Cách bơi tốt cho những bạn mới bắt đầu học bơi

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể, đến ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, bơi lội cũng có những khó khăn riêng so với các loại hình thể thao khác. Đối với những bạn mới bắt đầu học bơi, có một số cách để bạn có thể học bơi dễ dàng hơn.

Cách học bơi cho người mới bắt đầu

Bơi lội là môn thể thao có thời gian thích ứng lâu, do cơ thể con người đã quen với các hoạt động trên cạn và ít di chuyển dưới nước. Ngoài ra, bơi lội còn liên quan đến tất cả các cơ trên cơ thể nên người chưa quen sẽ dễ bị mệt.

Dưới đây là một số cách bạn có thể học bơi dễ dàng:

1. Chuẩn bị các thiết bị cần thiết

Có nhiều loại thiết bị bơi khác nhau với mục đích sử dụng tương ứng. Ví dụ, kính bơi giúp tầm nhìn luôn rõ ràng và bảo vệ mắt. Trong khi đó, mũi và nút tai lại bảo vệ cả hai phần của cơ thể khỏi sự xâm nhập của nước.

Bạn cũng có thể sử dụng ván phao để nâng đỡ cơ thể khi tập trung luyện các động tác của chân. Lựa chọn thiết bị phù hợp để việc học bơi của bạn trở nên dễ dàng hơn.

2. Làm quen với nước

Trước khi học bơi, hãy thực hiện phương pháp này để tạo cảm giác thoải mái khi xuống nước. Hãy thử đi bộ từ rìa đến phần sâu hơn của hồ bơi. Điều này để bạn làm quen với sức nổi của nước.

Sau khi làm quen, quay trở lại mép vực. Giữ thành hồ bơi, để mặt của bạn trong nước và thở ra cho đến khi bong bóng hình thành. Tiếp tục thực hành động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong nước.

3. Học cách nổi

Bạn thực sự có thể nổi nhờ vào sức nổi của nước, nhưng bạn có thể phải làm quen với nó trước. Bí quyết, hãy giữ chặt mép vực. Hít sâu và nâng chân lên sao cho cơ thể nằm ngửa.

Đây là phương pháp cơ bản nhất bắt buộc phải nắm vững khi học bơi. Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn nhưng hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn có thể nổi trong 15-30 giây. Sau đó, cố gắng nổi mà không cần giữ chặt.

4. Tiến lên

Sau khi trôi nổi, bây giờ là lúc bạn học cách tiến về phía trước. Khi bắt đầu, bạn có thể sử dụng các công cụ như phao. Giữ tấm ván trước mặt bạn bằng hai cánh tay thẳng, sau đó đẩy người lên bằng cách sử dụng mép của bể bơi.

Thử xen kẽ giữa các chân của bạn. Quay đầu sang trái và phải để lấy hơi. Làm bước này cho đến khi quen rồi thử lại mà không cần dụng cụ.

5. Học các kiểu bơi cơ bản

Khi đã nắm được cách học bơi, bạn có thể học một số kiểu bơi cơ bản. Các kiểu bơi được khuyến khích cho người mới bắt đầu là bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa và bơi tự do. Tất cả chúng đều có ưu điểm và nhược điểm.

Bướm và tự do có thể giúp bạn tiến nhanh, nhưng bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Ngược lại, bơi ếch và bơi ngửa tương đối dễ dàng vì bạn không phải bận tâm lấy hơi, nhưng cả hai đều chậm hơn.

Có nhiều cách để học bơi, nhưng điều cốt yếu là học cách nổi và tiến về phía trước. Đừng lo lắng nếu bạn chưa thành công, vì một số người chỉ mất nhiều thời gian hơn để có thể bơi đúng cách.

Trong quá trình học bơi, hãy chắc chắn rằng sự an toàn của bạn được đảm bảo. Học với sự giúp đỡ của một người hướng dẫn hoặc với một người bạn bơi giỏi. Đừng bao giờ học bơi một mình, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh.