Những nguyên nhân dẫn đến cholesterol cao bạn cần biết & bull; chào sức khỏe

Cholesterol cao thường được mệnh danh là căn bệnh chỉ có thể xảy ra với những người cao tuổi hoặc những người béo phì. Trên thực tế, những người trẻ tuổi và thừa cân cũng có thể gặp phải tình trạng cholesterol cao. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết nguyên nhân làm tăng cholesterol để biết nguy cơ của mình là bao nhiêu, cũng như tránh nguy cơ biến chứng trong tương lai. Sau đó, những nguyên nhân của cholesterol cao là gì? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Các nguyên nhân khác nhau và các yếu tố nguy cơ dẫn đến cholesterol cao

Trên thực tế, có rất nhiều thứ có thể là nguyên nhân gây ra cholesterol cao. Bắt đầu từ những thói quen hàng ngày mà thực tế có thể phòng ngừa được một số bệnh lý.

1. Tăng tuổi

Một trong những yếu tố nguy cơ của cholesterol cao là tuổi tác. Càng về già, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này. Ví dụ, nam giới từ 45 tuổi trở lên và phụ nữ trên 55 tuổi có nguy cơ cao bị cholesterol cao và đau tim.

Tuy nhiên, không có nghĩa là ở độ tuổi đã kể thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng này. Khi tuổi tác trở thành một yếu tố nguy cơ của cholesterol cao, điều này thường bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong chức năng cơ thể và sự trao đổi chất cũng giảm theo. Vì vậy, không có gì lạ khi hầu hết những người cao tuổi có lượng cholesterol LDL cao hơn những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các bạn trẻ không thể gặp phải tình trạng này. Hơn nữa, tình trạng này thường không xuất hiện các triệu chứng nhất định của cholesterol cao. Do đó, bạn vẫn phải giữ mức cholesterol ở mức bình thường, mặc dù bạn còn trẻ. Một trong số đó là bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Quen với cách ăn uống không lành mạnh

Ra mắt Quỹ Tim mạch Anh, một trong những nguyên nhân gây ra cholesterol là do thói quen ăn uống không lành mạnh. Thói quen ăn vặt, ăn vặt không cẩn thận có thể là nguyên nhân khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa dư thừa

Ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thực sự có thể làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Vấn đề là, hàm lượng chất béo trong cơ thể càng cao thì khả năng bạn bị cholesterol cao càng cao.

Chất béo bão hòa rất dễ tìm thấy trong thực phẩm. Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt bò, thịt cừu, bơ, kem và pho mát làm từ sữa 2%.

Trong khi đó, thực phẩm làm từ thực vật và chứa nhiều cholesterol là dừa và dầu dừa. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra mức cholesterol cao.

Không chỉ vậy, chất béo chuyển hóa là chất béo đã được nhà máy xử lý và thêm hydro để làm cho dầu thực vật đặc hơn. Cũng như chất béo bão hòa, chất béo này cũng có thể là nguyên nhân gây ra mức cholesterol cao.

Điều này là do những chất béo này có thể làm tăng mức cholesterol xấu và thực sự làm giảm mức cholesterol tốt trong máu. Vì cơ thể vẫn cần nạp chất béo nên hãy thay thế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa.

Bạn có thể tìm thấy nó trong dầu ô liu, ô liu, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, và axit béo omega-3 trong cá. Lý do là, chất béo không bão hòa có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể.

Tiêu thụ lượng đường dư thừa và lượng rượu

Khi được chẩn đoán mắc chứng cholesterol cao, bạn có thể chỉ tập trung vào việc hạn chế thức ăn béo. Tuy nhiên, nhiều bạn không chú ý đến lượng đường và rượu.

Trên thực tế, lượng calo dư thừa mà bạn có thể nhận được từ đường và rượu sẽ chuyển thành cholesterol triglyceride, có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu của bạn.

Một cách để cân bằng mức cholesterol là giảm tất cả lượng đường ăn vào, bao gồm đồ uống có đường, rượu và carbohydrate tinh chế như bánh mì và mì ống.

Tiêu thụ ít cholesterol hơn

Mặc dù nó thường bị nhìn nhận một cách tiêu cực, nhưng trên thực tế, cơ thể cần cholesterol. Cơ thể nhận được cholesterol từ hai nguồn, cụ thể là bằng cách tự tạo ra nó trong gan và từ thực phẩm được tiêu thụ.

Khi lượng cholesterol giảm, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cholesterol hơn để đáp ứng nhu cầu của nó. Do đó, quá hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa cholesterol thực sự có thể khiến cholesterol của bạn tăng cao mặc dù bạn đang sống một cuộc sống lành mạnh. Bạn vẫn có thể ăn những loại thực phẩm này miễn là chúng có lượng vừa phải.

Sai khi xác định điều cấm kỵ

Ngoài việc ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và giảm đồ ăn thức uống có đường, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Đừng làm cho bạn sai trong việc xác định các hạn chế thực phẩm.

Thông thường, để tránh cholesterol, bạn tránh trứng có chứa nhiều cholesterol. Trên thực tế, khi bạn tránh nó, bạn chỉ bỏ lỡ lượng protein cao có trong trứng.

Bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày, nhưng không nên ăn bít tết và một ly sữa sau đó. Điều đó có nghĩa là bạn không nên tránh tất cả các loại thực phẩm. Điều quan trọng nhất là đặt đúng ranh giới.

Cách để xác định chế độ ăn uống phù hợp là tập quen với việc ăn những thực phẩm tốt cho cholesterol. Ví dụ, giảm thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao ngay cả khi bạn không ngừng ăn chúng hoàn toàn và tăng thực phẩm giàu chất xơ. Có, thực phẩm dạng sợi có thể làm giảm cholesterol.

3. Lười vận động

Bạn có biết rằng việc lười vận động có thể là một trong những nguyên nhân làm tăng lượng cholesterol trong máu? Nghĩ xem bạn dành bao nhiêu thời gian để nằm hoặc ngồi leyeh-leyeh trong khi kiểm tra điện thoại di động của bạn, xem truyền hình hoặc chỉ chơiTrò chơi.

Đặc biệt nếu bạn là nhân viên văn phòng dành thời gian ngồi im lặng trước máy tính hàng giờ liền. Đúng vậy, ít vận động và lười tập thể dục có thể là một trong những nguyên nhân khiến mức cholesterol của bạn tăng lên.

Đặc biệt nếu điều này được hỗ trợ bởi các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và giàu chất béo. Nguyên nhân là do, đống mỡ sẽ tiếp tục lắng đọng trong các mạch máu và không được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất như thể thao.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu. Do đó, hãy tránh thói quen lười biếng và bắt đầu tập thể dục thường xuyên.

4. Trọng lượng dư thừa

Cân nặng dư thừa có thể là một trong những nguyên nhân gây ra mức cholesterol cao. Lý do là, thừa cân thường là dấu hiệu của lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Tình trạng này có thể là nguyên nhân của mức cholesterol cao.

Ngoài ra, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim do tăng cholesterol. Ví dụ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đau tim và suy tim. Trong khi đó, nhiều yếu tố có thể góp phần vào việc thừa cân, điều này cũng dẫn đến tăng mức cholesterol. Ví dụ như lười vận động, thói quen ăn thức ăn giàu chất béo, thiếu ngủ.

Nếu bạn thực sự không muốn bị mức cholesterol cao, bạn có thể tránh các nguyên nhân của tình trạng này bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Đây là một nỗ lực để ổn định mức độ cholesterol tốt hoặc HDL và mức độ cholesterol xấu hoặc LDL trong cơ thể.

Để biết trọng lượng cơ thể của bạn có vượt quá giới hạn bình thường hay không, hãy thử đo bằng máy tính Chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì bạn đã thuộc loại thừa cân.

Do đó, bằng cách cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, có nghĩa là bạn đang duy trì một cơ thể khỏe mạnh để tránh các bệnh khác có thể phát sinh do mức cholesterol cao.

5. Thói quen hút thuốc

Tin hay không thì tùy, hút thuốc lá có thể gây ra mức cholesterol cao trong cơ thể. Điều này là do chất acrolein có trong thuốc lá. Chất này có thể ảnh hưởng đến mức LDL trong cơ thể bằng cách ngăn chặn hoạt động của các enzym chịu trách nhiệm giữ mức LDL trong giới hạn bình thường.

Nếu không có enzym này, cholesterol LDL trong cơ thể sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi các quá trình oxy hóa. Vấn đề là, quá trình oxy hóa có thể thay đổi cấu trúc phân tử và khiến hệ thống miễn dịch không còn nhận ra LDL. Điều này dẫn đến sự tích tụ của cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, hút thuốc lá có thể là một nguyên nhân khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao.

Nếu nồng độ cholesterol xấu tích tụ trong máu, tình trạng này càng cao là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim và đột quỵ mà bạn có thể gặp phải. Vì vậy, bỏ thuốc lá là một trong những nỗ lực bạn có thể làm để tránh một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mỡ máu cao, cũng như các bệnh và các vấn đề sức khỏe mà bạn không mong muốn.

Thật không may, cả người hút thuốc chủ động và thụ động đều có nguy cơ cao bị tắc nghẽn động mạch có thể dẫn đến các vấn đề về tim khác nhau như huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, ngay cả khi bạn không hút thuốc, bạn cũng cần tránh khói thuốc lá để tránh những nguyên nhân gây ra bệnh mỡ máu cao.

6. Mắc một bệnh nào đó

Một nguyên nhân khác của cholesterol cao là tiền sử bệnh bạn mắc phải. Có một số bệnh có khả năng gây ra mức cholesterol cao trong máu. Vì vậy, bạn cũng phải cẩn thận với tất cả các tình trạng sức khỏe mà bạn có.

Một số tình trạng sức khỏe này có thể là nguyên nhân gây ra cholesterol, vì vậy bạn cần lưu ý:

Bệnh tiểu đường.
Rối loạn gan và các vấn đề về thận.
Huyết áp cao (tăng huyết áp).
Rối loạn tuyến giáp.

Cũng có một số loại thuốc có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Một số loại thuốc này bao gồm progestin, steroid đồng hóa và corticosteroid.

Tiền sử sức khỏe gia đình có thể gây ra cholesterol cao

Cảm giác như bạn chưa làm những điều trên mà mức cholesterol vẫn ở mức cao? Có thể nguyên nhân gây ra bệnh mỡ máu cao mà bạn gặp phải là tiền sử bệnh gia đình. Nguyên nhân là do, tình trạng này có thể di truyền từ cha, mẹ, thậm chí ông bà. Các tình trạng có thể khiến bạn bị tăng mức cholesterol trong máu được gọi là tăng cholesterole trong máu.

Đúng,tăng cholesterole trong máu là một bệnh di truyền xảy ra do có tổn thương ở nhiễm sắc thể 19. Một đột biến gen di truyền từ cha mẹ có thể kiểm soát mọi tế bào trong cơ thể chúng ta để nó không nhanh chóng loại bỏ LDL cholesterol, hoặc nó có thể khiến gan sản xuất quá nhiều LDL.

Tình trạng này khiến cơ thể không thể di chuyển cholesterol xấu hoặc LDL ra khỏi máu. Điều này cũng làm cho mức LDL tiếp tục tăng trong cơ thể của người trải qua nó.

Mức độ nghiêm trọng của tình trạng này thường bị ảnh hưởng bởi lượng cholesterol LDL trong máu. Nếu tiền sử gia đình là nguyên nhân khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao thì bạn cần phải cẩn thận. Ngoài ra, mức độ cholesterol xấu trong cơ thể càng cao thì nguy cơ hẹp động mạch khi còn trẻ càng cao.

Hãy ngay lập tức làm xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ cholesterol của bạn đang ở mức nào để có ngay phương pháp điều trị cholesterol phù hợp. Nếu không được điều trị, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác nhau làm phức tạp thêm cholesterol.

Một trong những nguyên nhân gây ra cholesterol cao có thể được đặc trưng bởi một số tình trạng, chẳng hạn như sau:

Bệnh nhân phát triển xanthomas ở một số bộ phận của cơ thể bao gồm bàn tay, khuỷu tay, đầu gối, mắt cá chân và xung quanh giác mạc của mắt.
Đau ở ngực hoặc các triệu chứng khác của bệnh tim mạch vành xuất hiện khi còn trẻ.
Một hoặc cả hai bắp chân thường cảm thấy chuột rút khi sử dụng chân.
Đau các ngón chân và không thể chữa khỏi.
Các triệu chứng như đột quỵ, chẳng hạn như khó nói, yếu tay hoặc chân và mất thăng bằng.

Mặc dù tình trạng này kéo dài từ thế hệ này sang thế hệ khác trong gia đình bạn, nhưng không có nghĩa là không thể khắc phục được tình trạng này. Cũng như các nguyên nhân khác của cholesterol,tăng cholesterole trong máucũng có thể được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống và các loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị cholesterol.

Để khắc phục tình trạng này, hiệu quả nhất là duy trì chế độ ăn kiêng. Bạn nên giảm lượng thức ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay thế các nguồn chất béo bằng cách ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa.

Ngoài ra, tránh thực phẩm giàu cholesterol và tăng cường ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm mức cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, hãy cân bằng nó với hoạt động thể chất thường xuyên như tập thể dục, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể chia sẻ điều này bằng cách tập thể dục thường xuyên trong 30 phút năm lần một tuần. Giảm thói quen hút thuốc và uống nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol trong cơ thể.