Cách tự massage chân tại nhà & bull; chào sức khỏe

Sau khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động tập trung vào công việc chân, không có gì lạ khi chân bạn cảm thấy đau và mệt mỏi sau đó. Để khắc phục, nhiều người đã tìm đến phương pháp bấm huyệt để thoát khỏi những cơn đau. Tuy nhiên, một số bạn có thể lười nếu phải đi lại và muốn về nhà ngay lập tức. Bạn không cần phải đi massage, một số kỹ thuật massage chân cái này bạn có thể tự thử ở nhà!

Lợi ích của massage chân đối với sức khỏe

Sự gia tăng của các trang web bấm huyệt cho thấy nhiều người đã và đang hưởng lợi từ nó. Những ai đã trải qua điều này chắc hẳn cũng đang thắc mắc rằng làm thế nào để cơ thể bạn tươi tắn hơn chỉ với một động tác mát-xa cho bàn chân.

Bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền có nguồn gốc từ Trung Quốc. Trong thế giới của bấm huyệt, trọng tâm là điều trị các bệnh ở các bộ phận khác của cơ thể bằng cách tạo áp lực lên các khu vực cụ thể của bàn chân.

Điều này được tin tưởng bởi vì các dây thần kinh ở một điểm nhất định trong bàn chân được kết nối với các cơ quan khác. Các nhà trị liệu cho rằng khi cơ thể có vấn đề đồng nghĩa với việc năng lượng bị tắc nghẽn. Bằng cách tạo áp lực lên các khu vực phù hợp, bạn sẽ cải thiện dòng chảy của năng lượng giúp điều trị bệnh.

Thật vậy, nếu xem xét dưới góc độ y học, khoa học đằng sau việc bấm huyệt vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng của bấm huyệt trong việc giảm các cơn đau như đau mãn tính hoặc đau do sẹo phẫu thuật. Ngoài ra, bấm huyệt nó cũng có thể làm giảm lo lắng và làm cho một người bình tĩnh hơn.

Massage chân bản thân nó cũng có lợi ích là giảm mệt mỏi và đau đớn cho bàn chân. Một số kỹ thuật được sử dụng trong massage chân có được từ bấm huyệt. Bạn có thể đã nghe nói rằng áp lực ở một điểm nhất định ở bàn chân có thể làm giảm lo lắng, bởi vì có một số điểm mà nếu được nhấn, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh, từ đó khuyến khích não sản xuất các hormone tốt như endorphin.

Nó không dừng lại ở đó, massage chân cũng có thể tăng cường lưu thông trong cơ thể, giúp chữa khỏi bệnh. Trong số những lợi ích này, massage chân thường được sử dụng để điều trị các bệnh do các vấn đề về thần kinh hoặc lưu thông máu kém.

Cách tự massage chân tại nhà

Nguồn: Thế giới phụ nữ

Tin tốt là bạn không cần phải chi tiền và đến một nơi để suy ngẫm. Bạn cũng có thể tự xoa bóp tại nhà để giảm đau nhức. Đây là các bước.

1. Để khắc phục chứng đau nhức bàn chân

Việc xoa bóp này sẽ tập trung vào toàn bộ vùng chân của bạn. Mát-xa này được thực hiện để thư giãn các cơ bắp chân căng thẳng sau khi tập thể dục, đứng quá lâu hoặc đi giày cao gót. Để thử nó, hãy làm theo các bước dưới đây:

1. Thực hiện massage ở tư thế ngồi, trên sàn hoặc trên ghế.
2. Gập một chân và đặt nó trên đùi của chân kia. Nếu bạn bắt đầu bằng chân phải, hãy gác chân phải lên trên đùi trái.
3. Bôi tinh dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn chân.
4. Giữ mặt trước của mắt cá bằng một tay, sau đó xoa bóp mặt sau của mắt cá và xung quanh nó về phía gót chân bằng ngón cái và ngón trỏ.
5. Dùng ngón tay cái xoa bóp phần dưới gót chân theo những vòng tròn nhỏ. Thực hiện massage dọc từ chân đến gốc của từng ngón tay.
6. Dùng các đốt ngón tay ấn vào đáy bàn chân. Nó cũng có thể là bằng ngón tay cái, bắt đầu ấn từ gót chân đến cuối các ngón chân.
7. Kết thúc bằng cách lăn nhẹ từng ngón chân một và bàn chân còn lại. Lặp lại bước này với chân còn lại.

Ngoài bàn tay, bạn cũng có thể thực hiện cách mát-xa này với sự trợ giúp của một quả bóng nhỏ như bóng tennis hoặc bóng gôn. Với sự trợ giúp của các vật này, bạn có thể điều chỉnh cường độ của lực ép nhẹ hơn hoặc chặt hơn để dễ dàng hơn.

Để thực hiện, bạn chỉ cần lăn quả bóng bằng lòng bàn chân cho đến khi tìm thấy những vùng nhạy cảm. Nhấn quả bóng mạnh hơn vào khu vực bạn muốn massage, giữ nó trong năm giây.

2. Đối với bệnh đau cột sống

Nguồn: Bấm huyệt Hiện đại

Một nghiên cứu cho thấy những người bị đau lưng sẽ bớt đau hơn sau khi bấm huyệt. Nếu bạn muốn cảm nhận các thuộc tính của nó, hãy làm theo các bước sau:

1. Bôi tinh dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn chân.
2. Thực hiện xoa bóp vùng vòm bàn chân dưới ngón cái đến đầu gót chân.
3. Ấn vùng đó bằng ngón tay cái luân phiên từ gót chân về phía ngón chân. Bạn cũng có thể thêm các động tác vuốt nhẹ hoặc dùng hai ngón tay cái để tăng lực ấn.
4. Xoa bóp vùng bị đau theo chuyển động tròn. Lặp lại các bước trên chân còn lại.

3. Để vượt qua sự lo lắng

Nguồn: Ootlah.com

Như đã biết, xoa bóp bàn chân cũng có thể hữu ích để giảm lo lắng. Dưới đây là các bước:

1. Cong ngón chân vào trong, bạn sẽ thấy nếp gấp ở vùng giữa dưới ngón chân cái và ngón trỏ.
2. Dùng ngón tay cái ấn vào vùng bên dưới, xoa bóp theo chuyển động tròn. Bạn cũng có thể ấn ngón tay cái xuống một chút.

Bạn cũng có thể áp dụng áp lực lên phần trên của bàn chân. Khu vực này nằm dưới đường giao nhau của ngón cái và ngón trỏ khoảng hai ngón tay. Áp lực lên khu vực này cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ và đau bụng kinh.

1. Tìm khu vực bằng cách đặt ngón tay của bạn giữa ngón cái và ngón trỏ.
2. Dùng ngón tay cái ấn lên vùng đó.
3. Xoa bóp trong bốn đến năm giây.

Ghi nhớ nó trong tâm trí massage chân trên đây không nhằm mục đích chữa một số bệnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn một lần nữa nếu bạn có các bệnh như tiểu đường hoặc bệnh gút, thông thường mát-xa với một chuyên gia trị liệu được cấp phép sẽ được khuyến khích hơn. Cũng không nên xoa bóp khi chân bị thương hoặc sưng tấy.