Mục lục:
Thông thường, thời gian ngủ được khuyến nghị là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Bạn có tò mò về những gì đang diễn ra trong cơ thể mình khi bạn thức đêm để thuyết trình dự án văn phòng, hay gấp rút hoàn thành thời hạn luận văn không?
Thức khuya gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất và tâm lý - và mặc dù các triệu chứng của bạn sẽ trầm trọng hơn khi bạn thức khuya hơn, nhưng các vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ có thể bắt đầu xuất hiện ngay từ lần đầu tiên bạn thức khuya.
Khi thức khuya 24 giờ
Đã có nhiều nghiên cứu được tiến hành để kiểm tra tác động nhận thức của não bộ do thức khuya dưới 48 giờ. Ảnh hưởng lớn nhất có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn sau khi thức cả đêm (hoặc thậm chí lâu hơn) là khả năng tập trung và tập trung của bạn giảm sút đáng kể, theo phát hiện của một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Psychology Bulletin. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành 147 bài kiểm tra nhận thức khác nhau trên những người tham gia đã thức khuya trước đó 24-48 giờ. Họ phát hiện ra rằng “sự tỉnh táo đơn giản”, hay còn gọi là khả năng tập trung vào một kích thích tại một thời điểm (ví dụ như ai đó đang nói hoặc một bài hát được phát), ở những người tham gia giảm mạnh.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng thức khuya có ảnh hưởng đến khả năng tập trung của não cũng như có nồng độ cồn trong máu là 0,10%.
Tại thời điểm này, não của bạn vẫn có thể hoạt động để ghi nhớ khá tốt. Tương tự như vậy, não của bạn hoạt động để tập trung vào những thứ phức tạp hơn, chẳng hạn như sắp xếp mọi thứ trong một hệ thống có tổ chức hoặc sắp xếp lại danh sách tên. Tuy nhiên, khả năng phối hợp giữa mắt và tay của bạn sẽ bắt đầu kém đi, và một số quá trình tinh thần khó khăn sẽ trở nên quá tải. Theo một nghiên cứu năm 2011, thức khuya trong 24 giờ sẽ khiến bạn kém hiệu quả trong việc đưa ra một số quyết định.
Bộ não của bạn cũng sẽ gặp khó khăn hơn trong việc sàng lọc bất kỳ thông tin liên quan nào từ đống thông tin bạn nhận được. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy, sau khi thức cả đêm, một cá nhân ít có khả năng lọc ra những kích thích không liên quan, dẫn đến sự nhầm lẫn trong việc hấp thụ quá nhiều thông tin mới.
Ngoài ra, cơ thể bạn cũng sẽ phản ứng chậm lại. Một nghiên cứu tập trung vào các vận động viên đại học cho thấy những người tham gia thức cả đêm vẫn có thể thể hiện khả năng thể thao khá tốt, nhưng khoảng thời gian phản ứng của họ khá kém.
Thức khuya 36 - 48 giờ
Khả năng nhận thức của bạn sẽ giảm mạnh, bạn có thể không nhớ rõ các khuôn mặt và khả năng nhớ các từ hoặc cụm từ sẽ giảm đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy những thứ như ngăn chặn phản ứng không phù hợp, cấu tạo động từ danh từ và sử dụng trí nhớ hình ảnh - tất cả các kỹ năng nhận thức phức tạp - đã bị phá hủy hoàn toàn sau 36 giờ không ngừng thức khuya ở thanh niên.
Hệ thống miễn dịch hiện tại của bạn sẽ khác nhiều so với những người ngủ đủ giấc. Mức độ tế bào bạch cầu NK, phần quan trọng nhất của hệ thống phản ứng miễn dịch của cơ thể, giảm đáng kể ở những người thức khuya trong 48 giờ liên tục. Nhưng đừng lo lắng, lượng bạch cầu này sẽ trở lại bình thường khi bạn ngủ trở lại.
Một nghiên cứu được thực hiện trên những thanh niên khỏe mạnh thức khuya trong 48 giờ cho thấy nồng độ nitơ cao bất thường trong mẫu nước tiểu của họ. Đó là, cơ thể của họ đang phải đối phó với căng thẳng khủng khiếp. Điều này cho thấy hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả trong việc phản ứng với nhiễm trùng hoặc phục hồi sau một căn bệnh.
Quá trình phản ứng hành động của bạn tại thời điểm này sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng. Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia đã kiểm tra sự suy giảm nhận thức của những đối tượng nghiên cứu thức khuya trong 48 giờ, và nhận thấy khả năng phản ứng nhanh của họ bị suy giảm nghiêm trọng. Ảnh hưởng của phản ứng cơ thể chậm là cản trở khả năng tự bảo vệ mình khỏi bị tổn hại.
Sau 72 giờ thức khuya….
Ngay cả việc trò chuyện hàng ngày cũng trở thành một nhiệm vụ rất khó khăn đối với bạn.
Động lực sống của bạn cũng sẽ giảm đi, và không thể có chuyện bạn trải qua những trải nghiệm kỳ lạ, chẳng hạn như ảo ảnh thị giác hoặc ảo giác, nhưng phải đến giai đoạn rối loạn tâm thần.
Có một điều chắc chắn rằng, bạn sẽ trải qua ngủ nhỏ. Tình trạng này xảy ra khi não đột ngột “ngủ quên” trong một thời gian ngắn, thường chỉ vài giây, sau đó lại hoạt động mạnh trở lại. Tất nhiên điều này sẽ gây nguy hiểm cho sự an toàn của bạn cũng như của những người xung quanh, đặc biệt nếu nó xảy ra khi bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc lớn.
