạ cho bình phương chiều cao: 80 / 3,06 = 26,1. Cuối cùng, hãy so sánh số BMI của bạn (26,1) với các loại cân nặng được liệt kê bên dưới:

Dưới 18,5 = nhẹ cân
18,5 - 22,9 = trọng lượng cơ thể bình thường
23 - 29,9 = trọng lượng cơ thể dư thừa (xu hướng béo phì)
30 trở lên = béo phì

Bằng cách đó, chỉ số BMI của bạn, hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, cho thấy bạn đang thừa cân.

Máy tính BMI để dễ dàng tính toán chỉ số khối cơ thể

Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tính toán chỉ số khối cơ thể của mình và cân nặng của bạn được phân loại là lý tưởng, nhẹ cân hay thừa cân, Hello Sehat đã cung cấp Máy tính BMI mà bạn có thể sử dụng bằng cách nhấp vào hình ảnh bên dưới:

Chỉ số khối cơ thể không thể đo trọng lượng cơ thể lý tưởng

BMI là một phương pháp tính toán dễ dàng có thể cung cấp thông tin cơ bản về vấn đề cân nặng tổng thể của bạn. Con số này có thể hoạt động như một dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm và bảo vệ một người khỏi tử vong vì các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

Báo cáo từ Live Science, BMI không phải là một phương pháp đo lường lý tưởng và chính xác, và không thể giải thích nguyên nhân của vấn đề cân nặng của một người. Khi xác định cân nặng hợp lý, không thể áp dụng một loại phép đo chính xác cho tất cả, TS. Rexford Ahima, giáo sư y khoa tại Đại học Pennsylvania và đồng nghiên cứu của tạp chí Khoa học xuất bản năm 2013.

BMI cũng không tính đến số lượng và sự phân bố chất béo trong cơ thể, điều này rất quan trọng để đo lường nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau của một người. Nguyên nhân là do, người gầy vẫn có thể bị chướng bụng hoặc tiểu đường. Và trong một số trường hợp, một vóc dáng cao lớn, như một vận động viên thể hình (người có thể trông như thừa cân nhờ khối lượng cơ bắp của mình), không hẳn là một điều xấu; nhiều người có trọng lượng trên “bình thường” được tuyên bố là khỏe mạnh. Ngoài ra, chỉ số BMI thấp có thể là kết quả của một số bệnh hoặc yếu tố lão hóa.

BMI cũng không tính đến sự khác biệt về dân tộc và giới tính (phụ nữ có xu hướng có nhiều chất béo hơn nam giới), tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, thành phần cơ thể (tỷ lệ cơ bắp trên cơ thể là bao nhiêu) và kích thước vòng eo ( vòng eo trên trung bình). trung bình là một chỉ số khác của béo phì và nguy cơ mắc các bệnh liên quan). Vì vậy, ví dụ, là phụ nữ, ngay cả khi chỉ số khối cơ thể của bạn thuộc loại bình thường, bạn vẫn có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể cao.

Có nghĩa là, BMI không hoàn toàn thể hiện một chẩn đoán toàn diện về sức khỏe và nguy cơ bệnh tật của một người. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm của bạn về tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng của bạn.

Nếu bạn đã biết chỉ số khối cơ thể của bạn là gì, bạn có thể làm gì?

Đừng chỉ chăm chăm vào chỉ số BMI và các con số trên cân của bạn. Cũng nên chú ý đến khối lượng cơ và chu vi vòng eo để cung cấp một bản tóm tắt toàn diện hơn về sức khỏe chung thực sự của cơ thể bạn. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, và do đó BMI không hoàn hảo cho các phép tính phổ quát.

BMI sẽ hữu ích như một điểm tham chiếu khi được sử dụng kết hợp với các thiết bị giám sát khác. Tận dụng các tính toán chỉ số BMI và cân nặng của bạn - sau đó tìm hiểu sâu hơn với bác sĩ để xem liệu bạn có đang đi đúng hướng để đạt được cân nặng lý tưởng hay không.

—

Thích bài viết này? Hãy giúp chúng tôi làm điều đó tốt hơn bằng cách điền vào bản khảo sát sau: