Mục lục:
- 7 dấu hiệu thiếu vận động
- 1. Luôn mệt mỏi
- 2. Cơ thể cảm thấy đau
- 3. Cảm thấy căng thẳng liên tiếp
- 4. Không bao giờ cảm thấy no
- 5. Táo bón hoặc táo bón
- 6. Tăng cân
- 7. Khó ngủ
Tập thể dục là một điều cần thiết. Nếu bạn không đáp ứng được nhu cầu này, cơ thể sẽ tự yêu cầu. Cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn tất cả các loại dấu hiệu để bạn có thể ngay lập tức di chuyển. Nếu bạn có điều này, bạn không thể bỏ qua nó một lần nữa. Những dấu hiệu nào cho thấy bạn không tập thể dục đủ? Đây là bài đánh giá.
7 dấu hiệu thiếu vận động
1. Luôn mệt mỏi
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, mặc dù đã ăn uống và ngủ đủ giấc, có thể điều bạn cần là tập thể dục.
Luôn cảm thấy mệt mỏi, tại sao bạn thậm chí cần tập thể dục? Điều gì không sai? Bình tĩnh trước. Một nghiên cứu từ Đại học Georgia cho thấy chỉ cần đi bộ 20 phút và tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 3 lần một tuần thường xuyên có thể tăng năng lượng lên đến 20%.
Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này cho thấy tập thể dục thường xuyên sẽ có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương để chống lại sự mệt mỏi, thậm chí lên tới 65%.
Tập thể dục thường xuyên cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch, cho phép bạn có sức bền tốt hơn trong suốt cả ngày. Khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và không dễ cảm thấy mệt mỏi.
Trên thực tế, bạn càng tập thể dục nhiều, càng có nhiều ty thể (bộ phận tạo ra năng lượng trong tế bào) tăng lên. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ ngày càng có nhiều năng lượng dự trữ nên không bị mệt mỏi nhanh chóng.
2. Cơ thể cảm thấy đau
Bạn đã bao giờ cảm thấy khi thức dậy vào buổi sáng, đột nhiên lưng, đầu gối, vai bị đau chưa? Mặc dù bạn vẫn chưa hoàn thành các hoạt động vất vả. Vì vậy, nếu vậy, đây cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không tập thể dục đủ.
Đôi khi cảm giác đau nhức này khiến người bệnh trì hoãn việc tập thể dục. Ngược lại, khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ phát tín hiệu để di chuyển.
Bằng cách vận động các cơ, các khớp sẽ được thư giãn và máu lưu thông trơn tru hơn đến tất cả các bộ phận của cơ thể, điều này sẽ làm giảm các cơn đau.
Ngay cả những người bị đau nhức lâu dài như viêm khớp dạng thấp, nếu tập thể dục thường xuyên cũng có thể giảm các triệu chứng của họ.
3. Cảm thấy căng thẳng liên tiếp
Gần đây bạn có cảm thấy căng thẳng không? Suy nghĩ về những điều này, lo lắng, sợ hãi điều này hay điều kia? Sự thận trọng này cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể thực sự cần tập thể dục.
Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn. Tập thể dục làm tăng mức endorphin trong cơ thể. Endorphins là hormone tự nhiên sẽ mang lại hiệu ứng dễ chịu và bình tĩnh.
Vì vậy, sau khi tập thể dục tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều nhờ các hormone này.
4. Không bao giờ cảm thấy no
Có thể bạn nghĩ rằng không vận động cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng nên không dễ bị đói, hoàn toàn ngược lại. Khi bạn tiếp tục cảm thấy đói, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không tập thể dục đủ.
Vì vậy, khi bạn không vận động cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chà, một cơ thể mệt mỏi thực sự có thể sản xuất nhiều hormone ghrelin (một loại hormone điều chỉnh cảm biến đói). Quá nhiều hormone này khiến bạn muốn ăn nhiều hơn trong ngày.
Tập thể dục là một biện pháp ngăn chặn sự thèm ăn tốt. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ có khả năng kiểm soát các hormone này tốt hơn, nhờ đó cảm giác đói được duy trì.
5. Táo bón hoặc táo bón
Bạn có thường xuyên bị táo bón, táo bón không? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cũng tập thể dục không đủ, không những thế còn ăn ít thức ăn có chất xơ. Tập thể dục giúp cải thiện chuyển động của hệ tiêu hóa. Khi một người thiếu vận động, quá trình tiêu hóa của cơ thể cũng sẽ chậm lại.
Hơn nữa, những người có nhiều mỡ nội tạng (mỡ bụng hoặc mỡ bụng) và đi tiêu không đều, nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng sẽ tăng lên.
6. Tăng cân
Cân nặng của bạn có tăng lên trên cân không? Hoặc khi bạn nhìn vào gương, bạn cảm thấy rằng có những thay đổi về thể chất? Đây cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục không đủ.
Ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp ngừng tập luyện chỉ 5 tuần cũng có thể tăng 12% tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Kết quả là sự gia tăng chất béo này cũng làm tăng trọng lượng cơ thể và vòng eo của họ, báo cáo trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện vào năm 2012.
Một điều khác cũng được chỉ ra qua nghiên cứu trong PLOS One 2016 liên quan đến các vận động viên taekwondo. Các vận động viên Taekwondo không tập thể dục trong 8 tuần cũng bị tăng lượng mỡ trong cơ thể lên 21,3%, trọng lượng cơ thể tăng 2,12% và thậm chí giảm khối lượng cơ.
Vì vậy, nếu bạn không tập thể dục trong hơn 8 tuần thì sao? Với cùng một hành vi ăn uống hoặc thậm chí nhiều hơn, và ít hoạt động thể chất hơn, không có gì lạ khi cơ thể sẽ tích tụ calo từ thức ăn của bạn và làm tăng cân của bạn. Điều này là tự nhiên, khi cơ thể không cố gắng đốt cháy lượng calo nạp vào, kết quả là tất cả sẽ tích tụ lại.
7. Khó ngủ
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần tập thể dục. Báo cáo trên trang WebMD, một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục 30-40 phút 4 lần một tuần có chất lượng giấc ngủ được cải thiện, giảm buồn ngủ ban ngày và cảm thấy thoải mái hơn vào ngày hôm sau khi họ di chuyển.
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi làm như vậy, điều này sẽ củng cố nhịp sinh học, đó là các quá trình sinh học của cơ thể có thể xác định chu kỳ giấc ngủ của một người. Tập thể dục cho phép mọi người làm hết cơn buồn ngủ vào ban đêm và trở lại sảng khoái vào ngày hôm sau.
x
