Tại sao canxi đối với bà bầu và thai nhi lại quan trọng đến vậy?

Khi mang thai, lượng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên. Có, vì phụ nữ mang thai cũng phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để đáp ứng nhu cầu của họ trong thai kỳ là canxi. Tại sao canxi lại rất quan trọng để bổ sung trong thai kỳ?

Tại sao canxi lại quan trọng khi mang thai?

Như bạn đã biết cho đến nay, canxi là một khoáng chất cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe. Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao vì canxi cần thiết để xây dựng hệ xương và răng của thai nhi trong bụng mẹ. Răng thực sự được hình thành khi thai nhi còn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, răng mới nhú khỏi nướu khi trẻ được khoảng 5 tháng tuổi.

Không chỉ cho sự phát triển của xương và răng, canxi còn cần thiết cho sự phát triển của gan, dây thần kinh và cơ khỏe mạnh của thai nhi. Đồng thời, để hỗ trợ sự phát triển của nhịp tim thai nhi bình thường và hỗ trợ khả năng đông máu của cơ thể thai nhi, theo báo cáo của Trung tâm Em bé.

Đối với phụ nữ mang thai, canxi cũng có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai và tiền sản giật. Do đâu, tăng huyết áp và tiền sản giật có thể ảnh hưởng xấu đến thai phụ và sự phát triển của thai nhi.

Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên nhu cầu canxi phải được đáp ứng từ bên ngoài, cụ thể là từ thực phẩm và thuốc bổ sung (nếu cần). Khi phụ nữ mang thai không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho thai nhi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Do đó, việc thiếu hụt lượng canxi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương của chính người mẹ. Đó là lý do tại sao việc đáp ứng nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng.

Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi đối với phụ nữ mang thai tăng 200 mg so với nhu cầu thông thường. Theo Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) năm 2013, nhu cầu của phụ nữ mang thai khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của phụ nữ mang thai.

Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần canxi nhiều nhất là 1400 mg mỗi ngày
Phụ nữ mang thai từ 19-29 tuổi cần tới 1300 mg canxi mỗi ngày
Phụ nữ mang thai từ 30-49 tuổi cần 1200 mg canxi mỗi ngày

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai còn trẻ nhiều hơn so với phụ nữ mang thai lớn tuổi. Điều này là do phụ nữ mang thai còn trẻ cũng phải đáp ứng nhu cầu canxi cho sự phát triển xương liên tục của chính mình, ngoài ra còn phải đáp ứng nhu cầu canxi cho thai nhi.

Làm thế nào để bạn đáp ứng những nhu cầu canxi này?

Nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ nhiều nguồn canxi khác nhau. Một nguồn canxi nổi tiếng là sữa. Sữa và các sản phẩm của nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là những nguồn cung cấp canxi cao nhất. Trong một ly sữa có chứa gần 300 mg canxi. Vì vậy, nếu bạn uống sữa 3 lần một ngày, nhu cầu canxi mà bạn chỉ cần đáp ứng là 900 mg (3 × 300 mg).

Để đáp ứng các nhu cầu còn lại, bạn vẫn cần ăn các nguồn cung cấp canxi khác.

Một số thực phẩm khác có chứa canxi là:

Cá mòi có xương
Cá hồi rút xương
Cá cơm
Bông cải xanh
cải xoăn
Bokcoy
bánh mì trắng
Kem

Rất khó để đáp ứng nhu cầu canxi cao nếu bạn hiếm khi tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có nguồn canxi, đặc biệt là sữa, sữa chua và pho mát. Bạn có thể không tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Có những bạn có thể thích hoặc không thích uống sữa khi đang mang thai.

Sau đó, để tiếp tục đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ, bà bầu có thể uống thuốc bổ sung canxi Nếu cần. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào trong thai kỳ.