Cách chống táo bón (táo bón) để chương luôn trôi chảy.

Bạn chắc chắn biết đến thuật ngữ “phòng bệnh hơn chữa bệnh” đúng không? Có, hầu hết các vấn đề sức khỏe có thể tránh được, một trong số đó là táo bón. Tuy nhiên, bạn đã biết cách phòng tránh táo bón (táo bón) chưa? Nào, hãy xem những cách sau đây.

Cách ngăn ngừa táo bón (táo bón) tại nhà

Táo bón nói chung không phải là một tình trạng nghiêm trọng và có thể được điều trị dễ dàng. Tuy nhiên, sự xuất hiện của các triệu chứng táo bón vẫn có thể cản trở hoạt động. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn trong việc đi vệ sinh vì phân khó đi qua.

Hãy thư giãn, bên cạnh việc có thể điều trị bằng các phương pháp điều trị tại nhà hoặc mua thuốc tại nhà thuốc, táo bón cũng có thể được ngăn ngừa. Chúng ta hãy thảo luận lần lượt về cách ngăn ngừa táo bón tại nhà, như trích dẫn từ Cleveland Clinic.

1. Ăn thức ăn dạng sợi

Thiếu chất xơ là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Vì vậy, tăng cường ăn nhiều chất xơ là cách để ngăn ngừa táo bón.

Cơ thể cần chất xơ để làm mềm phân để phân dễ dàng đi qua ruột và ra ngoài hậu môn. Chất dinh dưỡng này có nhiệm vụ hút thêm nước vào ruột để phân không bị khô.

Bạn có thể đáp ứng lượng chất xơ bằng cách tăng tiêu thụ trái cây, rau, quả hạch và hạt.

Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm bỏ chuối, lê, táo, bông cải xanh, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn có thể thưởng thức những thực phẩm được chọn này như bữa sáng, bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ.

Chất xơ trong trái cây không chỉ có trong thịt, mà còn có trong vỏ. Một số loại trái cây mà bạn có thể thưởng thức với làn da là táo, kiwi và lê. Trong khi đó, ở các loại rau, trong thân cây cũng có chất xơ chứ không riêng gì lá.

2. Chỉ uống nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Lý do là, chất xơ cần có nước để làm mềm phân. Nếu không có đủ nước trong cơ thể, chất xơ sẽ không hoạt động tối ưu. Kết quả là phân sẽ đặc hơn và cứng hơn trong ruột.

Vì vậy, cách để ngăn ngừa táo bón là uống đủ khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Làm quen với việc uống sau khi thức dậy và ăn, trước khi đi ngủ và giữa các hoạt động. Nếu bạn hoạt động ngoài trời vất vả, bạn nên uống thường xuyên hơn.

Không chỉ có nước. Việc hấp thụ chất lỏng cũng có thể được đáp ứng bằng cách ăn thức ăn có súp, uống nước trái cây hoặc ăn trái cây chứa nhiều nước. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc nước ngọt, vì chúng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều lần.

3. Tập thể dục thường xuyên

Táo bón có thể xảy ra do nhu động ruột chậm hơn bình thường. Điều này làm cho phân chậm đi qua ruột già để đến hậu môn. Tốt, cách để ngăn ngừa táo bón là tập thể dục thường xuyên.

Bắt đầu tập thể dục trong khoảng 20 phút, 3 lần một tuần. Sau đó, tăng lên 30 phút, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chọn chạy, đi bộ, đạp xe hoặc các loại hình thể thao khác mà bạn thích.

4. Không kìm hãm ý muốn đi đại tiện

Thói quen nhịn đi tiêu có thể là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón Điều này xảy ra bởi vì phân, cần rời khỏi cơ thể, bị mắc kẹt trong ruột già và tiếp tục tích tụ.

Càng để lâu phân trong ruột già, phân càng về sau càng cứng và khó đi ngoài hơn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay sau khi muốn đi tiêu là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa táo bón.

Cách ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch

Táo bón có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng thường gặp nhất là khi bạn đang đi du lịch. Tại sao? Hóa ra là đi du lịch khiến bạn không thể thực hiện những thói quen thường ngày, chẳng hạn như không ăn trái cây và rau quả, không uống đủ và lười vận động.

Vì vậy, cách để ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch là đảm bảo rằng bạn thực hiện thói quen sinh hoạt bình thường của mình. Thực hiện theo những lời khuyên này là một cách để ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch.

Luôn có sẵn thức ăn dạng sợi

Trong chuyến đi, bạn có xu hướng chọn thực phẩm đóng gói có vị ngon hoặc ngọt. Những thực phẩm này làm rung lưỡi nhưng chúng rất ít chất xơ.

Vì vậy, giảm cung cấp đồ ăn nhẹ và thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh hơn, ví dụ như táo hoặc bánh mì kẹp rau với bánh mì nguyên cám là một cách để ngăn ngừa táo bón.

Khi bạn đến một nhà hàng, đừng quên chọn một thực đơn thực phẩm được trang bị với các loại rau hoặc các loại hạt.

Đừng quên uống

Trong chuyến đi, đừng hạn chế lượng chất lỏng của bạn. Bạn vẫn nên uống như bình thường, ngay cả khi bạn cần đi vệ sinh hoặc dừng lại ở khu vực nghỉ ngơi. Phương pháp này không có tác dụng ngăn ngừa táo bón mà còn khiến cơ thể bị mất nước.

Thay vì cà phê hoặc nước ngọt, bạn nên chọn nước lọc. Đồ uống đóng gói chứa nhiều đường và caffein, điều này có thể khiến bạn khát nước nhanh chóng.

Dành thời gian đến nhà vệ sinh công cộng khi bạn di chuyển bằng ô tô. Nếu bạn muốn đi đại tiện giữa chuyến đi, đừng cố nhịn.

Kéo dài và nghỉ ngơi đầy đủ

Để giữ cho cơ thể hoạt động khi di chuyển và khi đi du lịch, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản. Ví dụ về các chuyển động bao gồm di chuyển bàn tay xoay qua lại, quay đầu sang trái và sang trái hoặc xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ.

Đừng quên nghỉ ngơi khi đang đi du lịch để hệ tiêu hóa không bị rối loạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ cũng là một cách để ngăn ngừa táo bón

Áp dụng các phương pháp được đề cập ở trên là đủ mạnh để ngăn ngừa táo bón, hay còn gọi là táo bón. Tuy nhiên, ở những người bị rối loạn mãn tính hệ tiêu hóa, việc ngăn ngừa táo bón thường cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Lấy ví dụ những người không dung nạp lactose. Không dung nạp đường lactose cho thấy cơ thể không có một loại enzym đặc biệt để tiêu hóa đường lactose trong các sản phẩm sữa hoặc thực phẩm trộn với sữa. Sau khi ăn, những người bị tình trạng này sẽ gặp phải các triệu chứng khác nhau, một trong số đó là táo bón.

Vì vậy, cách để ngăn ngừa táo bón ở những người không dung nạp lactose là tránh thực phẩm có chứa lactose. Tương tự như vậy với những người mắc các bệnh hoặc tình trạng khác, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, dị ứng thực phẩm, bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn.

Tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm làm tăng nguy cơ những người bị tình trạng này bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao tham vấn là rất cần thiết. Không chỉ để ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể của cơ thể.