Danh sách những thực phẩm cần tránh ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt & bull; chào bạn khỏe mạnh

Những ngày trong kỳ kinh nguyệt đôi khi cản trở các hoạt động hàng ngày, vì chúng thường đi kèm với tâm trạng xấu, co thắt dạ dày, đầy hơi, và như vậy. Những điều này là do trong kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung của bạn bị bong ra. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm thiểu những tình trạng phiền toái này. Tuy nhiên, nếu những dấu hiệu này diễn ra trong thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Những thực phẩm nên tránh trước và trong kỳ kinh nguyệt

1. Lúa mì chế biến

Lúa mì đã qua chế biến không còn chứa các chất dinh dưỡng như lúa mì thật, do quá trình chế biến của nó. Kết quả là, hàm lượng trong thực phẩm ngũ cốc tinh chế có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn do ảnh hưởng của kinh nguyệt, bởi vì lúa mì tinh chế cũng cản trở lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Để giảm đau khi hành kinh, không nên ăn nhiều các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì trắng, hoặc thức ăn ngọt. Chọn thực phẩm sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như các sản phẩm các loại ngũ cốc như bột yến mạch hoặc gạo lứt.

2. Thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong thực vật, chẳng hạn như trà, cà phê và hạt ca cao. Thông thường, caffeine được thêm vào các sản phẩm thực phẩm và đồ uống khác nhau. Thật vậy, không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng tránh caffeine có thể có lợi trong việc giảmHội chứng tiền kinh nguyệt. Nhưng theo Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Phó giáo sưCác nhà dịch tễ học tại Đại học Massachusetts tại Armherst, người đã nghiên cứu vai trò của dinh dưỡng đối với hội chứng tiền kinh nguyệt, nói rằng giảm caffeine có thể giúp giảm đau vú và đầy hơi. cà phê, trà. đen, nước ngọt, và sô cô la.

3. Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa cũng có thể giúp giảm đau bụng khi hành kinh. Ví dụ về thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa là khoai tây chiên, hành tây chiên, bánh rán, bơ và tất cả các loại thực phẩm sử dụng dầu thực vật làm thành phần thực phẩm. Để thay thế các loại thực phẩm này, hãy tìm các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, quả bơ, hoặc dầu ô liu (dầu ô liu). Những thực phẩm này chứa chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm viêm.

Thực phẩm được khuyến khích ăn trước và trong kỳ kinh nguyệt

Vì vậy, bạn nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt để tâm trạng tỉnh táo và tình trạng cơ thể vẫn cân đối mà không bị cơn đau hành kinh quấy rầy?

1. Thực phẩm chứa protein và chất xơ

Ăn một chế độ ăn giàu protein và chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, có thể giúp cân bằng sự thèm ăn của bạn trong kỳ kinh nguyệt.

Jaclyn London, M.S., R.D., một chuyên gia dinh dưỡng từ Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York nói rằng thông thường cảm giác thèm ăn ở mức cao nhất trong ngày. Ăn nhẹ với hạnh nhân hoặc táo cũng có thể giúp bạn cân bằng cảm giác thèm ăn. Nó cũng được khuyến khích để ăn các thực phẩm có chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau.

Ăn thực phẩm giàu protein như ngũ cốc cũng có thể giúp bạn vượt qua hội chứng tiền kinh nguyệt, hay còn gọi là PMS. Ngũ cốc chứa vitamin B. Dựa trên nghiên cứu, những phụ nữ tiêu thụ nhiều thiamine (vitamin B1) và riboflavin (Vitamin B2), có nguy cơ mắc PMS thấp hơn đáng kể. Hãy nhớ rằng những phụ nữ này tiêu thụ vitamin B không phải từ thực phẩm bổ sung mà là từ thực phẩm.

2. Thực phẩm chứa đủ sắt

Nhiều phụ nữ bị thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt do máu đào thải ra ngoài trong thời kỳ kinh nguyệt. Để giúp cơ thể duy trì đủ hàm lượng sắt, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, đậu xanh, cà chua, khoai tây, v.v.

3. Thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều canxi

Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có hàm lượng canxi và vitamin D cao trong cơ thể có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn. Điều này là do canxi có thể giúp não của bạn giảm cảm giác áp lực có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, vitamin D cũng có ảnh hưởng đến sự thay đổi cảm xúc.

Trong nghiên cứu, người ta cũng nói rằng nó có hiệu quả khi nguồn canxi được lấy từ thực phẩm, không phải từ thực phẩm bổ sung. Chọn khoảng 3 thực phẩm giàu canxi mỗi ngày, chẳng hạn như sữa ít béo, pho mát, sữa chua, nước cam và sữa đậu phộng.

Đối với thực phẩm làm từ sữa, hãy đảm bảo rằng chúng ít chất béo. Để đáp ứng hàm lượng vitamin D, khá khó để có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm. Một trong những thực phẩm giàu Vitamin D là cá hồi. Tuy nhiên, bạn có thể tăng hàm lượng Vitamin D trong cơ thể bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng.

Cách bạn ăn uống cũng rất quan trọng

Khi bạn đang hành kinh, không nên ăn từng bữa một. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn thường xuyên vài giờ một lần nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình, vì trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể gặp những hiện tượng như đau bụng hoặc buồn nôn.

Những lúc như vậy, bạn không muốn đói nhưng không no mà lại muốn bụng được lấp đầy. Điều chỉnh chiến thuật ăn kiêng cũng có thể giúp bạn đối phó với chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.