Lợi ích của vitamin c để duy trì sức bền & bò tót; chào sức khỏe

Vitamin C có rất nhiều lợi ích và có thể dễ dàng tìm thấy trong rau và trái cây. Thông thường nếu hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu, các bác sĩ thường kê cho bạn những viên vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lại bệnh tật.

Lợi ích của vitamin C trong việc duy trì sức bền

Hệ thống phòng thủ và các mô của cơ thể có thể được hình thành thông qua việc hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Một trong những loại vitamin quan trọng hỗ trợ các chức năng của cơ thể là vitamin C.

Cơ thể cần vitamin C để hình thành mạch máu, sụn và collagen trong xương. Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh trong cơ thể.

Mặc dù có cơ chế chống lại bệnh tật, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất vitamin C. Do đó, nó sẽ lấy từ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa axit ascorbic.

Vitamin C có nhiều chất chống oxy hóa. Một trong những vai trò của nó là kích hoạt sản xuất collagen. Collagen cũng là một loại protein quan trọng mà cơ thể có thể sản xuất với sự trợ giúp của vitamin C. Theo trang Medical News Today, 1-2% mô cơ bao gồm collagen. Ở đây cơ thể cần collagen để giúp chữa lành vết thương.

Ngoài ra, vitamin C còn có lợi ích là tăng khả năng hấp thụ sắt. Nếu một cá nhân bị thiếu máu, vitamin C góp phần hấp thụ sắt để tạo thành hemoglobin và lưu thông oxy đến tất cả các cơ quan của cơ thể.

Trong vitamin C, hàm lượng chất chống oxy hóa có trong nó có thể bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do. Các gốc tự do là thành phần gây ra stress oxy hóa, có thể làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, hệ thần kinh trung ương, đục thủy tinh thể và lão hóa sớm.

Bạn có thể nhận được những lợi ích tích cực trên thông qua việc tiêu thụ nhiều loại rau và trái cây có chứa vitamin C.

Nguồn vitamin C có thể được tiêu thụ

Sau khi biết được vai trò và lợi ích của vitamin C trong việc cải thiện chức năng bảo vệ và miễn dịch, cần tiếp tục các bước để tiêu thụ nó thường xuyên. Mỗi người lớn được khuyên nên tiêu thụ 90 mg vitamin C đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ.

Vitamin C có thể được lấy tự nhiên từ các loại rau và trái cây sau đây.

1. Ổi

Ổi hay còn gọi là ổi có chứa vitamin C có thể làm tăng sức bền. Một quả ổi chứa khoảng 126 mg vitamin C.

Ổi cung cấp sự bảo vệ cơ thể thông qua vitamin C trong việc giảm sốt và cảm lạnh dai dẳng. Ngoài ra, vitamin C cung cấp các lợi ích kháng khuẩn có thể chống lại vi rút và vi khuẩn gây nhiễm trùng. Bạn có thể bổ sung ổi vào lượng chất xơ hàng ngày.

2. Bông cải xanh

Các loại rau xanh này cũng chứa hàm lượng cao vitamin C. Ít nhất 1 chén bông cải xanh chứa 51 mg vitamin C. Lợi ích của vitamin C trong bông cải xanh cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng oxy hóa, cải thiện sức bền và giảm thiểu nguy cơ ung thư và tim. các vấn đề.

3. Cam

Quả này chắc bạn đã quen rồi. Hơn nữa, nó thường được phục vụ như một món tráng miệng. Trong cam vừa có 70 mg vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong cam có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tránh sỏi thận.

4. Cải xoăn

Bạn có thể bao gồm cải xoăn trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một chén cải xoăn cắt nhỏ chứa 80 mg vitamin C. Các chất chống oxy hóa trong cải xoăn có thể làm giảm chứng viêm mãn tính.

5. Kiwi

Một quả kiwi trung bình chứa 71 mg vitamin C. Kiwi có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa, cholesterol và tăng sức bền.

Một nghiên cứu khuyến nghị tiêu thụ 2-3 kiwi mỗi ngày. Kết quả nghiên cứu cho biết kiwi có thể làm giảm 18% độ dày của tiểu cầu trong máu và giảm 15% chất béo trung tính trong máu. Bằng cách đó, vitamin C trong kiwi có lợi trong việc giảm nguy cơ đông máu và đột quỵ.