Đây là nhu cầu về lượng dinh dưỡng cho trẻ em hoạt động thể thao!

Cùng với số lượng các hoạt động ngày càng tăng của trẻ, các bà mẹ cần điều chỉnh nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Đặc biệt là khi con bạn yêu thích một số loại hình thể thao hoặc đã tham gia các hoạt động ngoại khóa thể thao ở trường. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể tiếp tục hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển bằng cách đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng cho trẻ đang vận động tích cực.

Trẻ năng động và thích thể thao cần bao nhiêu chất dinh dưỡng?

Nguồn: Dentist Conroe, TX

Những trẻ có xu hướng thích thể thao thường sẽ bắt đầu thực hiện các hoạt động thể thao bổ sung. Ví dụ, họ đi xem bóng đá ngoại khóa hoặc xin bố mẹ cho đi học bơi ngoài giờ học.

Tuy nhiên, mẹ cần ưu tiên quá trình tăng trưởng phát triển tốt và quá trình học tập của trẻ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao giải thích rằng dinh dưỡng cân bằng có thể đảm bảo rằng trẻ em nhận được năng lượng hoặc năng lượng liên quan đến chính hoạt động và quá trình phục hồi sau đó.

Yêu cầu năng lượng

Dựa trên Số liệu về Nhu cầu Dinh dưỡng (RDA) năm 2019 do Bộ Y tế Indonesia công bố, trẻ em có các hoạt động bình thường được khuyến khích hấp thụ nhiều năng lượng mỗi ngày như:

1-3 năm: 1350 kilocalories
4-6 năm: 1400 kilocalories
7-9 tuổi: 1650 kilocalories
10-12 năm: 2000 kilocalories

Trong khi đó, đối với những trẻ năng động, hoạt động nhiều hoặc vui vẻ và thường xuyên chơi thể thao, chúng ta nên nạp nhiều calo hơn, cụ thể là:

Đàn ông 6 tuổi: 1800 kcal; 7 năm: 1950 kcal; 8 tuổi: 2100 kcal; 9 tuổi: 2275 kcal; 10 năm: 2475 kcal
Đàn bà 6 tuổi: 1650 kcal; 7 năm: 1775 kcal; 8 năm: 1950 kcal; 9 tuổi: 2125 kcal; 10 năm: 2300 kcal

Yêu cầu về protein

Protein cần thiết cho cơ thể để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Theo trích dẫn từ tạp chí Dinh dưỡng thể thao cho vận động viên trẻ, protein cũng có thể giúp duy trì nồng độ glucose trong máu khi cơ thể của trẻ bắt đầu tích cực thực hiện các bài tập hoặc hoạt động gắng sức như khi tập thể dục.

Một gam protein có thể được chuyển hóa thành năng lượng bằng 4 kilo calo. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn phải đảm bảo có ít nhất 10 - 30% chất đạm từ tổng năng lượng ăn vào và có thể áp dụng từ khi trẻ bốn tuổi.

Yêu cầu canxi

Trẻ em cần nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một trong những loại khoáng chất quan trọng không thể bỏ qua đó là canxi. Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và co cơ, đặc biệt là ở những trẻ hiếu động.

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em từ bốn đến tám tuổi được coi là năng động là 1000 mg / ngày và 1300 mg / ngày cho trẻ từ chín đến 18 tuổi.

Cần sắt (sắt)

Một khoáng chất không kém phần quan trọng là sắt. Sắt đóng một vai trò trong việc hình thành hemoglobin sẽ mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể. Bổ sung sắt cũng giúp hỗ trợ tăng trưởng, đặc biệt là ở trẻ em thích vận động vì nó làm tăng khối lượng cơ.

Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến ở trẻ em vận động tích cực hoặc chơi thể thao. Điều này là do hàm lượng sắt trong thực phẩm thường không đủ.

Do đó, con bạn cần được bổ sung một lượng khoáng chất này, ví dụ như từ sữa tăng trưởng. Cố gắng cho con bạn từ 1 đến 10 tuổi hấp thụ lượng sắt từ 7-10 miligam mỗi ngày.

Yêu cầu vitamin D

Một trong những loại vitamin mà trẻ hiếu động không nên bỏ qua là vitamin D. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương vì nó có vai trò hấp thụ canxi.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2002 cho rằng mức vitamin D trong cơ thể có liên quan chặt chẽ đến hiệu suất ở những người hoạt động thể chất. Nghiên cứu này cũng tiết lộ rằng vitamin D không chỉ có lợi cho tình trạng xương của trẻ mà còn có thể tăng sức mạnh cơ bắp.

Tỷ lệ bổ sung đầy đủ vitamin D hàng ngày cho trẻ từ 1 đến 10 tuổi là từ 15 microgam. Đối với những trẻ năng động hoặc thích vận động, nhu cầu về loại vitamin này có thể tăng lên do đó cần bổ sung nhu cầu bổ sung ví dụ như từ sữa tăng trưởng.

Cần chất lỏng

Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất lỏng. Tuy nhiên, nhu cầu này sẽ tăng lên cùng với mồ hôi tiết ra do trẻ thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau như khi tập thể dục.

RDA 2019 cũng liệt kê nhu cầu nước mỗi ngày theo độ tuổi. Trẻ từ một đến 10 tuổi cần lượng nước từ 1150 ml đến 1650 ml.

Khác ở những trẻ hiếu động và thích vận động. Sau khi hoàn thành các hoạt động, trẻ nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng để phục hồi lượng nước trong cơ thể do đổ mồ hôi.

Để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng của một đứa trẻ năng động, bạn có thể tăng lượng ăn vào, ví dụ như với sữa tăng trưởng như đã đề cập trước đây. Chọn sữa tăng trưởng đã qua quá trình tăng cường chất dinh dưỡng để có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Sữa tăng trưởng có thể giúp trẻ đáp ứng tất cả các nhu cầu đã được mô tả trước đó. Với ghi chú, hãy biết nội dung chứa trong đó. Ví dụ, có những sản phẩm sữa có chứa whey protein để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Sẽ tốt hơn nữa nếu sữa mà trẻ uống có nhiều chất xơ giúp tiêu hóa trơn tru ngay cả khi trẻ đang hoạt động nhiều.

Các hoạt động và hoạt động khác nhau, bao gồm cả thể thao, có thể mang lại lợi ích cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Mặt khác, phải điều chỉnh lượng thức ăn, thức uống cho trẻ hiếu động. Duy trì chế độ dinh dưỡng và ăn uống của trẻ để trẻ khỏe mạnh và cân đối. Nếu điều này vẫn chưa đủ, hãy cung cấp thực phẩm bổ sung hàng ngày có thể giúp đáp ứng năng lượng, protein, canxi và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.