Mẹo để ngủ ngon và chất lượng cho những bạn bị tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến mà mọi người đều gặp phải. Không chỉ khiến bụng cồn cào, nhiều người còn than phiền rằng khi bị tiêu chảy khó ngủ. Sở dĩ, bạn thường xuyên đi đi lại lại vào nhà vệ sinh vì không chịu được ợ chua và muốn đi đại tiện. Vì vậy, để bạn có thể ngủ yên giấc, hãy cùng thử những mẹo nhỏ để có giấc ngủ ngon sau đây nhé!

Mẹo để ngủ ngon và chất lượng khi bị tiêu chảy

Trong hầu hết các trường hợp, tiêu chảy thường tự khỏi trong vài ngày, ngay cả khi không dùng thuốc tiêu chảy. Tuy nhiên, bệnh tiêu chảy vẫn quấy rầy giấc ngủ hàng đêm.

Điều này đã được Stephen Bickston, MD, với tư cách là một giảng viên y khoa và giám đốc chương trình bệnh ruột kích thích mãn tính (IBD) từ Trung tâm Y tế Đại học Virginia Commonwealth, truyền đạt cho Everyday Health. Theo ông, tiêu chảy kéo dài cần được đặc trị ngay. Bởi nếu không, điều này không chỉ làm hỏng giờ giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây ra những căn bệnh khác nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, để điều này không xảy ra với bạn, hãy cùng làm theo những mẹo sau để ngủ ngon khi bị tiêu chảy.

1. Bình tĩnh tâm trí của bạn

Mẹo để ngủ ngon này thường bị nhiều người bỏ qua nhất, hoặc có thể bạn cũng vậy. Câu hỏi có thể nảy sinh trong đầu bạn là tại sao bạn phải tĩnh tâm khi bị tiêu chảy?

Hãy nhớ rằng căng thẳng có thể làm cho bệnh tiêu chảy của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn biết đấy. Điều này là do tất cả các hoạt động trong cơ thể của bạn tăng lên khi căng thẳng. Bắt đầu từ tim đập nhanh, thở hổn hển, cơ bắp căng thẳng, đến co bóp ruột ngày càng nhanh.

Nếu không nhận ra, sự gia tăng hoạt động của ruột này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu chảy. Bạn càng căng thẳng, các triệu chứng tiêu chảy càng trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó ngủ.

Vì vậy, hãy cố gắng trấn tĩnh tinh thần trước khi ngủ. Hãy thử nhắm mắt lại một lúc, sau đó hít thở sâu và thở ra từ từ. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều.

2. Uống nhiều nước

Khi bị tiêu chảy, đi tiêu liên tục khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng và chất điện giải. Điều này gây ra các triệu chứng mất nước khác nhau như thường xuyên khát nước, đau đầu, buồn nôn, khiến bạn khó ngủ.

Như một giải pháp, uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Cũng có thể bổ sung bằng cách uống ORS (dung dịch muối và đường) hoặc nước hoa quả để phục hồi chất điện giải bị mất do tiêu chảy.

3. Ăn thức ăn mềm

Mẹo ngủ ngon tiếp theo là chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn trước khi đi ngủ. Để giúp nhu động ruột của bạn trở lại bình thường, hãy chọn thực phẩm nửa đặc hoặc mềm, chẳng hạn như chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng. Chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn uống BRAT.

Cho đến nay, vẫn có nhiều người cho rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy. Trên thực tế, những gì đã xảy ra ngược lại.

Chất xơ thực sự tốt cho cơ thể vì nó có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ trong thời gian tiêu chảy, thực phẩm giàu chất xơ như rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt có thể rất khó tiêu hóa và làm cho bệnh tiêu chảy nặng hơn.

4. Chọn thực phẩm có chứa men vi sinh

Probiotics rất quan trọng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những bạn bị tiêu chảy. Các vi khuẩn tốt có trong men vi sinh có thể giúp chống lại vi trùng trong đường tiêu hóa của bạn. Nhờ đó, các triệu chứng tiêu chảy trở nên nhẹ hơn và thậm chí nhanh chóng lành lại.

Để điều trị tiêu chảy, hãy cố gắng ăn thực phẩm có chứa probiotics, chẳng hạn như sữa chua hoặc pho mát, một vài giờ trước khi đi ngủ. Đảm bảo, đêm nay giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị quấy rầy vì muốn đi đại tiện trở lại.

5. Uống thuốc tiêu chảy trước khi ngủ

Mẹo quan trọng nhất để ngủ ngon là đừng quên uống thuốc tiêu chảy trước khi đi ngủ. Hiện nay có nhiều loại thuốc trị tiêu chảy mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc, bao gồm loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), hoặc attapulgite (Kaopectate®).

Những loại thuốc này hoạt động bằng cách làm chậm sự chuyển động của ruột để phân trở nên đặc hơn. Cơn đau dạ dày do tiêu chảy cũng sẽ dần hồi phục và bạn có thể ngủ ngon sau đó.