Những cách lành mạnh giúp trẻ đạt được cân nặng và chiều cao lý tưởng

Một số cha mẹ có thể vẫn chưa nhận ra tầm quan trọng của việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và cân nặng lý tưởng cho con mình ngay từ khi còn nhỏ. Cần lưu ý, đánh giá sự phát triển thể chất bằng cách đo chiều cao và cân nặng có thể là một chỉ số để biết con bạn có đang trải qua giai đoạn tăng trưởng và phát triển tối ưu hay không.

Do đó, hãy học cách để trẻ có được sự tăng trưởng và phát triển tối ưu nhưng theo những cách chắc chắn là khỏe mạnh.

Làm thế nào để bạn biết được sự phát triển bình thường của một đứa trẻ?

Trích dẫn từ Hiệp hội Bác sĩ Nhi khoa Indonesia (IDAI), có một cách dễ dàng để xác định sự phát triển của một em bé một tuổi. Bí quyết là đo lường:

Trọng lượng cơ thể gấp ba lần trọng lượng lúc sinh
Chiều dài cơ thể tăng 50 phần trăm chiều dài khi sinh
Chu vi vòng đầu tăng khoảng 10 cm

Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng, tốc độ tăng trưởng của mỗi trẻ có tốc độ khác nhau nên cần đo định kỳ để đảm bảo không có bất thường về cân nặng và chiều cao của trẻ.

Tần suất đo được khuyến nghị là hàng tháng cho đến khi trẻ được một tuổi, 3 tháng một lần cho đến khi trẻ 3 tuổi, 6 tháng một lần cho đến 6 tuổi và mỗi năm một lần trong những năm tiếp theo.

Tiêu chuẩn phát triển của trẻ em

IDAI tuyên bố rằng tiêu chuẩn tăng trưởng và phát triển của trẻ em Indonesia đề cập đến đường cong tăng trưởng độc quyền Y tế thế giới Tổ chức (WHO, 2006) và Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC, 2000) đo lường cân nặng, chiều cao và chu vi vòng đầu của trẻ.

Nói chung, các chỉ số được sử dụng cho trẻ em ở Indonesia là:

Cân nặng theo chiều cao (BW / TB)
Chiều cao theo tuổi (TB / U)
Cân nặng theo tuổi (BW / U)

Chỉ số BW / TB xác định tình trạng dinh dưỡng của trẻ bằng cách so sánh cân nặng với cân nặng lý tưởng theo chiều cao của trẻ sau đó được hiểu là béo phì, thừa dinh dưỡng, dinh dưỡng tốt, thiếu dinh dưỡng, thậm chí là suy dinh dưỡng.

Chỉ số TB / U so sánh chiều cao của trẻ với trẻ cùng giới. Giải thích là cao, bình thường, tầm vóc thấp, và tầm vóc rất thấp.

Chỉ số BW / U chia trẻ thành cân nặng bình thường, nhẹ cân và thừa cân. Chỉ số này so sánh cân nặng của một đứa trẻ với những đứa trẻ cùng tuổi.

Hỗ trợ chiều cao và cân nặng lý tưởng của trẻ đạt mức tối ưu

Bằng cách sử dụng cân nặng và chiều cao làm chỉ số phát triển của trẻ, tất nhiên bạn cần biết những dấu hiệu khi trẻ thiếu cân hoặc thừa cân.

Một cách để tìm ra trẻ bị thiếu chất (thiếu cân) hoặc thừa cân (thừa cân) có thể được nhìn thấy bằng cách kiểm tra chỉ số khối cơ thể hoặc BMI (Chỉ số khối cơ thể).

Theo nghiên cứu từ Cleveland Clinic, một đứa trẻ bị nhẹ cân nếu chúng nằm trong phân vị 5 phần trăm thấp nhất về trọng lượng cơ thể so với chiều cao của chúng (tham khảo các chỉ số tăng trưởng của WHO và CDC). Tình trạng nhẹ cân không chỉ được phân loại so với các trẻ khác cùng tuổi mà còn được phân loại theo chiều cao.

Để đối phó với trẻ thiếu cân hoặc thừa cân, cha mẹ cần thực hiện một số bước để cải thiện chế độ dinh dưỡng, bao gồm các bước sau theo báo cáo của CDC:

Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh

Để giúp con bạn có cân nặng và chiều cao phù hợp với lứa tuổi của chúng, bạn sẽ cần:

Cung cấp nhiều loại rau, trái cây và các sản phẩm hoặc lúa mì chế biến
Cung cấp sữa với các thành phần hoàn chỉnh như đạm whey, chất béo lành mạnh (thực vật), omega 3 và 6, DHA, đến prebiotics hoặc probiotics tốt để hỗ trợ tăng trưởng, đường tiêu hóa và sức bền
Chọn thịt nạc đỏ, thịt trắng (gia cầm), cá, hạt và quả hạch làm nguồn protein
Làm quen với việc uống nhiều nước
Hạn chế đồ uống nhiều đường, chẳng hạn như sô-đa
Hạn chế sử dụng đường bổ sung và chất béo không bão hòa

Đối với trẻ nhẹ cân, cha mẹ có thể tăng lượng calo (năng lượng) ăn vào nhưng vẫn chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh. Cho trẻ ăn các loại thực phẩm nhiều đường như sô cô la, kẹo, hoặc nước ngọt không phải là một giải pháp tốt.

Bạn nên bổ sung dần dần các nguồn calo như khoai tây và sữa vào chế độ ăn của trẻ cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Sữa công thức cũng có thể là một sự thay thế lành mạnh để giúp trẻ nhẹ cân và cao lớn theo đuổi sự tăng trưởng và phát triển tối ưu.

Khuyến khích trẻ em vận động

Về cơ bản, đứa con nhỏ của bạn sẽ thích di chuyển. Chỉ là những thói quen như chơi quá lâu trên các thiết bị, điện thoại di động hoặc máy tính có thể khiến trẻ chọn lối sống thụ động.

Vì vậy, rất nên đặt lịch sử dụng tiện ích để đứa trẻ không dành thời gian im lặng trong một thời gian dài. Hoạt động thể chất sẽ làm cho con bạn nhận được những lợi ích có ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng, chẳng hạn như:

Tăng cường xương
Hạ huyết áp
Giảm căng thẳng và lo lắng
Tăng sự tự tin
Giúp kiểm soát cân nặng

Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc

Ngủ ít hoặc ít có thể dẫn đến béo phì. Tại sao như vậy? Điều này là do khi thiếu ngủ, trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng và chiều cao.

Nghiên cứu do Sleep Foundation thực hiện cho thấy thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và chú ý; hiệu suất nhận thức; tâm trạng; sức bền; làm chủ từ vựng; và học tập và trí nhớ.

Ở trẻ mới biết đi, giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến sự tăng trưởng. Giấc ngủ ngắn hóa ra rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, sự tập trung và phát triển các kỹ năng vận động, rất hữu ích để giúp trẻ hoạt động.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Một dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém là trẻ cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Bạn có thể lên lịch đi ngủ đều đặn và tạo không khí thoải mái, chẳng hạn như tắt đèn để cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Thời gian ngủ cần thiết của trẻ có xu hướng dài hơn của người lớn, với thời lượng khác nhau ở mỗi giai đoạn tuổi. Theo CDC, đây là nhu cầu về giấc ngủ của trẻ em từ 1 đến 10 tuổi:

1-2 tuổi = 11 đến 14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
Tuổi từ 3-5 tuổi = 10 đến 13 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
6-12 tuổi = 9 đến 12 giờ mỗi ngày

Một cách hỗ trợ để trẻ có được chiều cao và cân nặng lý tưởng là cha mẹ cần đóng vai trò là người làm gương cũng như là người hướng dẫn để trẻ dễ dàng áp dụng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Với cân nặng và chiều cao lý tưởng, quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ sẽ tối ưu hơn.