Đồ ăn nhẹ chứa calo có thể không nhất thiết phải vừa với gói. đây là cách đếm nó

Nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể bạn ngày càng tăng là do lượng calo tiêu thụ trong thức ăn của bạn cũng quá mức và không theo nhu cầu của bạn. Bằng cách đếm lượng calo thực phẩm, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình và thậm chí giảm nó cho đến khi đạt được mức lý tưởng. Bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo trong thực phẩm đóng gói bằng cách đọc giá trị dinh dưỡng của chúng.

Hãy cẩn thận, thực phẩm đóng gói bạn chọn có thể chứa ít calo, nhưng không phải vậy. Dưới đây là cách tính toán chính xác lượng calo thực phẩm trên nhãn bao bì.

Làm thế nào để tính toán lượng calo thực phẩm đóng gói?

Bạn thường đọc nhãn thực phẩm khi mua một sản phẩm như thế nào? Trên nhãn, bạn có thể biết có bao nhiêu calo thực phẩm và hàm lượng dinh dưỡng khác có trong thực phẩm.

Có thể bạn mua một loại thực phẩm vì bạn thấy hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, bạn có thể bị đánh lừa bởi lượng calo trên nhãn chứ không phải tổng lượng calo có trong thực phẩm. Không muốn bị lừa? Làm theo các bước dưới đây.

1. Xem có bao nhiêu calo thực phẩm được liệt kê

Mỗi thực phẩm đóng gói phải có một hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ, giả sử bạn muốn mua một món ăn nhẹ và lượng calo trên nhãn thực phẩm chỉ khoảng 100 calo. Khi nhìn thấy con số này, có thể bạn sẽ muốn mua nó vì kích thước bao bì đồ ăn nhanh lớn nhưng lại chỉ chứa 100 calo.

Nếu bạn nghĩ như vậy thì chưa đúng lắm. Điều này là do lượng calo được liệt kê trên bao bì thực phẩm thường không đại diện cho tổng lượng calo trong thực phẩm. Hơn nữa, đồ ăn nhẹ, tổng lượng calo thực phẩm chứa có thể còn lâu mới giảm được. Bạn cần biết số lượng mỗi khẩu phần để có thể tính toán tổng lượng calo.

2. Kiểm tra số lượng mỗi khẩu phần ăn hoặc khẩu phần ăn

Tổng số calo chứa trong những thực phẩm đóng gói này thực sự phụ thuộc vào số lượng mỗi khẩu phần. Thông thường, số lượng trên mỗi khẩu phần ăn hoặc khẩu phần ăn sẽ xuất hiện phía trên hoặc bên cạnh số liệu calo bạn đã đọc trước đó. Số lượng mỗi khẩu phần là lượng thực phẩm được tính bằng đơn vị, ví dụ như một hạt, một ngũ cốc, v.v. Trong khi đó, khẩu phần được tính dựa trên trọng lượng của số lượng mỗi khẩu phần.

Ví dụ: nếu nhãn thực phẩm ghi rằng khẩu phần là 20 gam và số lượng mỗi khẩu phần là 3 miếng, thì điều này có nghĩa là cứ 3 bữa ăn nhẹ thì nặng 20 gam.

3. Tính số lượng mỗi khẩu phần với lượng calo thực phẩm

Khi bạn biết lượng calo, khẩu phần và số lượng mỗi khẩu phần, bạn có thể tính tổng lượng calo. Lượng calo thực phẩm được ghi trên nhãn, thường chỉ mô tả lượng calo mỗi khẩu phần ăn hoặc số lượng khẩu phần ăn mà thôi.

Vì vậy, nếu nó nói 100 calo, thì bạn có thể nhận được hàm lượng calo từ 20 gram hoặc tương đương với chỉ 3 bữa ăn nhẹ. Chưa phải là tổng số calo từ một gói đó. Nếu bạn muốn biết tổng lượng calo của mình, bạn có thể nhân nó với trọng lượng tịnh của đồ ăn nhẹ bạn mua.

Ví dụ: nếu tổng trọng lượng bữa ăn nhẹ là 80 gram, tổng lượng calo bạn ăn vào sẽ là 400 calo - chỉ tính riêng từ bữa ăn nhẹ. Sau khi bạn tính toán tổng số calo thực phẩm, bạn sẽ nhận ra rằng đồ ăn nhẹ bạn ăn thực sự tương đương với khẩu phần bữa sáng hàng ngày của bạn.

Điều này cũng áp dụng cho hàm lượng của các chất dinh dưỡng khác, tất cả hàm lượng dinh dưỡng được nêu trong thông tin giá trị dinh dưỡng phụ thuộc vào khẩu phần hoặc số lượng khẩu phần trên mỗi gói.