Cách đúng đắn để giữ đủ nước khi chơi bóng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Mất nước là một trong những điều cần tránh khi tập thể dục. Mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến chức năng tư duy và hoạt động thể chất. Điều này tất nhiên không có lợi cho những bạn đang cạnh tranh để trở thành nhà vô địch. Vì lý do này, điều quan trọng là giữ cho nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng hay nói cách khác là duy trì trạng thái hydrat hóa cân bằng.

Bạn cần uống bao nhiêu khi thi đấu?

Các buổi tập là thời điểm thích hợp để người chơi ước tính lượng mồ hôi đã mất và lượng chất lỏng cần thiết. Mọi người đều có nhu cầu chất lỏng khác nhau.

Dưới đây là các kỹ thuật bạn có thể sử dụng để tính toán yêu cầu chất lỏng của mình.

Đo cân nặng của bạn trong 1 giờ trước và sau khi tập với cường độ tương tự như trận đấu thật
Đo trọng lượng của bạn bằng cách sử dụng quần áo tối thiểu và chân trần. Mồ hôi tích tụ trên quần áo của bạn có thể làm tăng thêm trọng lượng của bạn khi cân.
Đo lượng chất lỏng uống trong khi tập thể dục.
Mồ hôi tiết ra (lít) = trọng lượng cơ thể trước tập thể dục (kg) - trọng lượng cơ thể sau tập thể dục (kg) + lượng chất lỏng uống trong khi tập thể dục (lít)

Lượng mồ hôi thoát ra sẽ quyết định lượng chất lỏng bạn cần trong một trận đấu. Uống lượng nước đó trong suốt trận đấu. Bạn không nên uống nhiều hơn số lượng này, vì chất lỏng dư thừa sẽ làm tăng cân nặng của bạn. Điều này sẽ khiến bạn không thoải mái khi di chuyển khi thi đấu.

Khi nào là thời điểm thích hợp để uống?

Trước một trận đấu hoặc luyện tập

Nhiều cầu thủ đến các trận đấu hoặc buổi tập đã bị mất nước. Nguyên nhân phổ biến nhất là do các cầu thủ chưa ăn sáng trước đó. Những người chơi bị mất nước chắc chắn sẽ có xu hướng cố gắng uống rượu thường xuyên hơn những người không bị mất nước. Điều này sẽ chuyển sự tập trung của họ khỏi trận đấu hoặc buổi tập.

Trong thời tiết nắng nóng, các cầu thủ được khuyến cáo nên uống 500 ml (khoảng 2 ly) trong 60-90 phút trước trận đấu. Trong thời gian này, các cầu thủ có cơ hội đi tiểu để loại bỏ chất lỏng dư thừa trước khi thi đấu.

Trong lúc thi đấu

Thông thường chúng ta nghe lời khuyên uống khi chúng ta cảm thấy khát. Tuy nhiên, điều này không có ích lợi gì vì cơ hội uống rượu trong trận đấu bị hạn chế. Một số cơ hội để uống trong trận đấu là trong quá trình khởi động, một vài phút trước khi trận đấu khai mạc (bắt đầu), và tại thời điểm nửa thời gian. Người chơi cũng nên dành thời gian để uống rượu bên sân khi trận đấu tạm dừng, ví dụ như khi một đấu thủ khác bị thương.

Ngoài ra, cần giải lao thêm khi thời tiết nắng nóng. Trong điều kiện này, nguy cơ mất nước cao hơn. Ví dụ trong trận chung kết bóng đá Olympic 2008 tại Bắc Kinh khi thời tiết rất nóng và ẩm ướt. Khi đó, trọng tài dừng trận đấu 2 phút giữa mỗi hiệp để đấu thủ uống.

Trong quá trình huấn luyện

Trong quá trình tập luyện, huấn luyện viên hoặc người quản lý nên sắp xếp việc tập luyện để đảm bảo có thời gian uống giữa các buổi tập tùy theo thời tiết và cường độ tập luyện. Trong thời tiết nắng nóng, tốt nhất nên tập thể dục vào đầu hoặc cuối ngày để tránh tình trạng quá nóng.

Sau một trò chơi hoặc luyện tập

Các cầu thủ cần thay thế chất lỏng bị mất sau khi tập luyện. Mục tiêu là uống 1,2 đến 1,5 lít cho mỗi kg trọng lượng cơ thể đã giảm sau khi tập luyện. Nếu bạn giảm 1 kg sau trận đấu, thì bạn cần uống ít nhất 1,2 lít (một chai nước khoáng lớn).

Các chất lỏng trong cơ thể bị mất không chỉ ở dạng nước, mà còn ở dạng muối hoặc chất điện giải. Vì lý do này, đồ uống bạn uống cũng phải chứa natri. Nhưng nếu bạn muốn ăn, thực phẩm thường đã chứa natri nên bạn chỉ cần uống nước.