Các loại hạt có thể giảm cân, làm thế nào bạn có thể? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Bạn có biết rằng ăn các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân? Có, nếu bạn thường xuyên ăn một loại thực phẩm này, bạn có thể giảm cân. Nhưng, sao lại thế? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt

Có thể không nhiều người biết rằng các loại hạt là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các loại hạt rất hữu ích để chống lại bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, các loại hạt cũng rất giàu chất béo và calo. Đó là lý do tại sao, những người muốn giảm cân sẽ tránh những thực phẩm này.

Trên thực tế, thành phần chất béo trong các loại hạt là chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa được cho là có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim. Vì vậy, chất béo thực sự có trong các loại hạt không phải là chất béo gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân?

Về cơ bản, ăn các loại hạt thường xuyên không làm bạn béo. Trên thực tế, ăn các loại hạt thường xuyên được cho là có thể ngăn ngừa tăng cân. Điều này cũng được nêu trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn từ hai khẩu phần hạt trở lên mỗi tuần có nguy cơ tăng cân thấp hơn những người không ăn. Không chỉ đậu phộng mà bơ đậu phộng cũng có khả năng mang lại hiệu quả tương tự.

Trên thực tế, người ta vẫn chưa biết chính xác điều gì làm cho các loại hạt giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, một khả năng là những người ăn các loại hạt được cho là có thói quen hoặc lối sống lành mạnh hơn.

Các loại hạt có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn dư thừa

Ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cơn đói và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây cũng là một trong những lý do các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân.

Theo báo cáo từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, Tiêu thụ một loại hạt, cụ thể là hạnh nhân, có khả năng làm giảm cơn đói thường xảy ra.

Trên thực tế, các loại hạt được biết là có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân khi được tiêu thụ như một món ăn nhẹ hơn là một món ăn phụ cho các bữa ăn lớn.

Khả năng chịu đói của các loại hạt có thể xảy ra do việc sản xuất hormone peptide hoặc cholecystokinin trong cơ thể. Cả hai đều được biết là giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo không bão hòa có trong các loại hạt cũng là nguyên nhân gây ra tác dụng này.

Nói cách khác, các loại hạt là một loại thực phẩm thích hợp để ăn nhưsnacknếu bạn muốn giảm cân.

Không phải tất cả chất béo đậu phộng đều được cơ thể hấp thụ

Các loại hạt rất giàu chất xơ. Đây cũng là một trong những lý do tại sao các loại hạt không được nhai kỹ có thể trôi qua mà không được ruột tiêu hóa.

Kết quả là, một số chất dinh dưỡng có trong các loại hạt không thể được cơ thể hấp thụ. Các chất dinh dưỡng không được cơ thể hấp thụ thành công sẽ lại thải ra ngoài dưới dạng phân.

Vâng, một trong những chất dinh dưỡng không được hấp thụ là chất béo. Do đó, chất béo trong các loại hạt có thể chỉ rời khỏi cơ thể mà không được tiêu hóa. Đây là những gì giữ cho các loại hạt không tăng cân, nó thực sự giúp bạn giảm cân.

Nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳcho biết, chất béo đi qua phân tăng thêm 20% sau khi ăn các loại hạt.

Ăn các loại hạt có thể làm tăng chất béo và đốt cháy calo

Ăn các loại hạt cũng có thể làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí có tên Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy một phần bằng chứng thú vị.

Nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm có chứa các loại hạt có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn tới 28% so với ăn thực phẩm có chứa các sản phẩm từ sữa.

Những người thừa cân và béo phì cũng bị đốt cháy nhiều calo hơn.

Với điều này, có thể kết luận rằng ăn các loại hạt cũng có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này có nghĩa là các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân.

Do đó, nếu bạn muốn ăn những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân thì các loại hạt có thể là một lựa chọn hấp dẫn.

Bạn không cần phải sợ nếu bạn phải tiêu thụ nó như mộtsnackbởi vì tác dụng lớn hơn nhiều khi được ăn như một món ăn nhẹ lành mạnh.