3 mẹo quan trọng nếu bạn muốn uống cà phê khi nhịn ăn

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất của người Indonesia. Trên thực tế, hầu hết những người thích cà phê đều đã có lịch trình uống cà phê một mình. Thật không may, khi đến tháng ăn chay, thói quen uống cà phê không thể được thực hiện như bình thường. Đừng lo lắng, thực sự nhịn ăn không khiến bạn ngừng uống cà phê. Chỉ là bạn cần điều chỉnh thời gian uống cà phê khi nhịn ăn.

Bạn có thể uống cà phê khi đói không?

Đối với người lớn khỏe mạnh, không có hạn chế uống cà phê trong tháng ăn chay. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ uống cà phê vào lúc bình minh hoặc tan tầm. Bạn cần tuân thủ một số quy tắc an toàn khi uống cà phê khi nhịn ăn.

Cà phê có chứa caffein, là một chất kích thích ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Những chất này có thể xua đuổi cơn buồn ngủ và cũng làm tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, cà phê còn là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do.

Những người thường uống cà phê sẽ gặp tác dụng phụ nếu họ đột nhiên không uống cà phê. Các tác dụng phụ tương tự cũng sẽ xuất hiện nếu bạn uống quá nhiều cà phê.

Ngừng uống cà phê đột ngột và uống quá nhiều cà phê có thể gây đau đầu và suy nhược. Ngoài hàm lượng caffeine, cà phê có xu hướng chứa thêm đường có thể làm cho máu tăng nhanh khi nhịn ăn. Ngoài ra, ở một số người, caffeine có thể kích hoạt sự gia tăng axit trong dạ dày (loét).

Tất nhiên bạn không muốn điều đó xảy ra khi đang nhịn ăn đúng không? Đó là lý do tại sao bạn phải chú ý đến thói quen uống cà phê này trong thời gian nhịn ăn. Để bạn vẫn có thể tận hưởng niềm vui của cà phê mà không làm gián đoạn quá trình nhanh chóng của bạn, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây.

Hướng dẫn uống cà phê khi nhịn ăn lành mạnh

1. Giảm lượng caffein trong cà phê trong tháng ăn chay

Thực ra, giảm thói quen uống cà phê nên được thực hiện trước ngày nhịn ăn đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để làm điều đó, hãy giảm lượng caffein từ cà phê khi bạn bắt đầu nhịn ăn. Chỉ là nó trở nên khó khăn và thử thách hơn. Tuy nhiên, việc giảm hoặc ngừng uống caffeine nên được thực hiện từ từ, không đột ngột. Điều này rất hữu ích để giảm thiểu sự xuất hiện của các tác dụng phụ.

Báo cáo từ Cleveland Clinic Abu Dhabi, liều lượng an toàn của caffeine trong một ngày là 400 miligam đối với người lớn. Con số này tương đương với 2-3 tách cà phê đen. Tuy nhiên, liều lượng này được khuyến khích cho những người có lịch trình ăn uống thường xuyên, không phải những người đang nhịn ăn. Nếu bạn đang nhịn ăn, bạn nên cắt giảm lượng caffein nạp vào cơ thể xuống còn 200-300 miligam.

Nếu bạn đã quen với việc uống ba tách cà phê mỗi ngày, thì bây giờ bạn phải thông minh hơn để tồn tại chỉ với một tách cà phê. Mẹo nhỏ, hãy sử dụng cốc cà phê có kích thước nhỏ hơn để lượng cà phê bạn uống được giảm bớt.

2. Uống cà phê đúng lúc

Bạn thường uống cà phê khi nào? Buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối? Hãy nhớ rằng, trong thời gian nhịn ăn này, bạn không được uống cà phê. Bạn chỉ có thể uống cà phê từ lúc tan tầm cho đến lúc tàn cuộc.

Ngoài việc là một chất kích thích, cà phê còn là một chất lợi tiểu. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều nước tiểu hơn, có thể dẫn đến mất nước. Nếu bạn uống cà phê vào lúc bình minh, vị cà phê đặc quánh trong miệng có thể khiến bạn khát nhanh chóng. Ngoài ra, người ta sợ rằng đặc tính lợi tiểu của nó có thể khiến bạn mất nước. Do đó, uống cà phê vào lúc bình minh không phải là thời điểm thích hợp.

Chúng tôi khuyên bạn nên uống cà phê một hoặc hai giờ sau khi nhịn ăn. Nếu bạn uống cà phê ngay sau khi nhịn đói khi bụng đói, thành dạ dày của bạn có thể bị kích thích. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn đã chứa đầy thức ăn trước khi uống cà phê.

Tuy nhiên, uống cà phê hai giờ sau khi nhịn ăn có thể quá gần giờ đi ngủ đối với một số người. Nếu bạn uống cà phê lúc 8 giờ tối và đi ngủ lúc 10 giờ, có thể là chu kỳ giấc ngủ của bạn bị xáo trộn và bạn ngủ không ngon giấc. Do đó, hãy cố gắng không uống cà phê sau 8 giờ đêm và đừng uống quá nhiều.

3. Chọn loại cà phê

Cà phê decaf (hay còn gọi là cà phê decaf) bán sẵn hiện nay, là loại cà phê chứa ít caffein hơn, khoảng 94-98 phần trăm caffein đã được loại bỏ. Bạn có thể thay thế cà phê thông thường của mình bằng loại cà phê này. Hàm lượng caffeine trong cà phê decaf khác nhau tùy thuộc vào loại ngũ cốc được sử dụng.

Báo cáo từ Hufftington Post, một nghiên cứu năm 2006 của các chuyên gia từ Đại học Florida tiết lộ rằng bạn cần uống 5-10 tách cà phê decaf để có được hiệu quả tương tự như cà phê có chứa caffein nói chung.