Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt: điều gì được phép và điều gì không được phép?

Mặc dù chỉ đến mỗi tháng một lần nhưng kinh nguyệt không phải là điều mà hầu hết chị em phụ nữ háo hức chờ đợi. Nguyên nhân là do những cơn co thắt dạ dày và đau lưng kèm theo có thể khiến bạn khó đi tiếp. Chưa kể đến những thay đổi thất thường về tâm trạng có thể làm xáo trộn một ngày của bạn. Không có gì lạ khi hầu hết phụ nữ thích nhốt mình trong phòng cho đến khi hội chứng tiền kinh nguyệt đã qua. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng? Tất nhiên, không phải tất cả các môn thể thao đều tốt để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Sau đó, những bài tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt cần phải tránh là gì?

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có lợi gì?

Bạn càng tập thể dục tích cực hơn trong kỳ kinh nguyệt và thực hiện các bài tập này thường xuyên hơn, các triệu chứng PMS sẽ không còn hành hạ nữa. Theo báo cáo của Health, Stacy Sims, một nhà sinh lý học từ Chương trình Độ bền Đạp xe dành cho Phụ nữ Đi xe đạp Hoa Kỳ, cho biết. Ông nói rằng tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kiểm soát máu kinh nhiều, giảm đau lưng và co thắt dạ dày do hội chứng tiền kinh nguyệt.

Điều này là do cơ thể sẽ tiếp tục sản xuất endorphin trong quá trình tập thể dục. Endorphin là hóa chất do não tiết ra để giúp giảm đau cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Sức mạnh của endorphin để giảm đau được báo cáo là gần như tương đương với tác dụng của morphin. Ngoài ra, endorphin do chúng tạo ra sẽ giúp ích vì chúng khiến bạn cảm thấy tích cực và thoải mái hơn, vì vậy bạn cảm thấy tốt hơn và ít căng thẳng hơn.

Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu của Đại học Khorasgan Azad từ Iran được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran. Nhóm nghiên cứu đã quan sát 40 sinh viên nữ trả lời đã trải qua PMS. Nhóm đầu tiên được yêu cầu tập thể dục nhịp điệu 60 phút 3 lần một tuần trong 8 tuần, trong khi những người còn lại không được yêu cầu làm bất cứ điều gì để giảm PMS của họ. Trên thực tế, những người thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt cho biết họ không còn bị đau bụng và đau đầu dữ dội trong kỳ kinh nguyệt.

Về cơ bản, tất cả các hoạt động thể chất đều tốt cho bạn trong kỳ kinh nguyệt. Nhưng nghiên cứu ở trên cho thấy rằng loại hình tập thể dục là aerobic, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, chạy và đi bộ là những lựa chọn tốt nhất cho các môn thể thao trong kỳ kinh nguyệt. Vậy, những môn thể thao nào bạn không nên tập trong kỳ kinh nguyệt?

Những loại bài tập nào bạn không nên làm trong kỳ kinh nguyệt đầu tiên?

1. Tập thể dục vừa sức

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên chơi những môn thể thao cần quá nhiều áp lực và hoạt động của cơ bắp. Ví dụ: nhảy dây, Muay Thái, bóng rổ, bóng đá hoặc nâng tạ. Bài tập cường độ cao này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cho xương, cơ và khớp.

Báo cáo từ Chicago Tribune, Ellen Casey, giáo sư y học thể thao và phục hồi chức năng tại Đại học Pennysylvania giải thích rằng việc tiết ra hormone trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm cho dây chằng của cơ và khớp lỏng lẻo và mềm mại hơn. Cơ bắp mềm và buộc phải làm việc nhiều sẽ dễ bị chấn thương, đặc biệt là rách ACL.

Thống kê thể thao cho thấy các vận động viên nữ dễ bị ACL chấn thương đầu gối nhất trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn muốn tiếp tục thực hiện, hãy tránh di chuyển quá nhiều để không bị thương.

2. Bơi lội

Trên thực tế, không sao khi bơi trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, có thể tránh bơi vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Và bạn cũng không nên bơi ngay nếu bạn thường bị đau bụng khi hành kinh. Nguyên nhân là do, chuột rút dưới nước tái diễn sẽ rất nguy hiểm cho bạn. Chuột rút đau đớn và không thể chịu đựng được, gây khó thở có thể làm tăng nguy cơ chết đuối.

Nếu hai điều trên không phải là vấn đề của bạn, bạn có thể bơi trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên sử dụng băng vệ sinh khi bơi hơn là những miếng lót giấy thông thường. Băng vệ sinh được sử dụng bằng cách đưa vào âm đạo và có chức năng hút máu trước khi chảy ra ngoài.

3. Yoga

Về cơ bản, hầu hết các động tác yoga đều an toàn để thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, có một số kiểu tư thế vận động mà bạn cần tránh khi máu ra nhiều. Một số động tác yoga yêu cầu tư thế "đầu trên chân, chân trên đầu", chẳng hạn như đứng vai, gối đầu hoặc tư thế cái cày, có thể nén và chặn các mạch máu trong tử cung, có thể làm tăng lượng máu. phát hành.