Kiểu bơi nào giảm cân hiệu quả nhất?

Ngoài việc tốt cho sức khỏe tim mạch, bơi lội còn có tác dụng giảm cân hiệu quả với ít nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, trong bốn kiểu bơi, có một kiểu bơi hiệu quả nhất có thể giảm cân cho bạn. Bạn nghĩ cái nào? Đọc để tìm hiểu.

Bơi lội thực sự có thể giảm cân?

Động tác bơi lội liên quan đến sự vận động của cơ bắp rất nhiều. Tim và phổi còn hoạt động mạnh hơn khi tập thể thao dưới nước. Không có gì ngạc nhiên khi bơi lội có thể đốt cháy rất nhiều calo. Bạn cũng có thể giảm cân. Tất cả các kiểu dáng đều có tác dụng giảm cân.

Việc đốt cháy calo trong bơi lội phụ thuộc vào phong cách thực hiện, khoảng cách và cả tốc độ. Điều đó có nghĩa là bạn bơi càng xa, tất nhiên, nó có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn nhiều hơn.

Nó cũng vậy với tốc độ. Bơi càng nhanh và đúng kỹ thuật, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn coi quãng đường và tốc độ là như nhau, thì đây là tỷ lệ lượng calo đốt cháy dựa trên mỗi cú đánh.

Kiểu ếch (bơi ếch)

Bơi ếch

Nếu đến một bể bơi công cộng, chắc hẳn bạn sẽ thấy nhiều người bơi nhất theo kiểu mà người ta thường gọi là bơi ếch. Khi thực hiện lực này, các cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể hoạt động như nhau.

Khi bạn thực hiện động tác này với lực kéo mạnh tay về phía trước ngực, bạn đang di chuyển các cơ. bầu ngực, cụ thể là các cơ nằm trong ngực của bạn. Điều này bao gồm các cơ ở cánh tay của bạn bao gồm cả bắp tay.

Sau khi đã kéo hai tay về phía trước ngực, bạn nên đẩy hai tay về phía trước theo tư thế thẳng. Động tác này bạn thực hiện sẽ đòi hỏi sự tham gia của cơ vai, cơ ngực và cơ tam đầu.

Thực hiện luân phiên các tay, các chân bơi ếch. Các cơ dưới, cụ thể là chân, mông, đùi sẽ tham gia vào động tác bơi ếch.

Bơi ếch hay bơi ếch là kiểu bơi đốt cháy ít calo hơn so với các kiểu bơi sải khác. Thực hiện lặp đi lặp lại các bước bơi ếch trong tối đa 10 phút đốt cháy tới 60 calo.

Phong cách trở lại

Kiểu bơi ngửa là kiểu duy nhất có tư thế nằm ngửa hướng lên trời, còn 3 kiểu bơi còn lại thì úp mặt xuống nước.

Bơi ngửa rèn luyện các cơ cốt lõi để giữ cơ thể thăng bằng và nằm thẳng trên mặt nước. Động tác xoay tay về phía sau trong kiểu này cũng khiến bắp tay di chuyển là chủ yếu.

Hai tay của bạn phải luân phiên liên tục để đẩy nước mạnh nhất có thể, đồng thời di chuyển chân. Bơi ngửa liên quan đến nhiều cơ dưới, từ cơ mông, cơ đùi đến cơ gân kheo (3 loại cơ chạy dọc theo mặt sau của đùi, dưới xương chậu xuống phía dưới đầu gối). Động tác bơi ngửa này có thể đốt cháy 80 calo trong 10 phút.

Tự do

Tay và chân tự do hoạt động giống như bơi ngửa. Hai tay xoay luân phiên sang phải, trái đồng thời di chuyển chân theo kiểu bơi tự do. Điều khác biệt là, bơi ngửa là nằm ngửa, trong khi bơi tự do là nằm sấp.

Tự do đòi hỏi phải xoay vai để tay có thể vung về phía trước càng xa càng tốt và sau đó lại có thể hút nước hết mức có thể.

Cơ lưng trên, vai, latisimus dorcii, bầu ngực, deltoid đóng một vai trò trong vòng quay của tay quay tự do.

Ngoài ra, các cơ cốt lõi cũng cần thiết. Tất cả các động tác bơi chắc chắn sẽ tác động vào các cơ cốt lõi này. Các cơ cốt lõi chịu trách nhiệm định vị sắp xếp hợp lý và cơ thể được cân bằng trong nước. Tinh giản là vị trí của thân, tay, chân thẳng song song với mặt nước.

Ở chân, cơ hông, cơ mông, cơ đùi vận động tích cực khiến tốc độ bơi của bạn được đẩy nhanh. Lượng calo có thể được đốt cháy thông qua động tác tự do này là khoảng 100 calo sau mỗi 10 phút.

Phong cách bướm

Nếu bạn đã nghiên cứu về con bướm từ người lớn, hãy tin tôi rằng bạn sẽ thấy nó là phong cách khó khăn nhất để làm. Kiểu bướm liên quan đến tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể để di chuyển trên mặt nước.

Cơ lastisimus dorcii là một cơ lớn, phẳng nằm ở giữa lưng, ở bên phải và bên trái. Cơ ngực, cơ tứ đầu, gân kheo. và, cơ vai và cơ hông. Tất cả các cơ này sẽ được sử dụng cùng nhau trong một chuyển động của con bướm.

Số lượng lớn các cơ lớn hoạt động trong chuyển động của con bướm làm cho lực này làm việc nhiều hơn trên tim và phổi để phân phối oxy. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều calo đốt cháy nhất từ động tác này.

Trên thực tế, số lượng cơ tham gia tích cực trong cả kiểu tự do và kiểu bướm là như nhau. Sự khác biệt dễ nhận thấy nhất ở các chuyển động của tay. Nếu bạn thực hiện động tác bướm, bạn sẽ sử dụng tất cả các cơ cùng với cả tay phải và tay trái. Trong tự do, các cơ được sử dụng luân phiên giữa tay phải và tay trái.

Do đó, mặc dù các cơ liên quan đều giống nhau, nhưng từ sự khác biệt trong chuyển động có thể thấy rằng bướm đòi hỏi nhiều lực hơn so với tự do.

Đó là lý do tại sao, sải cánh bướm là kiểu bơi mạnh mẽ nhất để giảm cân. Chỉ 10 phút bơi kiểu bướm có thể đốt cháy đến 150 calo cho cơ thể. Chẳng phải chỉ trong chốc lát đã lớn như vậy sao? Nếu bạn ăn 1 khẩu phần (100g) khoai tây chiên, bạn có thể đốt cháy một nửa lượng calo trong 10 phút, tức là 312 calo. Không có gì đáng ngạc nhiên khi thực hiện phong cách này thường xuyên, bạn có thể đạt được cân nặng như mơ ước.