Mục lục:
- Trên thực tế, cơ bắp có thể bị teo lại nếu không sử dụng trong thời gian dài
- Tình trạng này có nguy hiểm không?
- Vì vậy, tôi phải làm gì để ngăn ngừa co rút cơ?
- Quay lại tập thể dục
- Tham khảo ý kiến vớihuấn luyện viên cá nhân(PT)
- Nghỉ đủ rồi
- Bổ sung nhiều protein
- Uống nhiều nước
Cơ bắp xây dựng tốt với việc tập luyện thường xuyên. Điều này có nghĩa là, bạn phải thường xuyên vận động thể thao để có cơ bắp tốt. Nếu bạn lười vận động, thậm chí không hoạt động thể chất trong vài ngày, rất có thể khối lượng cơ bắp sẽ bị teo đi.
Trên thực tế, cơ bắp có thể bị teo lại nếu không sử dụng trong thời gian dài
Không phải bạn muốn làm bạn sợ, nhưng nếu bạn thường xuyên nằm lì ở nhà, không hoạt động thể chất theo nhu cầu của cơ thể thì cơ bắp của bạn có thể bị teo lại.
Theo thuật ngữ y học, tình trạng này thường được gọi là teo cơ. Teo cơ là tình trạng khối lượng cơ giảm dần và cuối cùng là teo lại.
Về cơ bản, có ba loại teo cơ có thể xảy ra, đó là:
- Teo cơ bệnh lý thường do lão hóa, đói và bệnh Cushing.
- Teo thần kinh là do chấn thương hoặc vấn đề thần kinh ảnh hưởng đến cơ
- Teo sinh lý, tiêu cơ do lười vận động.
Ít hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể theo một số cách. Nếu cơ thể không tích cực vận động và sử dụng cơ bắp, sẽ có những thay đổi trong quá trình chuyển hóa protein ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp.
Cơ được tạo thành từ hai loại protein, đó là actin và myosin. Một nghiên cứu của AACN Advanced Critical Care cho thấy nếu bạn không hoạt động đủ để vận động cơ thể, nó có thể ảnh hưởng đến sự hình thành protein trong cơ và gây co rút cơ.
Khi cơ thể ngày càng ít vận động, các quá trình sinh hóa nhất định sẽ xảy ra trong các cơ. Điều này làm tăng hoạt động phân hủy protein thành các axit amin nhỏ hơn và giảm sản xuất protein trong cơ bắp. Sẽ có những thay đổi trong cấu trúc cơ và sự trao đổi chất, do đó mà khối lượng cơ có thể giảm đi.
Một số yếu tố gây ra co rút cơ là:
- ngồi lâu như nhân viên văn phòng
- các vấn đề sức khỏe hạn chế chuyển động của cơ thể, chẳng hạn như đột quỵ
- nghỉ ngơi ở nhà hoặcnghỉ ngơi tại giườngtrong một thời gian dài
- ở một nơi có lực hấp dẫn tối thiểu, chẳng hạn như trong tàu vũ trụ
Tình trạng này có nguy hiểm không?
Tình trạng co rút cơ thường sẽ không gây ra các vấn đề sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu sự co rút của các cơ bắt đầu cản trở các chuyển động hàng ngày của cơ thể hoặc chẳng hạn, bạn có thể thấy sự khác biệt về kích thước giữa cánh tay này và cánh tay kia.
Vì vậy, tôi phải làm gì để ngăn ngừa co rút cơ?
Sau khi biết nguyên nhân gây ra co rút cơ, bạn có thể tự hỏi liệu tình trạng này có thể được điều trị hay không. Hãy thư giãn, tình trạng suy giảm cơ bắp vẫn có thể được xử lý bằng cách tập thể dục và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Đối với những bạn ít vận động cơ thể và sẽ trở lại với các môn thể thao năng động, không cần phải vội vàng ngay lập tức tập các bài tập cơ bắp quá nặng. Bạn có thể bắt đầu với các động tác nhẹ trước, sau đó bắt đầu tăng cường độ và thời lượng từ từ.
Dưới đây là các mẹo để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng co rút cơ do ít vận động:
Quay lại tập thể dục
Di chuyển cơ thể của bạn trở lại bằng cách tập thể dục là một quyết định đúng đắn. Có thể khó để trở lại đường đua như trước đây, nhưng để lấy lại khối lượng cơ bắp là cả một quá trình. Đừng cố gắng tập thể dục quá sức và dừng lại ngay lập tức nếu cơ thể bạn bắt đầu đau.
Tham khảo ý kiến vớihuấn luyện viên cá nhân(PT)
Nếu bạn tập thể dục ở một nơi công cộng chẳng hạn nhưTrung tâm thể dụcBạn có thể tranh thủ đến cơ sở PT để hỏi han xem những bài tập nào phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.
Nghỉ đủ rồi
Bằng cách nghỉ ngơi sau khi tập thể dục, các cơ bị đau và căng sẽ trở lại bình thường và bạn sẽ sẵn sàng trở lại tập luyện hiệu quả.
Bổ sung nhiều protein
Tăng lượng tiêu thụ protein bằng cách ăn nhiều trứng, thịt, đậu phụ, cá có thể ngăn ngừa co rút cơ.
Uống nhiều nước
Bằng cách chăm chỉ uống nước, cơ thể bạn sẽ tránh được tình trạng mất nước. Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể, từ đó giúp tăng trưởng khối lượng cơ một cách tối đa.