Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt, đây là lý do

Co thắt dạ dày, mụn trứng cá, đau lưng và dao động cảm xúc là một số dấu hiệu kinh điển của hội chứng tiền kinh nguyệt trước khi khách đến thăm hàng tháng. Ngoài ra, có nhiều phụ nữ phàn nàn rằng các con số trên cân của họ tăng lên khi họ muốn có kinh. Nguyên nhân nào gây tăng cân trong kỳ kinh nguyệt? Kiểm tra nó ra bên dưới.

Nguyên nhân tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt có liên quan đến các triệu chứng PMS của bạn

Khoảng 85% phụ nữ sẽ trải qua PMS vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Mặc dù không chắc chắn nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt nhưng các chuyên gia nghi ngờ rằng loạt triệu chứng khó chịu này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.

Những thay đổi nội tiết tố này có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Sự thèm ăn của bạn được điều chỉnh bởi hai loạihóc môn, cụ thể là ghrelin, chất kích thích sự thèm ăn được sản xuất trong dạ dày và leptin được sản xuất trong các tế bào bạch huyết để ngăn chặn cơn đói. Những thay đổi trong nội tiết tố trong cơ thể có thể làm gián đoạn hoạt động của hai loại hormone đói này, do đó dạ dày kích hoạt tiết ra nhiều hormone ghrelin hơn trong khi việc sản xuất leptin thực sự bị phá vỡ. Cảm giác thèm ăn cao hơn chắc chắn có thể là nguyên nhân gây tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự tích tụ trọng lượng nước trong cơ thể, hay còn gọi là giữ nước. Mary Jane Minkin, M.D, giáo sư phụ khoa tại Trường Y Yale, cho biết tăng cân do nước cũng bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt.

Lúc này, hormone chịu trách nhiệm tăng trọng lượng nước là hormone estrogen. Lượng estrogen nhiều hơn làm cho các tế bào của cơ thể tích trữ nhiều chất lỏng hơn. Cuối cùng, điều này làm cho cơ thể săn chắc và dày đặc hơn, đặc biệt là ở vùng vú. Sự tăng cân do nước này có thể xảy ra trước ngày hành kinh đầu tiên từ 5-7 ngày, nhưng số lượng không nhiều - chỉ khoảng 0,5 kg.

Thay đổi tâm trạng cũng có thể khiến bạn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt

Vẫn liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt. Gần đến kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có những thay đổi tâm trạng mạnh mẽ, chẳng hạn như cáu kỉnh, buồn bã, thậm chí một số còn có các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Rối loạn cảm xúc cùng với căng thẳng hàng ngày và các triệu chứng PMS đau đớn khác có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn hơn nữa. Ăn khi xúc động có thể khiến khẩu phần ăn của bạn không kiểm soát được và dẫn đến tăng cân.

Nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Rối loạn Ăn uống vào năm 2015 thậm chí còn chỉ ra rằng những thay đổi về tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt thực sự có tác động làm tăng cảm giác thèm ăn cao hơn tác động của những thay đổi nội tiết tố về mặt sinh học.

Ngoài ra, những thay đổi về cảm xúc cùng với các triệu chứng đau PMS thường khiến một số phụ nữ hoạt động ít hơn. Kết quả là thức ăn đi vào bị đốt cháy ít hơn. Đó là lý do tại sao bạn có thể thấy sự tăng cân của mình trong kỳ kinh nguyệt.

Tăng cân này có vĩnh viễn không?

Nói chung, tình trạng tăng cân trong kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ giảm trở lại sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc. Khi bạn bắt đầu hành kinh, nồng độ estrogen của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống mức bình thường, có thể dẫn đến giảm cân nhiều nước hơn.

Nhưng tất nhiên, những con số trên thang đo có thể giữ nguyên hoặc thậm chí tăng lên, nếu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt bạn vẫn ăn nhiều.

Cần làm gì để kiểm soát sự thay đổi cân nặng này?

Uống nhiều nước để loại bỏ tình trạng giữ nước bằng cách uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Tránh thức ăn béo, rượu và caffein khiến cơ thể giữ nước, đặc biệt là trước khi kỳ kinh nguyệt xảy ra
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối trước và trong kỳ kinh nguyệt để giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giảm thức ăn mặn và thức ăn có chất bảo quản.
Luôn tập thể dục thường xuyên trước và trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác thèm ăn xảy ra khi hormone estrogen lên đến đỉnh điểm (ngay trước khi máu kinh nguyệt ra).
Tăng cường kiểm soát sự thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt. Đừng thưởng thức quá mức và ăn uống quá độ.