Cách để có thể ăn nhiều nhưng vẫn không béo

Khi kiểm tra cân nặng và con số tăng vọt, tất nhiên bạn sẽ thở dài thườn thượt. Trong lòng có thể tự trách, "Hẳn là bởi vì ngày hôm qua ăn quá nhiều." Đối với những bạn thích ăn nhiều thì việc duy trì cân nặng ổn định quả thực rất khó. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là không thể. Nào, cùng tham khảo những cách ăn nhiều mà vẫn gầy sau đây nhé.

Làm sao để cơ thể không phát phì dù ăn nhiều

Ai mà không muốn có một thân hình lý tưởng? Một trong những cách tất nhiên là duy trì khẩu phần ăn.

Đối với những bạn thích ăn uống, giảm khẩu phần ăn chắc chắn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, đừng lo lắng. Bạn có thể làm theo một số mẹo sau để ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

1. Tăng cường hoạt động, đừng lười biếng

Nguyên nhân nào gây tăng cân? Một phần lớn thức ăn có thể là một câu trả lời. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất. Trọng lượng cơ thể sẽ không tăng nhiều dù bạn ăn nhiều nếu bạn bù đắp bằng cách đốt cháy calo.

Ngược lại, ăn nhiều có thể khiến bạn béo lên, nếu năng lượng đó không được đốt cháy hoặc sử dụng hiệu quả. Ví dụ như lười vận động mặc dù bạn thích ăn vặt và ăn những món nhiều calo.

Muốn ăn nhiều mà không béo thì phải tăng cường vận động. Bạn thực hiện điều này bằng cách tập thể dục thường xuyên và vận động nhiều hơn, chẳng hạn như leo cầu thang, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa và các hoạt động khác.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo, tùy thuộc vào loại hoạt động bạn làm và thời lượng. Nếu bạn thường đi dạo nhàn nhã, bạn có thể cần thay thế bằng chạy bộ hoặc chạy. Ngoài ra, tăng thời gian tập thể dục để bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn có thể kết hợp chạy bộ với tập tạ, yoga hoặc tập sức bền, chẳng hạn ngồi xổm, lunges, hoặc là đẩy mạnh.

2. Nhìn lại các lựa chọn thực phẩm

Muốn ăn nhiều mà không khiến cơ thể béo lên thì việc lựa chọn thực phẩm cũng phải cân nhắc. Hạn chế thức ăn nhanh, chẳng hạn như đồ ăn vặt, không có lợi cho cơ thể.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Cân nhắc tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ. So với carbohydrate và chất béo, protein và chất xơ được biết là tốt hơn trong việc làm cho dạ dày của bạn no lâu hơn.

Các loại thực phẩm lành mạnh được khuyến nghị nhất mà không làm bạn béo nếu cân bằng với việc tập thể dục là khoai tây luộc, trứng, bột yến mạch, súp, táo, cam và chuối.

3. Sống thói quen ăn uống tốt

Ăn nhiều cũng không sao, miễn là không quá mức và khiến bạn no. Nên nhớ, nếu bạn không muốn béo lên vì ăn nhiều thì thói quen ăn uống cũng cần được quan tâm.

Hãy nhớ, ăn khi bụng đói và đã đến giờ. Đừng bỏ bữa. Bởi vì, việc ăn uống không nhớ thời gian này có thể khiến bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Kết quả là bản thân bạn sẽ bị quá tải trong việc đốt cháy calo trong cơ thể.

Ăn uống bình tĩnh, không vội vàng cũng là một thói quen ăn uống cần phải thực hiện. Tránh xa bất cứ thứ gì cản trở thời gian ăn uống, chẳng hạn như trò chuyện, chơi điện thoại di động hoặc xem truyền hình.

Tập trung vào món ăn bạn đang thưởng thức. Bằng cách đó, bạn có thể nhai thức ăn tốt hơn và nhạy cảm với các tín hiệu mà não của bạn đang cho bạn biết rằng bạn đã no.

Chỉ cần chú ý 3 điều trên, cân nặng của bạn sẽ duy trì ở mức ổn định và không bị tích mỡ dù ăn nhiều.