Khi nào là một cậu bé

Có cơ bắp lớn có lẽ mọi đàn ông đều ao ước. Nhiều chàng trai nghĩ rằng có cơ bắp to là tốt và giúp ngoại hình hấp dẫn hơn. Không phải thường xuyên, một số chàng trai tập các môn thể thao có thể tạo cơ bắp của họ, đặc biệt là cơ cánh tay. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng thời thơ ấu vẫn là một thời kỳ đang phát triển. Đừng để những môn thể thao để tăng cơ này cản trở sự phát triển của trẻ.

Trẻ ở độ tuổi nào có thể phát triển cơ bắp?

Hãy nhớ rằng, trẻ em vẫn còn trong giai đoạn sơ sinh, nơi hệ xương và cơ của chúng vẫn đang phải trải qua rất nhiều quá trình để tăng trưởng và phát triển. Chính xác ở tuổi dậy thì, sự phát triển xương của trẻ em và tăng khối lượng cơ của trẻ em đạt đến đỉnh cao. Xương của trẻ dài ra khiến chiều cao của trẻ tăng lên và các cơ của trẻ cũng to ra do đó tư thế cơ thể của trẻ cũng lớn hơn.

Lúc này, việc vận động thể dục thể thao để hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển hệ xương, cơ của trẻ là rất quan trọng. Các hoạt động được thực hiện càng nhiều thì cơ và xương càng được sử dụng thường xuyên, do đó cơ và xương của trẻ sẽ chắc khỏe hơn. Điều này chắc chắn là tốt. Tuy nhiên, điều cần gạch chân là đừng làm quá nhiều. Các môn thể thao được thực hiện cũng phải phù hợp với khả năng của cơ thể trẻ. Gây quá nhiều áp lực (nhấn mạnh) trong cơ thể có thể kích hoạt các phản ứng cơ thể khác nhau ở các độ tuổi khác nhau.

Do trẻ em hoặc thanh thiếu niên chưa đạt được sự phát triển hoàn thiện về xương và cơ, nên các em nên đợi đến khi xương và cơ phát triển hoàn thiện thì mới cho trẻ tập thể dục thể thao để phát triển cơ bắp. Khoảng 20 tuổi, các bé trai có thể làm được điều này vì ở độ tuổi này, các bé trai thường đã hoàn thành giai đoạn tăng trưởng của mình. Đây là thời điểm tốt cho bạn.

Đến khoảng 20 tuổi, con trai có thể bắt đầu xây dựng khối cơ bằng cách nâng tạ nặng hơn. Sử dụng độ tuổi 20 này để xây dựng cơ bắp của bạn vì khối lượng cơ bắp sẽ giảm tự nhiên theo thời gian do quá trình lão hóa.

Làm thế nào là nó an toàn để tăng cơ?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ em hoặc thanh thiếu niên muốn tăng cơ ít hơn tuổi đó nên:

Bắt đầu xây dựng cơ bắp với các bài tập có trọng lượng nhẹ hơn để cơ bắp phát triển thành hình dạng phù hợp
Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Tránh nâng tạ nặng cho đến khi quá trình phát triển của trẻ kết thúc hoàn toàn

Những môn thể thao tốt cho trẻ em để làm gì?

Không có nghĩa là không nên cho trẻ vận động, tập thể dục thực chất rất tốt cho trẻ. Tập thể dục được thực hiện để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển cơ và xương của trẻ em. Trẻ em hoặc thanh thiếu niên nên chơi các môn thể thao chống lại trọng lực (bài tập chịu trọng lượng). Bài tập này tác động lực lên xương và cơ để giúp cơ và xương chắc khỏe hơn.

Ví dụ về môn thể thao này, cụ thể là:

Đi bộ
Chạy
Bóng đá
Futsal
Bóng rổ
Bóng chuyền
Quần vợt
Nhảy dây
Thể dục
Thể dục nhịp điệu

Bơi lội và đạp xe không phải là những môn thể thao gây sức nặng lên xương, nhưng cả hai môn thể thao này trẻ cũng có thể tập để giúp phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe.

Hãy nhớ rằng, ngoài việc tập luyện các môn thể thao này, trẻ vẫn cần được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Những chất dinh dưỡng này cũng cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Đừng để trẻ gầy đi vì vận động quá nhiều hoặc vì nhu cầu của môn thể thao yêu thích của trẻ. Thiếu dinh dưỡng và tập luyện quá sức có thể khiến xương trở nên giòn, dễ bị chấn thương và đau cơ kéo dài.