Co thắt cơ: xác định các triệu chứng, nguyên nhân và cách đối phó với chúng

Bạn đã bao giờ đột ngột có cảm giác cơ bắp bị co cứng mất kiểm soát khiến các cơ không thể thư giãn? Có thể là bạn đang bị co thắt cơ. Tuy nhiên, bạn có biết thực chất co thắt cơ có nghĩa là gì không? Nào, hãy xem đánh giá đầy đủ về tình trạng này, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân và cách đối phó với nó.

Co thắt cơ là gì?

Về cơ bản, co thắt cơ và chuột rút là tình trạng gần như giống nhau. Co thắt cơ xảy ra khi các cơ đột ngột tự co thắt và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Trên thực tế, tình trạng này khiến các cơ không được thư giãn và cảm thấy căng cứng.

Tình trạng này rất phổ biến, trên thực tế hầu như ai cũng có thể từng trải qua. Khi những cơn co thắt này kéo dài trong một thời gian dài, chúng được gọi là chuột rút cơ.

Tình trạng này có thể xảy ra ở một số hoặc tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, các bộ phận trên cơ thể thường là vị trí của cơn động kinh là đùi, bắp chân, vùng chân, bàn tay, cánh tay, bụng và có thể xung quanh xương sườn.

Khi gặp tình trạng này, bạn có thể bị đau từ nhẹ đến nặng. Cơ bắp gặp phải tình trạng này chắc chắn cảm thấy căng và cứng hơn các cơ bình thường, đặc biệt là khi chạm vào.

Trên thực tế, cơ bắp của bạn có thể dường như nhói lên khi bạn trải nghiệm nó. Tình trạng này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, và thậm chí lâu hơn. Tình trạng này cũng có thể xảy ra lặp đi lặp lại trước khi biến mất hoàn toàn.

Nguyên nhân của co thắt trong cơ

Vì chuột rút và co thắt cơ là những tình trạng tương tự nhau, nguyên nhân gây ra chuột rút và co thắt cơ không khác nhau nhiều. Dưới đây là một số điều kiện có thể là nguyên nhân:

Ít khởi động trước khi thực hiện các hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập thể dục gắng sức.
Cơ bắp mệt mỏi.
Hoạt động thể chất quá nhiều trong thời tiết nắng nóng.
Mất nước.
Mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Cơ bắp làm việc quá sức.
Sử dụng một số loại thuốc.
Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như suy thận hoặc tiểu đường.
Thai kỳ.

Trên thực tế, bạn có thể bị chuột rút và co giật cùng lúc nếu mắc phải một trong hai nguyên nhân này.

Các triệu chứng thường gặp của co thắt cơ

Bạn có thể đã bị co thắt cơ trước đây, nhưng không biết về chúng. Dưới đây là một số dấu hiệu hoặc triệu chứng của vấn đề về cơ này mà bạn cần chú ý:

Đau cơ hoặc đau nhức xảy ra do các cơ bị căng hơn.
Cơ bắp trở nên yếu ớt.
Chuyển động trở nên chậm hơn.
Rối loạn giấc ngủ, do thường xuyên thức giấc do đau nhức các cơ.

Ngoài ra còn có các triệu chứng co thắt cơ được coi là nguy hiểm cho sức khỏe và phải điều trị ngay như sau:

Các vùng cơ bị co thắt luôn giống nhau, đặc biệt là sau các hoạt động thể thao.
Kèm theo sưng tấy hoặc mẩn đỏ.
Có sốt, buồn nôn hoặc nôn.
Kèm theo đó là cảm giác nóng ran và ngứa ran.

Cách đối phó với co thắt cơ tại nhà

Về cơ bản, tình trạng gây đau cơ có thể tự biến mất. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đối phó với một điều kiện này một cách độc lập tại nhà. Tuy nhiên, có một số điều cần biết trước khi điều trị tình trạng có thể gây ra đau cơ này.

Theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, có một số điều bạn có thể làm, chẳng hạn như:

Ngừng tất cả các hoạt động gây ra một vấn đề về cơ bắp này.
Kéo căng và xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ có cảm giác căng, giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết đau.
Nén bằng cách sử dụng nước ấm để giúp các cơ căng và cứng được thư giãn.
Dùng nước lạnh nén lại để giảm đau ở các cơ bị đau.

Phòng chống co thắt cơ

Thay vì đối phó với nó, bạn chắc chắn muốn đề phòng để không gặp phải nó. Ngoài việc duy trì sức khỏe cơ bắp, có một số lối sống cũng có thể giúp bạn không bị các bệnh về cơ khác nhau, bao gồm:

1. Uống nhiều nước

Như đã đề cập trước đó, mất nước là một tình trạng có thể gây ra co thắt cơ. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ nhu cầu chất lỏng hàng ngày.

Một tình trạng có khả năng gây mất nước là tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất vất vả trong thời tiết nóng bức. Nếu bạn đang ở trong tình trạng này, hãy đảm bảo luôn tiêu thụ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Khắc phục tình trạng mất nước là một trong những nỗ lực của bạn để ngăn ngừa vấn đề cơ bắp này.

2. Tiêu thụ vitamin và khoáng chất

Có thể không nhiều bạn biết rằng, cơ thể thiếu khoáng chất có thể gây ra hiện tượng chuột rút hoặc co cứng cơ. Một số khoáng chất cần được bổ sung là kali, canxi và magiê để tránh vấn đề cơ bắp này.

Thật không may, có những cách sử dụng thuốc có thể khiến cơ thể bị thiếu khoáng chất, một trong số đó là thuốc nước hoặc thuốc lợi tiểu thường được dùng để điều trị huyết áp cao.

Do đó, nếu bạn phải dùng loại thuốc này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra cách giữ mức khoáng chất trong cơ thể ở mức cân bằng.

3. Thực hiện các bài tập kéo giãn

Một cách để ngăn ngừa co thắt cơ là kéo căng thường xuyên cả trước và sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn chọn tập các bài tập thể dục mạnh mẽ.

Vấn đề là việc khởi động và hạ nhiệt trong quá trình tập luyện thường bị đánh giá thấp. Trên thực tế, nếu không thực hiện đúng cách, khả năng bạn mắc các vấn đề về cơ sẽ tăng lên. Chắc chắn, bạn không muốn điều này xảy ra, phải không?

Do đó, hãy đảm bảo luôn khởi động trong khoảng 15 phút trước khi bắt đầu tập và thực hiện tương tự như động tác hạ nhiệt sau khi tập.

4. Tránh hút thuốc và tiêu thụ caffeine

Rõ ràng, tiêu thụ caffeine và hút thuốc có tác động xấu đến sức khỏe cơ bắp. Bằng chứng là, tiêu thụ caffein quá thường xuyên và có thói quen hút thuốc cũng có thể làm tăng khả năng gặp các vấn đề sức khỏe cơ bắp khác nhau, bao gồm cả co thắt cơ.

Bạn nên tránh cả hai thói quen này vì hút thuốc và uống rượu có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này. Vì vậy, nếu bạn vẫn mắc một hoặc cả hai thói quen này, hãy ngay lập tức dừng lại.

5. Uống thuốc giãn cơ

Ngay cả khi bạn chưa bị co thắt cơ, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ như một hình thức để ngăn ngừa tình trạng này. Đặc biệt nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy một số triệu chứng co thắt cơ xuất hiện. Chưa kể nếu các cơ đã bắt đầu căng cứng và cảm thấy căng thẳng. Sử dụng thuốc giãn cơ có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn.

Mặc dù vậy, việc sử dụng các loại thuốc cũng có thể được sử dụng như thuốc giảm đau cơ nên theo lời khuyên của bác sĩ. Do đó, hãy hỏi bác sĩ xem việc uống thuốc giãn cơ có tốt cho việc tiêu thụ hay không nếu nó được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Điều này là quan trọng cần làm để tránh tương tác giữa thuốc giãn cơ và các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.