Đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, nhiều người đã hạn chế ăn uống khi cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, điều không kém phần quan trọng là bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Đúng vậy, nếu bạn muốn có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn phải hoạt động thể chất hoặc tập thể dục để đốt cháy calo chứ không chỉ hạn chế lượng thức ăn.

Cơ thể đốt cháy calo một cách tự nhiên

Bạn phải xem xét lượng calo nạp vào khi muốn giảm cân mà còn là lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần tập thể dục để đốt cháy calo. Sao cho lượng calo đi vào cơ thể ít hơn lượng calo ra ngoài. Điều này có thể khiến bạn giảm cân.

Nhu cầu calo của một người khác nhau (xem cách tính lượng calo cần thiết mỗi ngày của bạn tại đây), cũng như số lượng calo bạn phải đốt cháy. Điều này phụ thuộc vào kích thước cơ thể, thành phần cơ thể, giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất. Trên thực tế, cơ thể bạn đã đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập thể dục. Nhưng, lượng calo đốt cháy của cơ thể không đủ để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng như bạn mong muốn.

Lượng calo trong cơ thể bạn được đốt cháy một cách tự nhiên khi cơ thể bạn thực hiện các chức năng của nó. Ví dụ, để thở, bơm máu, tiêu hóa thức ăn, duy trì nhiệt độ cơ thể, và nhiều hơn thế nữa. Đây được gọi là quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì điều này vẫn chưa đủ.

Tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ hạn chế lượng thức ăn của bạn là không đủ để tăng cân khỏe mạnh.

Bạn nên giảm số lượng calo đưa vào cơ thể 500-1000 calo mỗi ngày để giảm cân 0,5-1 kg mỗi tuần. Bạn có thể giảm 500-1000 calo bằng cách hạn chế ăn và tập thể dục.

Ví dụ: nếu nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là 2200 calo, bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào 500 calo và bạn cũng có thể tập các môn thể thao đốt cháy 300 calo.

Như vậy, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là 2200-500-300 = 1400 calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc bạn chỉ ăn hạn chế.

Lượng calo bạn nên đốt cháy mỗi ngày dường như được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn cần bao nhiêu calo và bao nhiêu calo từ thức ăn. Tất nhiên, điều này khác nhau giữa các cá nhân.

Nếu bạn ăn nhiều hơn, có nghĩa là bạn phải hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nhiều hơn để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng ít nhất lượng calo đi vào cơ thể bạn qua thức ăn là 1200 calo.

Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện?

Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như kích thước cơ thể của bạn, thời gian bạn tập thể dục, mức độ thể dục, hoạt động và tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn. Những người có kích thước cơ thể lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn.

Nói chung, cardio có thể đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào khác. Ví dụ: chạy bộ, đạp xe và thể dục nhịp điệu. Trong vòng 30 phút, bài tập này có thể đốt cháy lượng calo khoảng 200-400 calo ở người nặng 70 kg.

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng thành phần của mô cơ, do đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang nghỉ ngơi.