Ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong

Bạn có thường xuyên thực hiện các hoạt động trước máy tính cả ngày, hay bạn mải mê xem tivi với thời gian ngồi hàng giờ đồng hồ? Nếu vậy, ngay từ bây giờ bạn phải thay đổi thói quen ngồi lâu nếu không muốn mắc phải căn bệnh nguy hiểm. Những tác hại xấu của việc ngồi quá lâu là gì?

Ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong

Gần bốn phần trăm (khoảng 433.000 người mỗi năm) trên thế giới thực sự là do thói quen của những người dành hơn ba giờ ngồi mà không di chuyển.

Nhiều nghiên cứu khác nhau trong mười năm qua cũng làm sáng tỏ những ảnh hưởng đến sức khỏe của việc ngồi quá lâu dù có hoặc không tập thể dục.

Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ đã ước tính rằng tác động của việc ngồi quá lâu ở công dân của 54 quốc gia đã ước tính tử vong bằng cách sử dụng dữ liệu từ năm 2002 đến 2011.

Tại sao ngồi quá lâu lại bất lợi cho sức khỏe?

1. Ngồi quá nhiều có thể gây căng thẳng cho cột sống

Khoảng 30% trọng lượng bổ sung sẽ được cột sống của bạn cảm nhận được khi ngồi chứ không phải khi đứng.

Michael Lanning chuyên gia trị liệu xương sống từ Phòng khám Gonstead Hoa Kỳ, nói rằng ngồi trên ghế là một hình thức kém tự nhiên khi ai đó muốn nghỉ ngơi. Về cơ bản, cơ thể con người không được thiết kế để ngồi trên ghế, mà được thiết kế để ngồi xổm.

Người châu Á và châu Phi vẫn sử dụng ngồi xổm như một hình thức thư giãn khi cảm thấy mệt mỏi. Một số người ở châu Á thích ngồi xổm khi chờ tàu hoặc xe buýt mà họ sẽ đi. Độc đáo hơn, tư thế ngồi xổm này thực sự ngăn ngừa căng thẳng cho cột sống.

Tức là, khi một người dành nhiều thời gian ngồi trên ghế hơn, cơ thể sẽ thích nghi với những thói quen không phù hợp với hình dạng cơ thể, và tất nhiên điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như rối loạn tuần hoàn (bệnh tim mạch), giảm cơ. sức bền, cơ co rút, chấn thương dễ ung thư.

2. Đông máu tĩnh mạch sâu (DVT)

Điều nhận thức rõ nhất về tác động của lối sống ít vận động hoặc ít vận động này là khả năng tăng nguy cơ đông máu tĩnh mạch sâu (Huyết khối tĩnh mạch sâu/ DVT) tối đa hai lần.

Giáo sư Richard Beasley từ Bệnh viện Wellington ở New Zealand tuyên bố rằng mối đe dọa nguy hiểm sẽ ập đến nếu bạn làm việc 8 tiếng mỗi ngày chỉ quanh quẩn bên bàn, hoặc dành 3 tiếng liên tục chỉ để sử dụng máy tính xách tay.

Các trường hợp DVT thường xảy ra ở những người trên các chuyến bay đường dài mất nhiều giờ và phải ngồi quá lâu. Cục máu đông xảy ra trong tĩnh mạch và thường ở bắp chân. Nếu những cục máu đông này không được làm tan bằng thuốc làm loãng máu, chúng thường sẽ vỡ ra và di chuyển đến phổi và dẫn đến tắc mạch phổi chết người.

Beasley khuyến nghị nhân viên văn phòng thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên để duy trì lưu lượng máu trơn tru. Một nghiên cứu ở Ý cũng chỉ ra rằng việc kéo căng và thư giãn làm giảm tỷ lệ đau đầu ở nhân viên lên đến 40%.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo

Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Leicester ở Anh được công bố trên tạp chí Diabetologia chỉ ra rằng ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim, tiểu đường và thậm chí tử vong sớm.

Những người thường xuyên ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày có khả năng mắc bệnh tim và tiểu đường. Ngay cả khi bạn đã quen với việc tích cực tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng sau đó bạn vẫn ngồi hàng giờ mỗi ngày thì nguy cơ mắc các bệnh này vẫn cao.

Đối với người lớn bình thường, đứng có thể đốt cháy nhiều calo hơn và gây co cơ nhiều hơn ngồi. Một nghiên cứu đã báo cáo hoạt động cơ đùi trung bình khi đứng cao gấp 2,5 lần so với khi ngồi.

4. Tăng nguy cơ tử vong

Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục giải thích kết quả nghiên cứu rằng những người có thói quen ngồi 23 giờ một tuần là nguyên nhân chính khiến ai đó mắc bệnh tim.

Rõ ràng, kết quả của cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen ngồi quá lâu (hơn 23 giờ một tuần) có nguy cơ tử vong cao hơn 63% so với những người ngồi ít hơn 11 giờ mỗi tuần. Nghiên cứu quan trọng này được thực hiện trên khoảng 17.000 người ở Canada.