Khi nào con gái có thể bắt đầu ăn kiêng?

Nói chung, các cô gái mơ ước có một thân hình mảnh mai và lý tưởng, chẳng hạn như người mẫu quảng cáo, truyền hình, tạp chí và những người khác. Đặc biệt nếu môi trường xung quanh cô gái hoặc bạn bè của cô ấy có thân hình gầy và bản thân cô ấy bị thừa cân. Để có được thân hình gầy gò như bạn bè cùng trang lứa, một số cô gái đã thực hiện chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trẻ em vẫn đang trải qua nhiều giai đoạn tăng trưởng và phát triển quan trọng. Vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng hay hạn chế ăn uống không phải là điều nên làm trong thời điểm này. Vậy, trẻ có thể ăn kiêng khi nào?

Tại sao không nên cho trẻ ăn kiêng?

Có trọng lượng phù hợp rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu trẻ thừa cân nên giảm cân để trẻ tăng cân bình thường bằng cách ăn kiêng hoặc hạn chế ăn không phải là cách đúng đắn. Thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời kỳ phát triển không được khuyến khích.

Có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ chỉ hạn chế việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà con bạn cần trong quá trình tăng trưởng và phát triển của mình. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định và rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn tâm thần và chứng ăn vô độ.

Thực ra con gái không cần ăn kiêng. Tăng cân khi đang lớn là điều bình thường. Điều này là do chất béo trong cơ thể của các cô gái tăng lên trong quá trình tăng trưởng và đạt đến đỉnh điểm ở tuổi vị thành niên.

Bạn nên biết rằng 50% trọng lượng cơ thể lý tưởng của người trưởng thành có được trong thời kỳ thanh thiếu niên. Tỷ lệ chất béo trong cơ thể trẻ em gái tăng từ 16% lên 27% ở tuổi vị thành niên. Các cô gái tuổi teen tăng ít nhất 1,14 kg khối lượng chất béo cơ thể mỗi năm trong thời kỳ dậy thì.

Trẻ nên bắt đầu ăn kiêng ở độ tuổi nào?

Trẻ ăn kiêng được không? Không phải ăn kiêng mà là thay đổi chế độ ăn. Đối với những cô gái thừa cân, giảm cân một chút có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của họ. Tuy nhiên, việc đạt được trọng lượng bình thường này không nên được thực hiện bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc hạn chế lượng thức ăn.

Điều này là do trẻ em hoặc trẻ em gái vẫn cần rất nhiều dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Hãy từ từ, chất béo cơ thể của trẻ tăng trong giai đoạn tăng trưởng này sẽ được sử dụng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vì vậy, càng về sau, cân nặng của trẻ sẽ tự giảm và điều chỉnh theo sự phát triển chiều cao của trẻ.

Nếu trẻ không hài lòng với thể hình của mình và muốn ăn kiêng, bạn nên đợi cho đến khi trẻ tăng trưởng và phát triển hoàn thiện. Nói chung, sự phát triển của một đứa trẻ được hoàn thành vào khoảng 16-19 tuổi. Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra khác nhau giữa các trẻ, một số chậm hơn và một số nhanh hơn. Nên nhớ, dù ở độ tuổi đã đến tuổi trưởng thành, trẻ có thể ăn kiêng nhưng bạn nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh, không để thiếu dinh dưỡng.

Mẹo ngăn trẻ tăng cân quá mức

Thay vì ăn kiêng, điều cần làm là kiểm soát cân nặng của trẻ để không tăng quá nhiều. Một số điều trẻ cần làm là:

Đáp ứng nhu cầu về carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau
Chọn chất béo tốt để tiêu thụ và tránh các loại chất béo xấu (ví dụ từ thực phẩm chiên hoặc rán thức ăn nhanh)
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn / thức uống có đường và đồ ăn nhẹ
Nhận đủ chất xơ mỗi ngày
Vận động và tập thể dục thường xuyên, không ngồi trước tivi hoặc máy tính quá lâu
Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc

Khi làm những điều trên, năng lượng đi vào cơ thể của trẻ cũng giống như năng lượng đi ra ngoài, do đó cân nặng của trẻ không tăng nhiều.