Những nguy hiểm của việc tập thể dục trong ngày nắng nóng như thiêu như đốt

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe. Mặc dù vậy, bạn cũng phải hiểu về thời điểm thích hợp để tập thể dục. Lý do là, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tập thể dục trong ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Thật ra, đây không phải vấn đề. Nghiên cứu gần đây nói rằng tập thể dục trong ngày thực sự không hiệu quả và có những nguy cơ sức khỏe cần đề phòng.

Tập thể dục ở nhiệt độ cao không tốt cho hoạt động của cơ bắp

Một nghiên cứu từ Đại học Nebraska tại Omaha cho thấy sự nguy hiểm của việc tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến một số hoạt động của cơ bắp ở cấp độ tế bào.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách thức tập thể dục ở các nhiệt độ khác nhau ảnh hưởng đến hoạt động của cơ. Cụ thể hơn, họ đã xem xét cách ty thể - bộ phận tạo ra năng lượng trong tế bào - bị ảnh hưởng bởi các nhiệt độ khác nhau.

Ti thể là bào quan có vai trò quan trọng đối với chức năng hô hấp của tế bào sống. Bây giờ, khi các ty thể không hoạt động bình thường, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra bệnh béo phì, tiểu đường, lão hóa và các tình trạng khác.

Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu muốn tìm ra nhiệt độ tối ưu cho việc tập thể dục, điều này có thể ngăn ngừa rối loạn chức năng ti thể và có khả năng làm giảm mức độ của các bệnh đã được đề cập.

Nghiên cứu này được thực hiện bằng cách quan sát các mẫu mô cơ đùi của mỗi người tham gia trước và sau khi hoàn thành bài tập đạp xe trong một giờ trong một căn phòng có nhiệt độ khác nhau, một nóng và một lạnh.

Kết quả là, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phần lớn những người tham gia nghiên cứu thể hiện tối ưu khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh so với nhiệt độ nóng. Trong khi đó, phản ứng của cơ thể khi tập thể dục ở nhiệt độ nóng trông rất tiêu cực, thậm chí nó không hoạt động.

Vì vậy, tại sao tập thể dục trong ngày nắng nóng như thiêu đốt lại nguy hiểm cho sức khỏe?

Michael Bergeron, Giám đốc Viện Khoa học và Thể thao Sanford cho biết, tập thể dục trong những ngày nắng nóng, khi nhiệt độ nóng, ẩm và không có gió sẽ khiến mồ hôi không thể bay hơi. Điều này khiến cơ thể không thể loại bỏ nhiệt do cơ thể tạo ra sau khi hoạt động thể chất một cách hiệu quả.

Lúc này, khi quá trình thoát nhiệt này trong cơ thể không hiệu quả, nhiệt độ cơ thể sẽ nhanh chóng tăng lên mức nguy hiểm. Đây là điều sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn sau này.

Về bản chất, các môn thể thao được thực hiện ở nhiệt độ cao hoặc nóng khiến cơ thể khó tản nhiệt khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này tất nhiên là không tốt, vì nó có thể gây ra nhiều tác hại khác nhau cho sức khỏe.

Đây là điều sẽ xảy ra nếu bạn ép mình tập thể thao khi đang nóng

Dưới đây là một số tình trạng phổ biến nhất xảy ra khi bạn tập thể dục ở nhiệt độ quá cao:

Chuột rút cơ bắp
Cảm giác buồn nôn và nôn mửa xảy ra
Chóng mặt hoặc nhức đầu
Huyết áp thấp
Tim đập nhanh
Nhìn mờ
Mất nước
Ngất xỉu
Cạn kiệt nhiệt - thanh
Đột quỵ nhiệt - đột quỵ do nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể lên đến 40 độ C

Về cơ bản, tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Chỉ là bạn phải thông minh để giảm thiểu tất cả các rủi ro tồn tại để bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe mang lại từ hoạt động thể chất.

Một cách để làm điều này là tránh chơi thể thao khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nóng trong ánh sáng ban ngày, mặc quần áo thoải mái và mỏng và sử dụng kem chống nắng không thấm nước thường xuyên.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Lý do là, nếu cơ thể đã bị mất nước, cơ thể sẽ ngày càng khó điều chỉnh nhiệt độ bình thường trở lại. Điều này chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.