Tim

Chu kỳ kinh nguyệt thường diễn ra sau mỗi 21 đến 35 ngày. Tuy nhiên, có một số chị em có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một số yếu tố như mức độ hormone, tình trạng sức khỏe và tình trạng cảm xúc thường gây ra kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, không chỉ có vậy. Các hoạt động tiêu hao như tập thể dục quá mạnh có thể là nguyên nhân. Lý do là gì?

Chu kỳ kinh nguyệt không đều bị ảnh hưởng bởi cường độ tập thể dục của bạn

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt thực sự có lợi hơn là không tập thể dục chút nào. Tập thể dục có thể làm giảm cảm giác chuột rút hoặc đau bụng kinh thường gặp ở phụ nữ vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức do thiếu máu. Thực tế, tập thể dục giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, tập thể dục không đúng cách thực sự có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Loại bài tập nào có thể giúp làm trơn hoặc làm chậm chu kỳ kinh nguyệt?

1. Tập thể dục quá ít

Nếu bạn nằm trong số những phụ nữ hiếm khi tập thể dục, bạn có nguy cơ bị đau bụng kinh khá đau đớn. Do đó, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên từ từ và dần dần. Ví dụ như đi bộ nhanh hoặc chạy bộthư giãn. Làm việc nhà như quét nhà, lau nhà hoặc giặt quần áo là một nỗ lực để bạn có thể sống một cuộc sống năng động hơn, điều này chắc chắn có lợi cho sức khỏe của bạn.

2. Tập thể dục vừa phải

Những phụ nữ có cường độ tập thể dục ở mức trung bình thường có chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Bạn cũng sẽ tránh được đau bụng kinh và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn có thể thêm nhiều bài tập khác nhau trong 45 phút đến một giờ mỗi buổi, chẳng hạn như tim mạch, pilates, khiêu vũ, yoga hoặc kéo giãn cơ. Thực hiện hơn ba lần một tuần sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

3. Tập thể dục quá nặng gây mệt mỏi

Phụ nữ tập thể dục quá thường xuyên hoặc có chu kỳ kinh nguyệt quá nặng thường bị chậm kinh, đặc biệt là nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi mức chất béo trong cơ thể giảm xuống dưới 20 phần trăm, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ trở nên không đều. Bạn có thể khắc phục điều này với lượng calo nạp vào khoảng 20-25 phần trăm so với bình thường trong kỳ kinh nguyệt. Chính trong những điều kiện này, việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Sau đó, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có bị cấm không?

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt thực ra không bị cấm, nhưng bạn phải biết khả năng của cơ thể mình, đừng ép mình tập thể dục vì mỗi phụ nữ có thể trạng khác nhau.

Nếu bạn là một vận động viên nữ, trước tiên bạn có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế như chuyên gia dinh dưỡng để hỏi về lượng dinh dưỡng phù hợp cho bạn. Các vận động viên nữ gặp vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt của họ thường không nhận được lượng dinh dưỡng cân bằng do các hoạt động tập luyện trước và sau khi thi đấu thường căng thẳng. Nói một cách đơn giản, hãy “lắng nghe” cơ thể mình, nếu bạn bắt đầu thấy mệt khi tập thể thao hoặc hoạt động thể chất vất vả, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.