6 cách tăng cường sức chịu đựng để bạn có thể chạy khỏe và không dễ bị mệt

So với các loại hình thể thao khác, chạy là một trong những môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện. Thậm chí, nhiều người còn ngại tập môn thể thao này vì cho rằng nó mệt và cần nhiều sức lực. bạn có phải là một trong số họ không? Nếu vậy, có thể là do bạn không đủ sức chịu đựng để chạy một quãng đường nhất định. Nào, hãy xem những đánh giá dưới đây để bạn biết cách tăng và duy trì thể lực để chạy khỏe và không nhanh mệt nhé!

Mẹo tăng sức chịu đựng để bạn có thể chạy mạnh mẽ

Đừng vội bỏ cuộc nếu bạn là người dễ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí hãy dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi khi chạy. Ngay từ bây giờ, hãy chuẩn bị những thứ sau để giữ cho thể lực của bạn luôn ở mức tốt nhất để có thể chạy mạnh:

1. Khởi động trước khi chạy

Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, chạy cũng cần phải khởi động. Đặc biệt nếu quãng đường bạn đã chạy đủ xa hoặc bạn định chạy trong một thời gian dài. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên dành thời gian để khởi động trước.

Tuy nhiên, bất kể cường độ cao hay thấp và thời gian chạy ngắn hay dài, tốt nhất bạn vẫn nên khởi động kỹ trước khi chạy.

Thực hiện các động tác năng động liên quan đến nhiều cơ bắp chân, chẳng hạn như:

Gập đầu gối phải và trái của bạn sang một bên, lên và ra sau
Nhón chân để rèn luyện cơ đùi
Xoay mắt cá chân sang phải và trái
Chạy tại chỗ

2. Điều hòa nhịp thở trong quá trình chạy

Nhiều người khẳng định không thể chạy quá lâu vì cảm thấy khó điều hòa nhịp thở. Đúng vậy, hít thở đều đặn là một trong những chìa khóa giúp bạn khỏe khi chạy bộ mà bạn không nên bỏ qua. Đó là lý do tại sao nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa quen với việc chạy, bạn không nên nói nhiều trong khi chạy.

Điều này thực sự sẽ khiến bạn phải vật lộn, thở không đều, khiến bạn dễ mệt mỏi và bỏ cuộc. Cố gắng tập trung hơn trong khi chạy, sau đó kiểm soát và giữ nhịp thở của bạn ở một nhịp độ ổn định.

3. Xác định nhịp độ và khoảng thời gian khi chạy

Thực hành nhịp độ và khoảng cách khi chạy trong thời gian dài sẽ giúp bạn mạnh mẽ khi chạy đường dài mà không cần đi bộ kèm theo hoặc thậm chí phải kéo người để nghỉ ngơi thường xuyên. Nó không phải là tức thì và cần một thời gian để xử lý.

Tuy nhiên, bằng cách thường xuyên điều chỉnh khoảng thời gian và nhịp độ mỗi khi bạn chạy, ít nhất nó sẽ cho bạn biết khả năng của cơ thể mình đến đâu. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị buộc phải chạy vượt quá khả năng của cơ thể. Bạn càng luyện tập thành thạo và thường xuyên, thì khoảng thời gian và nhịp độ chạy của bạn sẽ càng tốt.

4. Nghe nhạc

Bạn có tin hay không, nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể có ảnh hưởng tích cực đến thể chất và tinh thần. Điều này cũng được chứng minh bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán và Lâm sàng vào năm 2016.

Kết quả cho thấy một nhóm những người có nhịp tim chậm được đánh giá là có vẻ tràn đầy sinh lực và ít mệt mỏi hơn khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc. Một cách gián tiếp, âm nhạc thực sự có thể thư giãn cơ thể để nó khuyến khích và động lực trong các hoạt động của bạn.

Tương tự như vậy, khi bạn vừa chạy vừa nghe nhạc, sự căng thẳng dường như khiến bạn quên mất mình đã đi được bao xa.

5. Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn

Điều quan trọng là phải xem xét các loại và khẩu phần thức ăn và đồ uống để bạn có sức khỏe trong khi chạy và không dễ bị mệt mỏi. Bổ sung đầy đủ lượng carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ trong lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Đó là, không quá nhiều cũng không quá ít.

Mặc dù nó có vẻ tầm thường, nhưng bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể để thực hiện các hoạt động khác nhau, bao gồm cả chạy.

6. Nghỉ ngơi đầy đủ

Tất cả các phương pháp được đề cập trước đây sẽ không hoàn thiện nếu không đi kèm với việc nghỉ ngơi hoặc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ có thể giúp phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong quá trình chạy, cũng như cung cấp sức chịu đựng mới để có thể chạy trở lại trên một quãng đường nhất định.

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu duy trì sức chịu đựng của mình để không dễ bị mệt trong khi chạy chưa?