Mục lục:
- Thường nghĩ tiếp tục, có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm
- Mẹo tuyệt vời để thoát khỏi sự nhầm lẫn do nghĩ đi nghĩ lại cùng một điều
- 1. Chuyển hướng chú ý
- 2. Lập kế hoạch và hành động ngay lập tức
- 3. Hãy mắc sai lầm là kinh nghiệm và bài học
- 4. Hiểu các yếu tố kích hoạt và cố gắng bình tĩnh lại
- 5. Thay đổi suy nghĩ của bạn để bình tĩnh hơn và tích cực hơn
Cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn có thể đã nghĩ về một điều liên tục khiến bạn bối rối và lo lắng. Ví dụ, nghĩ vậy liệu dự án văn phòng có về “đích” dù kế hoạch chưa chín muồi. Có lẽ bạn cứ lo lắng về việc đậu luận văn của mình hay không, phải không? Những người khác có thể không biết mối quan tâm của họ là gì. Những gì họ cảm thấy là cảm giác bất lực và khó chịu vì bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực không rõ nguồn gốc. Trong thế giới tâm lý, tình trạng này được gọi là sự suy ngẫm.
Những điều tiêu cực mà bạn không cần phải suy nghĩ lâu có thể gây ra căng thẳng. Vậy, bạn phải làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực cứ ám ảnh?
Thường nghĩ tiếp tục, có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Theo báo cáo của Psych Central, Tiến sĩ Susan Noeh Hoeksema, một giáo sư tâm lý tại Đại học Yale, tiết lộ rằng những người bị trầm cảm, rối loạn lo âu, PTSD hoặc người nghiện ma túy thường bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực không thể nguôi ngoai. Một số tình trạng này đều ảnh hưởng đến chức năng điều chỉnh, xử lý và cảm nhận cảm xúc của não.
Ngoài ra, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) đề cập đến một số lý do tại sao mọi người có thể nghĩ đi nghĩ lại cùng một điều, đó là:
- Hãy tin rằng suy nghĩ về điều gì đó có thể làm tăng trải nghiệm về một vấn đề.
- Đã từng trải qua chấn thương tinh thần hoặc thể chất.
- Đối phó với căng thẳng không kiểm soát được.
- Có tính cách cầu toàn hoặc loạn thần kinh.
Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần. Việc dành phần lớn thời gian để chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực cản trở khả năng suy nghĩ rõ ràng và xử lý cảm xúc của não bộ. Nó cũng có thể làm cho rối loạn tâm thần tồi tệ hơn.
Tệ hơn nữa, tình trạng của bạn càng trở nên tồi tệ hơn, bạn sẽ càng trở nên cô lập.
Mẹo tuyệt vời để thoát khỏi sự nhầm lẫn do nghĩ đi nghĩ lại cùng một điều
Một khi bạn bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, thật khó để thoát ra khỏi nó. Vì vậy, bạn phải ngay lập tức tìm cách ngăn chặn tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là các bước có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại, chẳng hạn như:
1. Chuyển hướng chú ý
Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu suy ngẫm, hãy tìm thứ gì đó có thể khiến bạn và suy nghĩ của bạn bị phân tán. Mẹo nhỏ, hãy quan sát xung quanh bạn, đừng quá lâu để quyết định lựa chọn nào có thể khiến bạn phân tâm và đừng để đầu óc trở nên trống rỗng. Ví dụ: bằng cách rủ bạn bè bên cạnh trò chuyện, chơi trò chơi trên điện thoại di động, xem phim, vẽ hoặc nguệch ngoạc trên giấy, đọc sách hoặc chọn đi bộ ra ngoài phòng.
2. Lập kế hoạch và hành động ngay lập tức
Thay vì lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ, hãy lập kế hoạch để vượt qua nó. Hãy nghĩ về từng bước bạn đã thực hiện để vượt qua nó hoặc lấy một tờ giấy và viết ra kế hoạch của bạn. Làm điều này có thể làm rối loạn “ý định” điều chỉnh của não đối với những điều tiêu cực trong tâm trí và giúp bạn thoát ra khỏi bẫy.
3. Hãy mắc sai lầm là kinh nghiệm và bài học
Suy nghĩ tái diễn thường xuyên là sợ sai lầm. Nếu bạn đã mắc sai lầm, đừng cố bỏ qua cảm giác đó, nhưng cũng đừng nghĩ nhiều về nó. Điều này thực sự có thể kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh.
Hãy nhớ rằng mỗi con người trên đời này đều phải mắc sai lầm trong cuộc đời. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tiến lên và coi những sai lầm này là kinh nghiệm và bài học.
Bằng cách đó, bạn có thể bình tĩnh và nghĩ ra giải pháp để suy nghĩ đó khó có thể quay trở lại.
4. Hiểu các yếu tố kích hoạt và cố gắng bình tĩnh lại
Mỗi khi bạn tái nghiện, hãy viết ngay ra tình huống bạn đang ở, chẳng hạn như bạn đã ở đâu và suy nghĩ tiêu cực xảy ra vào thời gian nào? Bạn đã ở bên ai, hoặc bạn đang làm gì vào ngày hôm đó?
Những lưu ý này có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt để bạn có thể tránh chúng sau này.
Bình tĩnh bản thân bằng cách tìm một căn phòng yên tĩnh hơn, điều hòa hơi thở sâu và chậm, và bắt đầu nghĩ về điều gì đó vui nhộn hoặc thú vị có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của việc suy nghĩ lại.
5. Thay đổi suy nghĩ của bạn để bình tĩnh hơn và tích cực hơn
Những thay đổi đơn giản, đặc biệt là trong suy nghĩ và giải quyết một vấn đề có thể loại bỏ suy nghĩ lặp đi lặp lại. Suy nghĩ tích cực giúp bạn không lo lắng, bi quan và những suy nghĩ tiêu cực có thể kích hoạt sự suy ngẫm. Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, chẳng hạn như làm những việc bạn giỏi và bạn thích.
Nếu bạn vẫn còn nghĩ tiếp tục can thiệp thực sự vào hoạt động, yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân thiết nhất để hỗ trợ và cung cấp ý kiến đóng góp tích cực. Có thể bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý để tìm cách kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực này.
