3 Dấu hiệu của việc tập thể dục đầy đủ và ngừng tập

Tập thể dục được biết là có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của cơ thể. Nhờ tập thể dục thường xuyên, cơ thể có thể béo hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tập thể dục có thể nói là tốt nếu nó được thực hiện trong thời gian đủ, hay còn gọi là không thiếu hoặc thậm chí quá mức. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã tập thể dục đủ?

Dấu hiệu của việc tập thể dục đủ

Khi nhìn từ độ dài của thời lượng, bạn được cho là tập thể dục đủ khi bạn đã dành khoảng 30 phút. Tuy nhiên, thời gian không phải là quy tắc duy nhất để xác định rằng bạn đã tập thể dục đủ hay chưa.

Bằng cách nhận thấy và cảm nhận những thay đổi về thể chất, bạn thực sự có thể tự đánh giá khi nào nên ngừng tập thể dục và khi nào nên tiếp tục.

Để dễ nhận biết hơn, dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục đủ:

1. Cơ thể không quá mệt mỏi

Cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng và đau nhức chỉ là một vài dấu hiệu cho thấy bạn không tập thể dục đủ. Trong khi đó, những môn thể thao quá sức hoặc quá sức, có thể khiến bạn khó ngủ khiến bạn bị đau cơ, khớp không thuyên giảm.

Trước khi năng lượng của cơ thể cạn kiệt hoặc bạn cảm thấy như thể không thể tiếp tục tập thể dục, tốt nhất bạn nên dừng hoạt động này lại ngay lập tức. Tập thể dục đầy đủ và đúng cách sẽ làm cho cơ thể sảng khoái và cân đối hơn.

Ngược lại, khi bạn cảm thấy cơ thể đau nhức, mệt mỏi mà bạn càng tập lâu hơn thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.

2. Có thể nói chuyện với người khác trong khi chơi thể thao

Các bài tập thể dục quá sức hoặc vượt quá khả năng của bạn thường sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Tôi đã rất mệt mỏi, tôi thậm chí không thể nói chuyện với bạn bè đang tập thể dục.

Lấy ví dụ khi tình cờ chạy bộ trong công viên. Nếu bạn đã chạy bộ một vài vòng và cơ thể bạn sắp cạn kiệt năng lượng, bạn có thể không nói chuyện với người khác được nữa.

Trong khi trước đây khi bắt đầu chạy bộ, bạn không ngần ngại trả lời hoặc đặt câu hỏi với những người bạn cũng đang tập thể dục. Thông thường, điều này được thực hiện để bạn không cảm thấy quá mệt mỏi trong quá trình chạy nhàn nhã.

Bạn có thể sử dụng phương pháp này để đo lường khả năng của bản thân, vì vậy bạn có thể biết được khi nào bài tập bạn đang làm là đủ. Theo trích dẫn từ trang Harvard Health Publishing.

Bạn được cho là tập thể dục quá sức khi bạn không thể thực hiện các hoạt động khác ngoài việc tập thể dục, nhưng với cường độ tập luyện thực sự ngày càng chậm lại. Điều đó có nghĩa là, tập thể dục là đủ và bạn có thể dừng lại ngay lập tức.

3. Phong trào thể thao không thay đổi

Có thể bạn hiện đang thường xuyên tham gia yoga, chạy bộ, hoặc thậm chí là chương trình đào tạo. Cố gắng chú ý trong các hoạt động này.

Nếu bạn tập thể dục đầy đủ, thường không có cải thiện đáng kể trong chuyển động của bạn. Nói cách khác, bạn thực sự hiểu rất rõ về môn thể thao này.

Ví dụ trong yoga. Khi bắt đầu tập yoga, bạn có thể cảm thấy sự linh hoạt của cơ thể được cải thiện sau mỗi lần tập xong.

Nhưng theo thời gian, bạn có thể không cảm nhận được sự gia tăng tính linh hoạt khi tập thể dục đủ. Hoặc khi đã quen với việc chạy cùng tốc độ, bạn có thể cảm thấy mức cường độ vừa đủ với cơ thể.

Chìa khóa, là ở cường độ. Nếu có thể, bạn có thể tăng cường độ tốc độ chạy của mình lên mức cao hơn.

Thời gian tập thể dục của mọi người không phải lúc nào cũng giống nhau

Mặc dù 30 phút được coi là thời lượng lý tưởng để tập thể dục trong một ngày, nhưng nó có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Trọng lượng cơ thể của bạn càng cao, thường thì thời gian tập luyện cũng sẽ lâu hơn.

Tương tự như vậy, nếu cân nặng của bạn tương đối nhẹ thì thời gian tập có xu hướng ngắn hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những bạn muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Có thể nói 30 phút là thời gian tập thể dục nói chung, thậm chí bạn có thể mất 60 phút. Thời gian tối đa bạn nên làm khi tập thể dục là 90 phút mỗi ngày, đặc biệt là đối với những bạn thừa cân.

Sau khi đạt đến thời gian đó, bài tập bạn đang làm được cho là đã đủ và có thể dừng lại. Vì vậy, thật tốt khi biết mức độ cơ thể bạn có thể tập thể thao.