Mẹo trẻ trung rẻ và đã được chứng minh là không có tác dụng phụ

Có rất nhiều lời khuyên trẻ trung khuyên bạn nên tiêm botox hoặc phẫu thuật thẩm mỹ nếu bạn muốn giữ được hình thể như một thiếu niên dù đã nhiều tuổi. Không cần thiết phải chi tiêu sâu sắc để trẻ mãi không thôi, chứ đừng nói đến việc rủi ro cho sức khỏe của cơ thể. Bí quyết để trẻ lâu rất đơn giản: ăn nhiều trái cây và rau quả từ khi bạn còn trẻ. Tại sao vậy?

Nguyên nhân nào gây ra lão hóa?

Theo thời gian, không phải tuổi của bạn già đi. Cơ thể bạn cũng sẽ già đi từ bên ngoài lẫn bên trong.

Các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên do yếu tố "U", hay còn gọi là tuổi tác. Da sẽ không còn sản xuất nhiều collagen và melanin như khi còn trẻ. Khi bạn già đi, khối lượng cơ của bạn cũng sẽ tiếp tục giảm. Kết quả là da bạn sẽ từ từ khô ráp, nhăn nheo, chảy xệ và có màu nhợt nhạt.

Trong khi đó, các yếu tố như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí và khói xe cơ giới, thói quen hút thuốc, căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen thể chất góp phần vào quá trình lão hóa bên ngoài.

Mặc dù vậy, bạn có thể chống lại tác động của lão hóa từ các yếu tố bên ngoài khác nhau bằng cách đọc những lời khuyên sau đây để giữ được sự trẻ trung.

Siêng ăn trái cây và rau quả, mẹo để trẻ lâu thường bị đánh giá thấp

Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin và vô số chất chống oxy hóa rất tốt cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Hai loại vitamin đóng vai trò quan trọng nhất đối với làn da tươi trẻ là vitamin C và vitamin E.

Trong cơ thể, vitamin C giúp hình thành collagen, một loại protein đặc biệt giữ cho làn da dẻo dai, săn chắc và giữ ẩm. Vitamin C cũng đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của collagen để sửa chữa tổn thương da do lão hóa và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như các vết thâm và mụn, hoặc tổn thương liên quan đến mụn trứng cá, chẳng hạn như sẹo mụn và vết rỗ. Ngoài ra, loại vitamin đồng nghĩa với chua tươi này cũng được chứng minh là có tác dụng làm giảm nếp nhăn trên da mặt nhờ đặc tính chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do gây lão hóa.

Tăng sản xuất collagen nhờ vitamin C cũng có thể củng cố mạch máu và tăng độ đàn hồi của chúng. Cấu trúc mạnh mẽ và đàn hồi của mạch máu sẽ giúp máu lưu thông trơn tru hơn khắp cơ thể, kể cả da mặt và da mặt. Lưu thông máu của bạn càng trơn tru, càng có nhiều oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp cho da. Điều này giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh, trẻ trung và rạng rỡ.

Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra. Vitamin E hấp thụ các tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời để giúp ngăn ngừa các mảng tối và nếp nhăn hình thành trên da. Ngoài ra, vitamin E còn giúp chữa lành làn da thô ráp và khô ráp bằng cách dưỡng ẩm từ bên trong, đồng thời giảm viêm nhiễm trên da. Loại vitamin này cũng được chứng minh hiệu quả để loại bỏ các vết sẹo cứng đầu.

Trong khi đó, chất chống oxy hóa và hàm lượng beta-carotene trong nhiều loại rau củ quả cũng có tác dụng ngăn ngừa tình trạng da mẩn đỏ do tiếp xúc với các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời. Beta carotene cũng có thể giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai, và ngăn ngừa nếp nhăn.

Những loại trái cây và rau quả nào có thể khiến bạn trẻ lâu?

Bạn có thể nhận được những lời khuyên này để trẻ lâu bằng cách ăn trái cây và rau quả có nhiều vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa beta carotene. Trong số đó:

• Trái cây có múi, chẳng hạn như cam, bưởi, chanh.
• Dâu.
• Bông cải xanh và rau bina.
• Xà lách và cà chua.
• Trái bơ.
• Trái xoài.
• Trái ổi.
• Đu đủ.
• Quả kiwi.
• Trái dứa.
• Khoai lang.

Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau tươi và trái cây trong ngày. Ví dụ, một phần rau ăn kèm vào bữa sáng và một bát trái cây để rửa miệng, ọc ọc sau bữa trưa, ăn vặt vào buổi chiều, vào bữa tối và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Nếu chán ngấy rau quả tươi, bạn có thể chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau để khiến chúng run lưỡi hơn. Ví dụ, làm hỗn hợp nước trái cây của nhiều loại trái cây khác nhau. Bạn cũng có thể điều trị bằng cách làm một phần salad rau tươi với một ít dầu ô liu cũng chứa nhiều vitamin E.

Một mẹo nhỏ khác dễ thực hiện từ bây giờ

Ngoài việc ăn trái cây và rau quả, bạn có thể làm nhiều điều dễ dàng khác từ bây giờ để giữ cho vẻ ngoài trẻ trung ở tuổi già.

• Duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tránh hoặc bỏ thuốc lá; cũng tránh khói thuốc lá.
• Tham gia vào các hoạt động thư giãn hoặc vui vẻ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và bớt căng thẳng hơn.
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng ít nhất là SPF-30 trước khi ra khỏi nhà. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn kết hợp sử dụng kính râm, mũ rộng vành, quần áo dài tay, quần tây khi di chuyển dưới trời nắng gắt. Hãy nhớ rằng, ngoài việc gây lão hóa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da.