Rèn luyện sức đề kháng cho cơ bắp, chìa khóa quan trọng để ngăn ngừa loãng xương ngay từ khi còn trẻ

Hầu hết mọi người chọn tập thể dục chỉ để đốt cháy chất béo. Nhưng lợi ích thực sự của việc tập thể dục không chỉ có vậy. Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức bền của cơ, cũng rất quan trọng để duy trì sức mạnh của cơ bắp, để khối lượng cơ không giảm nhanh chóng. Ngăn ngừa mất khối lượng cơ là điều quan trọng để bạn tránh bị loãng xương và suy nhược cơ, để bạn có thể làm bất cứ điều gì khi về già. Không chỉ vậy, việc ngăn ngừa giảm khối lượng cơ bắp còn có thể giúp bạn không bị tăng cân quá mức.

Lợi ích của việc tập luyện sức bền cơ bắp

Chạy có thể là một trong những môn thể thao đơn giản mà bạn thường làm để giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, hóa ra có rất nhiều bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Một loại bài tập mà bạn không nên bỏ qua là rèn luyện sức bền của cơ bắp.

Một số lợi ích của việc tập luyện sức bền cơ bắp là:

1. Ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương là tình trạng mất xương đặc trưng bởi sự yếu đi của xương. Điều này làm cho xương dễ bị gãy, đặc biệt là ở tuổi già. Tuy nhiên, bằng cách tập luyện sức bền cơ bắp, điều này dường như có thể tránh được. Tập luyện sức bền cơ có thể làm cho cơ và xương của bạn chắc khỏe hơn. Xương càng chịu nhiều trọng lượng trong quá trình luyện tập sức đề kháng thì xương càng được hình thành mạnh mẽ hơn.

2. Ngăn ngừa chứng giảm mỉa mai

Không chỉ loãng xương, một vấn đề khác cũng thường được các bậc cha mẹ gặp phải đó là chứng suy nhược cơ thể. Sarcopenia là tình trạng mất khối lượng cơ, có thể bắt đầu khi bạn 30 tuổi. Điều này có thể khiến bạn mất sức và khiến bạn bất động.

Nhưng bạn không cần phải lo lắng vì tập luyện sức bền cơ bắp có thể giúp bạn tránh khỏi chứng suy nhược cơ thể khi về già. Điều này là do luyện tập sức bền cơ có thể tăng sức mạnh và độ bền của cơ. Do đó, nó giúp bạn không bị mất khối lượng cơ.

3. Giúp bạn giảm cân

Đúng vậy, luyện tập sức bền cơ thực sự có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Cơ bắp của bạn càng hoạt động thường xuyên, bạn sẽ càng có nhiều cơ hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể đốt cháy càng nhiều calo để lấy năng lượng.

Điều này rất có lợi cho bạn. Tại sao? Khi có khối lượng cơ lớn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và điều này có thể diễn ra ngay cả khi bạn không tập thể dục. Không chỉ vậy, khối lượng cơ được duy trì tốt cũng có thể giúp duy trì tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó ngăn bạn tăng cân quá mức.

Bạn phải rèn luyện sức bền cơ thường xuyên như thế nào để đạt được những lợi ích trên?

Mỗi năm sau khi bước qua tuổi 30, bạn có thể mất từ 3-8% khối lượng cơ, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và tình trạng dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tập luyện sức bền cơ bắp. Bạn càng tham gia nhiều hoạt động, lượng cơ bắp bạn mất đi mỗi năm càng ít.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các môn thể thao rèn luyện sức bền của cơ bắp. Ví dụ về các bài tập có thể tăng cường sức bền của cơ bắp là nâng tạ, yoga, pilate hoặc các động tác chịu trọng lượng khác (chẳng hạn như plank, chống đẩy và squat).

Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập sức bền cơ 2-3 lần mỗi tuần, ít nhất 20 phút. Thực hiện mỗi tùy chọn bài tập ở trên với số lượng 8-12 trong 2-3 hiệp.