Làm thế nào để bạn duy trì răng và miệng khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn?

Sức khỏe răng miệng là mối quan tâm lớn khi ăn chay trong tháng Ramadan. Đương nhiên, khi nhịn ăn miệng thường gặp các vấn đề về sức khỏe như có mùi khó chịu. Nếu bạn đang lo lắng rằng hôi miệng là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe, dưới đây là tổng quan về cách giữ vệ sinh răng miệng trong thời gian nhịn ăn để tỉnh táo.

Lời khuyên để duy trì sức khỏe răng miệng khi ăn chay trong tháng Ramadan

Lý do một số người cảm thấy ngại chăm sóc răng miệng trong tháng Ramadan là vì họ sợ hỏng răng.

Trên thực tế, khi cần sự chăm sóc y tế từ nha sĩ do các vấn đề về sức khỏe răng miệng, một số người có thể bỏ qua hoặc đợi đến tối để gặp bác sĩ.

Vì lý do này, để duy trì tình trạng sức khỏe răng miệng, đây là một số bước bạn có thể thực hiện trong tháng Ramadan mà không ảnh hưởng đến việc nhịn ăn.

Đánh răng trước khi ngủ và sau khi bình minh

Đánh răng mỗi khi ngủ là điều bắt buộc để duy trì răng miệng khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong tháng Ramadan, bạn cần bổ sung thói quen này khi ngủ trở lại sau khi ăn Suhoor.

Trong thời gian nhịn ăn, việc sản xuất nước bọt bị giảm, làm tăng các hợp chất gây hôi miệng. Nếu bạn không thường xuyên vệ sinh răng miệng vào đêm hôm trước, cặn thức ăn sẽ tích tụ và làm tình trạng hôi miệng trở nên trầm trọng hơn.

Dùng nước súc miệng và thực hiện

Để bảo vệ thêm trong việc duy trì sự sạch sẽ và sức khỏe răng miệng, bạn có thể sử dụng nước súc miệng và thực hiện xỉa răng (làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa đặc biệt) sau khi đánh răng.

Tuy nhiên, tránh sử dụng nước súc miệng có chứa cồn vì nó có thể làm khô miệng của bạn. Súc miệng vào ban đêm để tránh nuốt phải dung dịch, do đó làm mất tác dụng nhanh chóng.

Tăng lượng chất lỏng và chất xơ

Không chỉ để tránh mất nước, việc đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất lỏng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm cả miệng.

Tận dụng thời gian tan tầm và rạng sáng để nạp thêm chất lỏng và chất xơ, bằng cách uống nhiều nước và ăn trái cây. Bạn cũng có thể uống, ví dụ, nước dừa có chứa chất điện giải để chất lỏng trong cơ thể có thể trở lại ngay lập tức khi vượt cạn.

Hạn chế thức ăn và đồ uống có nhiều đường

Bạn có thể thường nghe thấy gợi ý rằng hãy phá vỡ sự khởi đầu nhanh chóng bằng những thức ăn và đồ uống ngọt. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý đến lượng ăn vào.

Một số nghiên cứu đã nhấn mạnh tầm ảnh hưởng lớn của đường đối với sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, WHO cũng khuyến nghị hạn chế lượng đường ăn vào dưới 10 phần trăm tổng lượng calo. Do số lượng calo khi nhịn ăn sẽ giảm, do đó lượng đường nạp vào cơ thể phải được hạn chế.

Để cải thiện sức khỏe răng miệng, bạn nên luôn làm sạch răng và sử dụng kem đánh răng có thể giúp cung cấp sự bảo vệ cần thiết trong thời gian nhịn ăn. Kem đánh răng thảo dược có thể là một lựa chọn.

Theo một tạp chí vào năm 2014, kem đánh răng thảo dược có hiệu quả tương tự như kem đánh răng nói chung trong việc ức chế sự hình thành mảng bám và giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng. Tuy nhiên, kem đánh răng thảo dược có lợi thế vì thành phần tự nhiên của nó, chẳng hạn như Bạch đàn.

Bạch đàn có khả năng kháng khuẩn và chống vi trùng. Thành phần thảo dược có nguồn gốc từ thực vật từ Úc này tích cực chống lại vi khuẩn có thể gây sâu răng và viêm nha chu (nhiễm trùng nướu).

Đối với những người theo đạo Hồi, ăn chay là một nghĩa vụ. Đừng để việc nhịn ăn, sức khỏe và vệ sinh răng miệng của bạn bị xáo trộn hoặc có thể ngược lại, việc nhịn ăn của bạn sẽ bị xáo trộn do không chăm sóc răng miệng.