Mục lục:
- 1. Xác định giới hạn uống rõ ràng
- 2. Chọn phương pháp điều trị phù hợp
- 3. Tìm một môi trường hỗ trợ
- 4. Tránh những tác nhân khiến bạn muốn uống rượu
Những người nghiện rượu có nguy cơ cao bị tổn thương gan. Vì vậy, phải dừng ngay thói quen này. Nghiện rượu có thể được khắc phục bằng một số cách.
Việc giảm và bỏ thói quen uống rượu bia thành công hay không phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc, sự tự nguyện và ủng hộ của những người xung quanh. Vì vậy, để vượt qua cơn nghiện rượu sẽ không còn xa với 4 bước dưới đây.
1. Xác định giới hạn uống rõ ràng
Khi bạn đã quyết định thay đổi, bước tiếp theo là đặt mục tiêu của bạn thật rõ ràng. Càng cụ thể, thực tế và rõ ràng càng tốt.
Giảm dần tần suất uống rượu. Ví dụ, từ quen với việc uống 5 ngày một tuần thành 4 hoặc 3 ngày một tuần.
Nói với bạn bè thân thiết nhất của bạn và các thành viên trong gia đình nếu bạn đang cố gắng bỏ hoặc cắt giảm việc uống rượu. Nếu bạn đang uống rượu so với lịch trình của mình, hãy yêu cầu họ dừng lại và nhắc nhở bạn. Bởi vì, các chất hóa học trong não ảnh hưởng rất mạnh đến chúng trong việc điều khiển suy nghĩ như đưa ra các lựa chọn.
Đồng thời đưa ra thời gian cụ thể khi nào bạn vẫn uống rượu và khi nào thì không. Đặt ra các quy tắc rõ ràng và tuân thủ các quy tắc này mà bạn đã tự tạo ra.
2. Chọn phương pháp điều trị phù hợp
Một số người có thể tự cai rượu và một số người cần trợ giúp y tế để cai rượu một cách an toàn và thoải mái. Vì vậy, hãy lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bạn.
Lựa chọn nào là thích hợp nhất phụ thuộc vào mức độ nghiện của người đó, thời gian nghiện, hoàn cảnh sống của họ và các vấn đề sức khỏe khác nếu có.
Đối với những người đã nghiện rượu trong một thời gian dài, bạn có thể cần sự giám sát y tế để giảm cơn nghiện của mình. Bởi vì, sẽ có một số triệu chứng xuất hiện khi người nghiện rượu ngừng uống. Đây được gọi là các triệu chứng cai nghiện (triệu chứng cai rượu). Các triệu chứng xuất hiện bao gồm đau đầu, run rẩy, đổ mồ hôi, lo lắng, co thắt dạ dày, khó tập trung và khó ngủ.
Những triệu chứng này sẽ xuất hiện chỉ vài giờ sau khi người nghiện rượu ngừng uống rượu. Đỉnh điểm sẽ xảy ra trong 1-2 ngày tới. Quá trình này sẽ cải thiện trong năm ngày. Tuy nhiên, điều này là không chắc chắn, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Trong quá trình này, nó có thể được thực hiện trên cơ sở bệnh nhân ngoại trú, hoặc tại một bệnh viện đặc biệt cung cấp cơ sở điều trị rượu đặc biệt.
Ngoài nhân viên y tế, bạn cũng có thể tham gia trị liệu riêng lẻ hoặc theo nhóm với các chuyên gia trị liệu. Bạn cũng có thể chọn một chương trình phục hồi chức năng với một số người có cùng trường hợp với một nhà trị liệu có kinh nghiệm.
3. Tìm một môi trường hỗ trợ
Cho dù bạn chọn phương pháp điều trị nào, sự hỗ trợ của những người xung quanh bạn là rất quan trọng. Phục hồi sau cơn nghiện rượu sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có những người bạn có thể tâm sự, động viên, an ủi và hướng dẫn.
Sự hỗ trợ này có thể nhận được từ các thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn, những người nghiện rượu khác có cùng mục tiêu và phục vụ các chuyên gia y tế.
Để làm cho tình hình trở nên khả quan hơn, hãy thử tham gia các cộng đồng mới có thể giúp bạn không còn cảm giác say xỉn nữa. Ví dụ, tham gia một cộng đồng tình nguyện hoặc đăng ký một khóa học ngoại ngữ.
Với những hoạt động và sinh hoạt trái với thói quen trước đây của bạn, bạn có thể tăng mức độ sẵn sàng phục hồi nhanh hơn.
4. Tránh những tác nhân khiến bạn muốn uống rượu
Tránh những thứ khiến bạn quay trở lại uống rượu. Ví dụ: các hoạt động, địa điểm hoặc con người nhất định. Cố gắng tránh nó bằng cách thay đổi cuộc sống xã hội của bạn. Nếu bạn từng hẹn hò với những người thích rủ bạn đi uống rượu vào buổi tối, thì bây giờ hãy cắt giảm tần suất bạn đi chơi với họ, đặc biệt là vào ban đêm.
Thực hành nói không với rượu bia, trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Mặc dù có một số người vẫn đề nghị với bạn, hãy ghi nhớ một mục tiêu duy nhất của bạn là vượt qua cơn nghiện này.
