Mục lục:
- Rối loạn lo âu gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ
- Cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị lo lắng
Giấc ngủ và sự lo lắng, hai vấn đề này thường có mối liên hệ với nhau. Lo lắng gây ra các vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể gây ra lo lắng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải hai vấn đề này, thì vấn đề nào cần được khắc phục trước?
Rối loạn lo âu gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ
Lo lắng thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Suy nghĩ sợ hãi và lo lắng quá mức khiến bạn khó ngủ hơn và có thể khiến bạn thức gần như cả đêm.
Trong khi đó, thiếu ngủ được biết là có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Do đó, hiểu được lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ có thể là nền tảng cho sức khỏe thể chất và cảm xúc.
Lo lắng là một cảm giác lo lắng và bồn chồn, nó là một tình trạng bình thường mà một người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Trải qua lo lắng là một phản ứng đối với nỗi sợ hãi, căng thẳng hoặc các tình huống căng thẳng. Ví dụ, trong một cuộc phỏng vấn xin việc, làm bài kiểm tra, và thậm chí đợi con bạn hoặc người bạn đời của bạn về nhà có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Lo lắng khác với rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu xảy ra khi sự lo lắng này xuất hiện quá mức. Tình trạng mà cảm giác lo lắng thực sự không tỷ lệ thuận với tình trạng hiện có và đã can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, đó là rối loạn lo âu.
Những người mắc chứng lo âu thường suy nghĩ về những lo lắng của họ trên giường và khiến họ không thể ngủ ngon. Anh ta có thể thức dậy vào nửa đêm vì lo lắng kéo dài. Điều này có thể làm hỏng số lượng và chất lượng của giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, bao gồm mất ngủ, từ lâu đã được công nhận là một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ không phải là triệu chứng duy nhất của lo lắng. Trong nhiều trường hợp, thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu.
Cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị lo lắng
Hãy nhớ rằng không phải tất cả mọi người bị rối loạn lo âu đều khó ngủ. Cũng có những người bị rối loạn lo âu nhưng không gặp phải các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Tương tự như vậy đối với những người khó ngủ, không phải lúc nào cũng vì lo lắng. Nhiều điều khiến một người gặp các vấn đề về giấc ngủ, lo âu và rối loạn lo âu chỉ là một trong số đó.
Nhiều vấn đề về giấc ngủ xảy ra do cách ngủ có vấn đề. Ví dụ, ai đó chỉ có thể chìm vào giấc ngủ trước bình minh bởi vì cuộc sống hàng ngày của họ thường bị buộc phải xem phim truyền hình hoặc lướt trên mạng xã hội, chứ không phải vì họ cảm thấy lo lắng.
Cách cơ bản nhất để đối phó với các vấn đề về giấc ngủ là cải thiện giấc ngủ của người đó. Sự nhất quán của giờ ngủ và giờ thức được trả về nhịp điệu tự nhiên mà cơ thể cần.
Cải thiện mô hình giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Trong nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ gặp phải các vấn đề thể chất nghiêm trọng liên quan đến tim và các cơ quan khác.
Trong trường hợp những người mắc chứng rối loạn lo âu khó ngủ, việc điều trị sẽ được tiến hành theo lộ trình. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc và thực hiện các liệu pháp tâm lý trị liệu. Hãy nhớ rằng, không nên dùng thuốc để điều chỉnh các vấn đề về giấc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Các bác sĩ chuyên khoa tâm thần thường điều trị cho những bệnh nhân bị rối loạn lo âu và các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, vì vậy việc điều trị trước tiên là rất quan trọng để cải thiện một giấc ngủ ngon.
Khi giấc ngủ tốt, điều trị bằng thuốc sẽ được duy trì trong vài tuần với liều lượng giảm từ từ. Bằng cách đó, nhịp điệu của giấc ngủ sẽ trở lại một cách tự nhiên.
Trong những trường hợp mà tôi thường xử lý, rối loạn giấc ngủ thường giống như lối vào cho một người nào đó đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Giấc ngủ chất lượng cũng là một trong những điều quan trọng nhất để duy trì khả năng miễn dịch hoặc miễn dịch để chống lại nhiễm trùng.
Nếu bạn gặp phải vấn đề này, ngay lập tức tham khảo và khắc phục vấn đề giấc ngủ của bạn.
Cũng đọc:
