Uống vitamin C và kẽm có thể giúp cơ thể khỏe hơn khi nhịn ăn

Đối với những người theo đạo Hồi, ăn chay là việc cần phải thực hiện khi đến tháng Ramadan. Ở Indonesia, bạn thường phải chịu đựng đói, khát và nhiều hạn chế khác khi nhịn ăn khoảng 13 giờ một ngày. Trong thời gian này, không có thức ăn hoặc đồ uống nào đi vào cơ thể và nhiều chức năng của cơ thể trải qua những thay đổi do điều này. Một trong số đó là suy giảm hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn cần uống vitamin C và kẽm để cơ thể cường tráng trong thời gian nhịn ăn.

Tại sao nên bổ sung vitamin C và kẽm? Thực hư hai chất dinh dưỡng này mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Tại sao uống vitamin C và kẽm khi nhịn ăn lại quan trọng?

Không ít người dễ bị ốm hoặc chỉ bị ho và cảm lạnh trong tháng ăn chay. Nếu bạn gặp phải nó, thì đây là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang suy giảm.

Những thay đổi trong chế độ ăn uống và xu hướng không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn trong tháng ăn chay là những nguyên nhân.

Không rảnh rỗi như thường lệ, trong tháng ăn chay bạn chỉ có thể ăn lúc sáng hoặc lúc nhịn ăn, còn ban đêm thì dùng để nghỉ ngơi. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng và kết thúc là suy giảm hệ thống miễn dịch.

Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể vượt qua nó bằng cách tiêu thụ các nguồn vitamin C và kẽm có thể tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trở lại.

Chức năng của vitamin C

Tại sao bạn nên bổ sung vitamin C? Điều này là do vitamin C là một loại vitamin tan trong nước có chức năng chính là:

Giúp cơ thể sửa chữa các mô bị hư hỏng
Làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn bằng cách tăng lượng bạch cầu là lực lượng chính trong việc tấn công vi khuẩn và các chất lạ.
Ngăn ngừa lão hóa
Là một chất chống oxy hóa tốt để ngăn chặn các gốc tự do có thể gây ra bệnh mãn tính.

Chức năng kẽm

Trong khi kẽm là một loại khoáng chất không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển mà còn đóng một vai trò quan trọng trong:

Tăng khả năng phòng thủ của cơ thể
Tăng tốc độ chữa lành vết thương
Giúp chuyển hóa carbohydrate

Sau khi biết từng chức năng của các loại vitamin này, có thể kết luận rằng tiêu thụ một nguồn vitamin C và kẽm là điều đúng đắn để bạn không dễ bị ngã khi nhịn ăn.

Uống vitamin C và kẽm nên được bắt đầu trước tháng ăn chay

Vào đầu tháng ăn chay, cơ thể bạn rất dễ bị sốc và phải thích nghi trở lại với những thay đổi trong lối sống, cho dù đó là chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và thay đổi thời gian sinh hoạt.

Vì vậy, không có gì lạ khi mọi người mắc bệnh trong tháng ăn chay, đặc biệt là vào đầu tháng Ramadan, do những thay đổi xảy ra.

Vì vậy, bạn cần uống thêm vitamin C và kẽm. Tốt hơn hết, hãy nhịn ăn để cơ thể sẵn sàng đón nhận những thay đổi sắp tới. Hơn nữa, vitamin C tan trong nước nên dễ bị mất đi và đào thải ra ngoài cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Bạn có thể bị thiếu nhiều vitamin C khi nhịn ăn. Những chất lắng đọng này có thể giúp bạn bổ sung nhu cầu vitamin C.

Không khác nhiều so với vitamin C, bạn cũng cần chuẩn bị sẵn khoáng chất kẽm cho cơ thể trước khi nhịn ăn. Điều này để bạn có thể sống buổi thờ phượng một cách suôn sẻ và không bị gián đoạn.

Tôi có thể lấy vitamin C và kẽm ở đâu?

Trên thực tế, nhiều nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin C và kẽm. Nguồn thực phẩm có nhiều vitamin C là các loại trái cây như xoài, cam, đu đủ và dưa.

Trong khi đó, các nguồn rau chứa nhiều vitamin C là bông cải xanh, súp lơ trắng và cà chua. Trong khi đó, bạn có thể tìm thấy hàm lượng kẽm cao trong các nguồn thực phẩm như thịt bò, các loại hải sản, thịt gà và rau bina.

Bạn có thể không ăn tất cả các nguồn thực phẩm này cùng nhau vì bạn có thời gian ăn hạn chế. Sau đó, bạn có thể dựa vào các chất bổ sung có chứa vitamin C và kẽm để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn.