Ngăn ngừa mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào màn hình tiện ích bằng kỹ thuật 20-20

Cả ngày ngồi trước màn hình đã trở thành thói quen của con người ngày nay. Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên đại học và các bà nội trợ sống cách màn hình không xa tiện ích. Bắt đầu từ màn hình máy tính xách tay, điện thoại di động, máy tính bảng, đến tivi. Trên thực tế, quá thường xuyên nhìn vào màn hình tiện ích làm cho mắt nhanh bị mỏi. Hãy từ từ, để cân bằng thói quen của bạn trước màn hình, phương pháp 20-20-20 có thể là giải pháp phù hợp để ngăn đôi mắt mệt mỏi. Bạn đã biết phương pháp 20-20-20? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.

Phương pháp 20-20-20 là gì?

20 phút một lần trước màn hình tiện ích, cho mắt nghỉ ngơi trong 20 giây bằng cách nhìn ra xa màn hình tiện íchtới các đối tượng cách vị trí của bạn ít nhất 20 feet (6 mét). Đó là ý nghĩa của phương pháp 20-20-20.

Khoảng cách 20 feet

Bạn không cần phải đo lường khi nhìn thấy thứ gì đó cách xa 20 feet (6 mét). Điều quan trọng là bạn phải cho mắt nghỉ ngơi để tập trung vào một thứ ở xa nơi bạn đang ở. Ví dụ như nhìn vào một cái cây bên ngoài cửa sổ hoặc nhìn thấy những vật thể ở rất xa vị trí của bạn.

Nếu phòng của bạn nhỏ, hãy cố gắng đi ra ngoài một chút ra khu vực rộng hơn để mắt bạn có thể nhìn thấy nhiều vật ở xa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và khô mắt.

Thời lượng 20 giây

Phương pháp này chỉ mất 20 giây để mắt bạn được thư giãn. Khi bạn cho mắt nghỉ ngơi, bạn nên đứng dậy khỏi chỗ ngồi và di chuyển hoặc di chuyển một chút. Ví dụ, khi uống một cốc nước trong nhà bếp hoặc trong khi đi vệ sinh. Uống nước cũng có thể đảm bảo rằng mắt của bạn được giữ ẩm và không bị khô.

20 phút một lần

Trong 20 phút ngồi trước màn hình, thường thì mắt sẽ căng thẳng vào màn hình. Vì vậy, cứ sau 20 phút, đôi mắt nên được nghỉ ngơi để không bị mệt mỏi nhanh chóng và do đó bạn có thể ngăn ngừa các rối loạn về mắt khác, chẳng hạn như khô mắt.

Để nhắc nhở bản thân khi nào nên tạm dừng nhìn vào màn hình sau mỗi 20 phút, bạn có thể viết một văn bản trên màn hình. Bạn cũng có thể đặt báo thức làm lời nhắc. Hoặc sử dụng nhiều ứng dụng trên điện thoại thông minh có sẵn để thực hiện phương pháp 20-20-20 này.

Nghiên cứu từ về mỏi mắt do màn hình tiện ích

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (American Academy of Ophthamology) của Hoa Kỳ nói rằng việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số không thực sự gây hại cho mắt. Tuy nhiên, theo thời gian, điều này có thể gây căng thẳng và các triệu chứng cản trở tầm nhìn của bạn.

Con người thường chớp mắt 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi nhìn vào màn hình tiện ích khi đó số lần nhấp nháy sẽ giảm xuống. Việc chớp mắt có thể giảm đi một nửa hoặc gấp 3 lần. Tình trạng này khiến mắt nhanh chóng mệt mỏi vì buộc phải làm việc để tập trung vào màn hình mà không chớp mắt nhiều.

Căng mắt do nhìn vào màn hình tiện íchquá lâu được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS).

Trong một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Ophthamology của Nepal, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm việc sử dụng máy tính và ảnh hưởng của nó đối với mắt của các sinh viên Malaysia. Kết quả là, gần 90% trong số 795 sinh viên có các triệu chứng CVS.

Trong số các triệu chứng khác nhau của CVS, triệu chứng thường gặp nhất là đau đầu. Các triệu chứng thường được tìm thấy sau khi những người tham gia sử dụng máy tính trong hai giờ. Cho mắt nghỉ ngơi nhiều lần theo phương pháp 20-20-20 có thể ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt và giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt.

Các bác sĩ khuyến cáo phương pháp 20-20-20 như một thói quen cần phải rèn luyện để duy trì sức khỏe của mắt, đặc biệt là ở trẻ em.

Các triệu chứng khi mắt bị mỏi là gì?

• Khô mắt
• Chảy nước mắt
• Nhìn mờ
• Nhìn đôi hoặc nhìn đôi, là tình trạng mắt bạn nhìn thấy hai vật thể trong khi thực tế chỉ có một vật thể bị che bóng
• Đau đầu
• Đau ở cổ, vai hoặc lưng
• Nhạy cảm với ánh sáng chói
• Khó tập trung
• Thật khó để mở mắt của bạn

Nếu bạn đã cảm nhận được những điều trên thì hẳn là nó thực sự cản trở hoạt động của bạn phải không? Thay vì công việc được hoàn thành, nó có thể là theo cách khác. Do đó, hãy chống mỏi mắt bằng kỹ thuật 20-20-20 này.