Mục lục:
- Các thói quen khác nhau phải tránh vì chúng gây căng thẳng
- 1. Thường mơ mộng
- 2. Thói quen ngủ kém
- 3. Thường ăn thức ăn nhanh
- 4. Đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh
- 5. Bỏ qua căng thẳng
Nếu bạn không nhận ra điều đó, có một số thói quen có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn không muốn tâm trí mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao, bạn phải tránh những thói quen này để tình trạng căng thẳng mà bạn gặp phải không trở nên tồi tệ hơn. Có gì không?
Các thói quen khác nhau phải tránh vì chúng gây căng thẳng
Một số thói quen bạn làm và một số suy nghĩ thực sự có thể khiến hormone cortisol tăng lên, khiến bạn bị căng thẳng. Một số thói quen mà bạn nên tránh bao gồm:
1. Thường mơ mộng
Mọi người chắc chắn đều có lý do riêng đằng sau những căng thẳng mà họ trải qua. Cho dù đó là công việc, gia đình hay chuyện tình cảm.
Không phải thường xuyên, tình trạng căng thẳng mà bạn đang mắc phải thực sự khiến bạn nghĩ về vấn đề này thường xuyên hơn. Ví dụ, chỉ cần tiếp tục suy nghĩ về lý do tại sao nó xảy ra.
Tìm ra giải pháp cho một vấn đề là tốt, nhưng suy nghĩ quá thường xuyên về lý do tại sao nó lại xảy ra, thậm chí thái quá, cũng có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Hơn nữa, khi bạn chỉ biết suy ngẫm về số phận và tự trách mình.
Tiếp tục suy ngẫm về những sai lầm của bạn là một trong những thói quen có thể làm cho tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Kết quả là, bạn ít chú ý đến chất lượng cuộc sống và từ từ hủy hoại cuộc sống của chính mình.
Do đó, cố gắng đừng mơ mộng quá thường xuyên khi bạn đang bị căng thẳng. Cố gắng tập trung nhiều hơn vào giải pháp cho vấn đề hơn là nghĩ về việc nó đã xảy ra như thế nào.
2. Thói quen ngủ kém
Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Sinh học thần kinh thực nghiệm, thói quen ngủ không tốt cũng có thể khiến hormone căng thẳng của bạn cũng tăng vọt.
Tình trạng này thường chỉ là tạm thời và kéo dài vài ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thực hiện những thói quen này thì chắc chắn sẽ gây ra ảnh hưởng kéo dài.
Thiếu ngủ là một thói quen có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, chức năng nhận thức (trí thông minh) sẽ suy giảm và khiến đầu óc bạn căng thẳng.
Để điều này không tiếp tục xảy ra, có một số thói quen trước khi đi ngủ mà bạn có thể làm để có thể ngủ ngon và đúng giờ, chẳng hạn như:
- Tránh thói quen xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tắt đèn hoặc sử dụng ánh sáng mờ để bạn có giấc ngủ ngon
Bằng cách đó, ít nhất bạn đã loại bỏ được một tình trạng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng.
3. Thường ăn thức ăn nhanh
Theo báo cáo từ trang Nhà xuất bản Y tế Harvard, những người đang bị căng thẳng thường phản ứng với sự gia tăng hormone cortisol này bằng cách ăn nhiều hơn. Điều này có thể là do nồng độ cortisol cao ảnh hưởng đến cảm giác đói của cơ thể.
Kết quả là, những người bị căng thẳng sẽ cố gắng đối phó với việc ăn uống, đặc biệt là thức ăn nhanh, khiến bạn có nguy cơ bị thừa cân.
Vì vậy, rất nên tránh thói quen tiêu thụ thức ăn nhanh khi căng thẳng. Bên cạnh việc khiến bạn căng thẳng hơn, thói quen này còn khiến bạn thêm vào danh sách những nguy cơ mắc bệnh tật trong tương lai.
4. Đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh
Ý nghĩa của mối quan hệ ở đây không chỉ là tình yêu, mà còn là tình bạn, gia đình, tình đồng nghiệp. Các mối quan hệ đáng tin cậy và vòng kết nối bạn bè có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng căng thẳng.
Một số người có thể tìm kiếm bạn bè hoặc những người khác trong mối quan hệ khi bị căng thẳng. Điều này là do họ cần hỗ trợ để vượt qua vấn đề mà họ đang gặp phải.
Nếu đúng là căng thẳng mà bạn đang cảm thấy đến từ bất kỳ mối quan hệ nào mà bạn đang ở hiện tại, thì có lẽ bạn nên nghỉ ngơi một chút. Cố gắng suy nghĩ lại về mối quan hệ. Được trong mối quan hệ chất độc sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu mối quan hệ có nhiều ý nghĩa, hãy cố gắng giữ mối quan hệ lành mạnh và không làm bạn choáng ngợp.
5. Bỏ qua căng thẳng
Bỏ qua căng thẳng là một trong những thói quen bạn nên tránh vì nó khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Những người không đối phó tốt với vấn đề của họ thường có xu hướng bị choáng ngợp khi đối mặt với căng thẳng của họ. Ngoài ra, thói quen này thường dẫn họ đến những quyết định tồi tệ.
Bước đầu tiên để kiểm soát căng thẳng của bạn là nhận thức được nó. Chỉ khi đó, bạn mới tìm ra nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, tìm ra giải pháp và từ từ xử lý.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang chiếm lấy cuộc sống của mình, hãy cố gắng tìm ra cách quản lý căng thẳng thật tốt. Nếu vẫn chưa rõ và bối rối, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý để được trợ giúp tốt hơn.
