Nhu cầu chất lỏng của trẻ, cần bao nhiêu?

Trong một ngày, con bạn tiêu thụ bao nhiêu chất lỏng? Không nên coi thường nhu cầu về chất lỏng ở trẻ em, bởi vì duy trì lượng chất lỏng bình thường trong cơ thể có thể duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Khi đó, nhu cầu chất lỏng ở trẻ phải được đáp ứng mỗi ngày là bao nhiêu? Nếu con bạn không thích uống nước thì sao? Sau đây là lời giải thích đầy đủ.

Nhu cầu chất lỏng quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của trẻ?

Có thể từ trước đến nay, bạn chỉ tập trung vào nhu cầu dinh dưỡng phải được đáp ứng của trẻ mà bỏ qua nhu cầu về chất lỏng trong cơ thể của trẻ. Mặc dù vậy nhu cầu về nước của trẻ cũng không kém phần quan trọng cần chú ý.

Trên thực tế, nhu cầu chất lỏng của một đứa trẻ của bạn là khá nhiều, nhưng nó phụ thuộc vào cân nặng của trẻ. Chưa kể nếu bé nhà bạn rất hiếu động, chắc chắn bé cần nhiều chất lỏng để thay thế lượng chất lỏng tiết ra do hoạt động của mình.

70-80 phần trăm nhu cầu nước của trẻ em được lấy từ nước uống, trong khi phần còn lại là từ thức ăn. Điều này khiến con bạn phải làm quen với việc uống nước thường xuyên cho đến khi đáp ứng được nhu cầu tối thiểu của chúng.

Tuy nhiên, đáng tiếc là nhiều bậc cha mẹ không nhận ra những dấu hiệu cho thấy con họ uống không đủ nước. Lý do là, dựa trên một nghiên cứu có tên Hiệu suất nhận thức và tình trạng mất nước, chỉ ra rằng chỉ 6,1% trẻ em từ 11-12 tuổi quen với việc uống nước vào buổi sáng.

Trong khi đó, 24,4% những đứa trẻ khác chỉ uống nước khi chúng ăn trưa và 33,5% uống vào buổi chiều. Điều này cho thấy vẫn còn nhiều trẻ chưa quen với việc uống nước theo nhu cầu.

Trên thực tế, không uống đủ nước có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ. Trẻ em bị mất nước nhẹ có thể cản trở sự tập trung học tập của trẻ.

Nghiên cứu này chứng minh rằng trẻ em tiêu thụ nhiều hơn 250 ml chất lỏng so với nhu cầu tối thiểu của chúng có xu hướng có khả năng tư duy và tập trung tốt hơn. Điều này là khi so sánh với những đứa trẻ uống ít hơn.

Trẻ cần bao nhiêu chất lỏng trong một ngày?

Trên thực tế, nhu cầu về chất lỏng mỗi ngày của trẻ em không khác nhiều so với người lớn. Dựa trên hướng dẫn về Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) năm 2013, nhu cầu chất lỏng của trẻ tùy theo độ tuổi, cụ thể là:

Trẻ em từ 4-6 tuổi: 1500 ml mỗi ngày
Trẻ em từ 7-9 tuổi: 1900 ml mỗi ngày

Khi bước vào tuổi 10, nhu cầu chất lỏng của trẻ được phân chia dựa trên giới tính, cụ thể là:

Những cậu bé

10-12 tuổi: 1800 ml mỗi ngày
13-15 tuổi: 2000 ml mỗi ngày
16-18 tuổi: 2200 ml mỗi ngày

Trong khi đó, đối với nhu cầu chất lỏng ở trẻ em gái, bao gồm:

Con gái

10-12 tuổi: 1800 ml mỗi ngày
13-15 tuổi: 2000 ml mỗi ngày
16-18 tuổi: 2100 ml mỗi ngày

Tất nhiên, tất cả nhu cầu nước của trẻ không cần phải chính xác vì hình trên là nhu cầu nước tối thiểu của trẻ phải được đáp ứng. Sau đó bạn phải bắt trẻ uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa các dấu hiệu mất nước ở trẻ.

Không hiếm trường hợp trẻ cảm thấy rất khó uống nước, đến mức phải thuyết phục, đặc biệt là tiêu thụ nước. So với các loại nước khác, nước lã không có mùi vị khiến trẻ lười uống.

Dù vậy, đừng ngần ngại mà hãy tiếp tục áp dụng thói quen này cho trẻ. Vì về cơ bản, nước là chất lỏng an toàn và lành mạnh nhất cho con bạn tiêu thụ.

Nếu bạn để con bạn tiêu thụ quá thường xuyên đồ uống có đường hoặc các vị khác, con bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh mãn tính khi lớn lên. Cần thực hiện một số cách để khắc phục chứng nghiện đồ ăn ngọt.

Bạn có thể thêm nước thường với trái cây tươi để tăng thêm hương vị cho nước. Bằng cách đó, con bạn sẽ thích uống nó hơn.

Các loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ

Cho trẻ làm quen với việc uống nước không phải là điều dễ dàng, đặc biệt nếu con bạn đã quen với đồ uống ngọt. Nếu sử dụng, điều này có thể gây hại cho sức khỏe răng miệng và cần có cách chọn kem đánh răng tốt cho trẻ.

Tuy nhiên, việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng ở trẻ em không chỉ phải thông qua nước lọc. Bạn có thể cung cấp các loại thực phẩm giàu hàm lượng nước. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ:

Dưa hấu

Không có gì bí mật khi loại quả này có hàm lượng nước cao. Dưa hấu có hàm lượng nước là 92%, không có gì lạ khi loại trái cây thịt đỏ này có thể giữ nước tốt cho cơ thể.

Không thể nghi ngờ lợi ích của dưa hấu. Loại quả này có chứa chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như lycopene, có thể làm giảm tổn thương cho các tế bào. Chất này có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

Đánh giá từ Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia, 100 gam dưa hấu mà trẻ em tiêu thụ chứa 92 ml nước, 28 cal và 6,9 gam carbohydrate.

trái cam

Không chỉ giàu vitamin C, chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em, cam còn chứa 88% nước. Trái cây này có thể được sử dụng như một sự lựa chọn thực phẩm để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ.

Dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia, 100 gram cam chứa 87 ml nước và 46 calo. Hàm lượng vitamin C và kali trong cam có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch của con bạn.

Trích từ một cuốn sách có tựa đề Lợi ích sức khỏe của Flavonoids và Cơ chế phân tử của chúng, cam rất giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm viêm. Không chỉ vậy, chất xơ trong cam có thể làm cho trẻ đầy bụng nhanh hơn nên có thể kiểm soát được cơn thèm ăn của trẻ.

Rau bina

Các loại rau lá xanh có nhiều chất xơ nhưng vẫn ít calo. Nhưng bạn có biết rằng cải bó xôi cũng chứa rất nhiều nước? Khi xem từ Dữ liệu Thành phần Thực phẩm Indonesia, 100 gam rau bina chứa 94 ml nước và 0,7 gam chất xơ.

Rau bina rất giàu magiê, chẳng hạn như canxi, sắt, kali, vitamin A và axit folic. Nếu con bạn khó ăn rau, bạn có thể chế biến nó thành món salad bằng cách dùng xốt mayonnaise để tăng cảm giác thèm ăn cho trẻ.

Bạn có thể thêm các loại rau khác, chẳng hạn như ngô, và trái cây có vị ngọt. Điều này nhằm cân bằng vị giác trên lưỡi của trẻ.

Dưa

Loại trái cây thịt xanh này chứa 89% nước và giàu vitamin C, chẳng hạn như magiê và vitamin K. 100 gam dưa chứa 90 ml nước, 37 calo, 12 mg canxi và 7,8 gam carbohydrate.

Nước dừa

Bạn có thể cho một đứa trẻ uống nước dừa không? Tất nhiên. Nếu trẻ khó uống nước trắng, để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của trẻ, bạn có thể cho trẻ uống nước dừa. Không chỉ vì hàm lượng nước cao, nước dừa còn chứa nhiều chất điện giải, bao gồm kali, natri và clorua.

Nước dừa rất thích hợp để tiêu thụ sau khi di chuyển nhiều, chẳng hạn như tập thể dục. Vì trẻ em có nguồn năng lượng vô tận, bạn có thể cho trẻ uống nước dừa để thay thế chất lỏng bị mất khỏi cơ thể.