4 cách hiệu quả để thoát khỏi cảm giác tội lỗi từ bên trong

Về cơ bản, chắc hẳn mỗi con người đều đã từng cảm thấy tội lỗi. Cảm giác tội lỗi này là cảm xúc xuất hiện sau khi bạn cảm thấy mình đã làm điều gì sai trái khiến bạn khó chịu. Để ngăn những cảm xúc này lấn át bạn, có một số cách giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi.

Tại sao cảm giác tội lỗi không nên lấn át?

Thông thường, cảm giác tội lỗi có thể giúp thúc đẩy bạn sống theo nguyên tắc của mình và là cơ sở để đánh giá. Ngoài ra, những cảm xúc này cũng có thể làm cho mối quan hệ của bạn với người khác tốt hơn vì bạn có xu hướng đối xử công bằng và tử tế với họ.

Tuy nhiên, khi cảm giác tội lỗi bao trùm lấy bạn, chất lượng cuộc sống của bạn tất nhiên cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Dựa theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, cảm giác tội lỗi quá mức có thể được phân loại là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Điều này là do những cảm giác này thường nảy sinh từ chấn thương thời thơ ấu và Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD).

Ngoài ra, cảm giác tội lỗi sang chấn cũng có thể xuất phát từ cảm giác tội lỗi khi sống sót hoặc theo đuổi ước mơ của chính mình, trong khi tai họa đang ập đến với gia đình hoặc những người thân yêu khác.

Kết quả là, những cảm giác này tiếp tục chi phối cuộc sống của bạn, khiến bạn bị mắc kẹt ở đâu đó và có nguy cơ bị trầm cảm.

Để điều này không xảy ra với bạn, hãy cố gắng giảm bớt nó để loại bỏ cảm giác tội lỗi theo một số cách được mô tả dưới đây.

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi

Như đã giải thích trước đó, cảm giác tội lỗi quá mức có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của người trải qua nó. Khó tập trung ở nơi làm việc hoặc trường học, làm xấu đi mối quan hệ của bạn với những người thân yêu và giảm lòng tự trọng của bạn.

Tất nhiên, những tác động trên là một trong nhiều tác động đến từ cảm giác tội lỗi.

Do đó, hãy cố gắng thoát khỏi cảm giác tội lỗi bằng cách biết trước những sai lầm của anh ấy và tiến lên.

1. Đánh giá cao nỗ lực của bạn

Một cách khá hiệu quả để thoát khỏi cảm giác tội lỗi là công nhận và đánh giá cao những nỗ lực của bạn. Nếu bạn đã biết điều gì khiến cảm giác tội lỗi này luôn hiện hữu trong đầu, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên bắt đầu đánh giá cao bản thân.

Cố gắng đánh giá lại những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra. Sau tất cả, nếu đó là điều tốt nhất bạn có thể làm, thì không cần phải cảm thấy tội lỗi nữa.

Có thể có những yếu tố bên ngoài đang ngăn cản doanh nghiệp của bạn thực hiện những gì bạn mong đợi, chẳng hạn như bạn quá lo lắng hoặc chán nản.

Cố gắng chấp nhận điều đó và bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày đối với cuốn sách của bạn. Luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn đã nỗ lực.

Làm cho những gì bạn cho là còn thiếu làm tư liệu để tự đánh giá và cải thiện bản thân là một cách để vượt qua mặc cảm tích cực để sau này bạn có được kết quả tốt hơn.

2. Nhìn từ quan điểm của người khác

Khi bạn cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng gạt nó sang một bên bằng cách nhìn nhận mọi thứ từ quan điểm của người khác.

Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ đối xử như thế nào nếu một người bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự. Bạn có thể thấy yêu người khác dễ dàng hơn, và vì vậy bạn quá khắt khe với bản thân.

Nếu bạn cố tình tiếp thu quan điểm của người khác, bạn có thể dễ dàng nhìn ra hoàn cảnh của mình hơn để vượt qua cảm giác tội lỗi quá đáng này. Bằng cách đó, bạn có thể đối xử với bản thân như thể bạn sẽ thương hại người khác vì vấn đề của họ.

3. Nhìn sâu hơn vào cảm xúc tội lỗi

Nếu cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy không biến mất, đó có thể là một mặt nạ của một cảm xúc khác. Cho dù đó là sự tức giận, đe dọa hay cảm giác áp lực.

Ví dụ, khi bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người có tính cách tự ái, họ có nhiều khả năng khiến bạn đánh đập bản thân. Thực tế, lỗi hoàn toàn không phải do bạn.

Do đó, khi làm một việc gì đó, bạn dễ trở nên lo lắng về quan điểm của đối tác, vì vậy mà bạn cảm thấy chán nản và có vẻ tội lỗi.

Vì vậy, một cách để thoát khỏi cảm giác tội lỗi này là hãy nhìn nhận sâu sắc hơn những gì ẩn sau cảm xúc.

Đó là cảm giác tội lỗi thuần túy hay có một số cảm xúc khác khiến cảm giác này tiếp tục?

4. Suy nghĩ tích cực

Thay vì nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã làm sai, hãy cố gắng đồng ý rằng bạn đã sai và bạn sẽ làm tốt hơn trong tương lai.

Sai lầm là người thầy tốt nhất trong một trải nghiệm. Khi bạn làm sai điều gì đó, bạn sẽ biết được điều đó đã xảy ra như thế nào và có thể tránh nó vào lần sau.

Hãy nhớ rằng cảm giác tội lỗi không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn giải quyết vấn đề. Tha thứ cho bản thân và hứa sẽ cố gắng hết sức là một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi cảm giác tội lỗi.

Trên thực tế, cảm giác tội lỗi là một cảm xúc rất bình thường ở con người, nhưng khi nó lấn át bạn, đây mới là điều khiến bạn lo lắng. Nếu những phương pháp trên không thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi thì có thể đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.