Tầm quan trọng của việc đo nhịp tim khi tập thể dục

Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh, tập thể dục có thể là một cách để đạt được điều đó. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần chú ý khi tập thể dục, một trong số đó là thường xuyên đo nhịp tim. Tại sao, tại sao bạn cần phải làm điều này? Nào, hãy tìm hiểu lý do tại sao trong bài đánh giá sau đây.

Tại sao bạn cần đo nhịp tim khi tập thể dục?

Tập thể dục mang lại lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi loại hình thể thao đều có những ưu điểm riêng. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, loại bài tập được khuyến khích là bài tập tim mạch.

Bài tập này có thể làm tăng lưu lượng và khối lượng máu trở lại tim để tim đập nhanh hơn.

Khi tập thể dục, bạn nên đo nhịp tim. Mục tiêu, để bạn biết môn thể thao có đáp ứng được mục tiêu hay không, đặc biệt là cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân.

Theo Gateway Region YMCA, đo nhịp tim trong khi tập thể dục cho phép một người biết nhịp tim mục tiêu mà họ muốn đạt được. Đây còn được gọi là vùng nhịp tim mục tiêu.

Ví dụ, khi bạn chạy và kiểm tra nhịp tim của mình, kết quả vẫn ở dưới mục tiêu. Điều đó có nghĩa là bạn cần tăng hoạt động bạn làm, chẳng hạn như tăng tốc độ chạy của bạn.

Tuy nhiên, đây cũng có thể là cách khác. Nếu sau khi kiểm tra, nhịp tim của bạn cao hơn mục tiêu, điều đó có nghĩa là bạn không cần phải ép mình tiếp tục chạy nhanh.

Giảm dần tốc độ cho đến khi nhịp tim của bạn trở lại vùng mục tiêu an toàn.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục quá nặng có thể có tác dụng phụ bất lợi, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.

Tình trạng này thường khiến bạn khó thở bình thường trong một thời gian hoặc cảm giác khó chịu ở ngực.

Cách đo nhịp tim khi tập thể dục

Đo nhịp tim có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, cụ thể là sử dụng các công cụ hoặc thủ công. Các công cụ được sử dụng thường là đồng hồ thông minh hoặc là băng thông minh được đeo như một chiếc đồng hồ.

Tuy nhiên, nếu không có công cụ này, bạn có thể kiểm tra thủ công bằng các cách sau.

1. Thông qua xung động mạch hướng tâm

Phương pháp này được thực hiện bằng cách tìm động mạch hướng tâm ở cổ tay để đo nhịp tim khi vận động.

Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn trên cổ tay. Không sử dụng ngón tay cái vì nó khiến bạn khó đếm nhịp chính xác.

Bạn có thể cần phải cảm nhận nó để cảm thấy nhịp đập. Sau khi tìm thấy nó, hãy giữ cả hai ngón tay trong 15 giây và đếm xem có bao nhiêu nhịp.

Kết quả, sau đó bạn nhân nó lên 4 lần. Phương pháp này có thể được sử dụng nếu mạch của bạn đều đặn. Tuy nhiên, nếu mạch của bạn không đều, hãy đếm nó trong 60 giây hoặc 1 phút.

Ví dụ, nếu trong 15 phút tim của bạn đập 20 lần, tổng nhịp tim là 80 nhịp mỗi phút (bpm).

2. Thông qua nhịp đập động mạch cảnh

Một cách khác để đo nhịp tim thông qua nhịp đập của động mạch cảnh. Các động mạch cảnh xung quanh cổ có nhiệm vụ cung cấp máu đến não và đầu.

Đặt ngón giữa và ngón trỏ của bạn ở hai bên cổ, bên phải hoặc bên trái. Bạn có thể cần phải sờ thấy nó bằng ngón tay để tìm động mạch.

Như với phương pháp trước, đếm nhịp tim của bạn trong 15 giây sau đó nhân nó với 4 lần để có nhịp tim mỗi phút.

Ngoài hai phương pháp này, còn có những cách khác để đo nhịp tim khi tập thể dục, đó là nhịp động mạch bàn chân (vùng chân trên) và nhịp động mạch cánh tay (vùng lõm của cánh tay).

Tuy nhiên, hai cách này khá khó để bạn thực hiện khi tập gym.