Tại sao chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện? & bò đực; chào sức khỏe

Bạn đã bao giờ cảm thấy các khớp của mình trở nên khó cử động sau khi nâng tạ hoặc có cảm giác chân cứng như bê tông sau khi chạy bốn năm vòng? Nếu vậy, có thể gốc rễ của vấn đề không nằm ở kỹ thuật của bạn mà chỉ đơn giản là do bạn đã bỏ qua phần khởi động trước khi tập luyện.

Mặc dù khởi động sẽ không đốt cháy hàng trăm calo hay đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ thể 6 múi lý tưởng, nhưng những thói quen đơn giản thường bị cho là lãng phí thời gian này lại có một vị trí rất quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn.

Bất kể trình độ thể thao của bạn như thế nào, bạn luôn phải bắt đầu bằng một màn khởi động thích hợp.

Lợi ích của việc khởi động trước khi tập thể dục

Khởi động là một phiên diễn ra trước khi hoạt động thể chất; điển hình là phần khởi động sẽ bao gồm các bài tập nhẹ cho tim mạch kết hợp với kéo căng. Hầu hết các buổi khởi động kéo dài từ 20 phút đến nửa giờ.

CŨNG ĐỌC: Đã siêng năng tập thể dục nhưng bụng vẫn chưa 6 múi? Đây là lý do

Có nhiều lý do để khởi động trước khi tập thể dục. Về cơ bản, sưởi ấm phục vụ hai mục đích chính - để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất.

1. Ngăn ngừa thương tích

Lý do quan trọng nhất để khởi động trước khi tập thể dục là để ngăn ngừa chấn thương. Cơ bắp đã được làm ấm trở nên linh hoạt và mượt mà hơn. Điều này có nghĩa là các chuyển động đột ngột, bạo lực, chẳng hạn như đá cao hoặc các vị trí tiếp đất khó xử lý sẽ dễ bị chuột rút, bong gân và rách cơ hơn. Cơ bị rách có thể là chấn thương nghiêm trọng cần nhiều thời gian để chữa lành (chưa kể rất đau và có khả năng phải khâu lại).

Báo cáo từ Active, có nghiên cứu ở người về việc tập thể dục đột ngột và cường độ cao có ảnh hưởng đến tim mạch. Một nghiên cứu cụ thể đã điều tra 44 người chạy trên máy chạy bộ cường độ cao trong 10 đến 15 giây mà không khởi động. Dữ liệu điện tâm đồ (EKG) cho thấy 70% đối tượng có những thay đổi bất thường về chức năng tim dẫn đến cung cấp máu cho cơ tim ít. Những thay đổi bất thường này không liên quan đến tuổi tác hoặc mức độ thể dục; mỗi người tham gia không có các triệu chứng công khai của bệnh tim mạch vành.

2. Cải thiện hiệu suất thể thao

Khởi động trước khi tập thể dục sẽ "nhào nặn" các cơ của bạn để làm cho chúng linh hoạt hơn đồng thời tăng cường lưu thông máu đến các cơ khác nhau mà bạn sẽ sử dụng. Kết quả là, lưu lượng máu tăng lên cũng mang nhiều oxy đi khắp cơ thể, giúp tăng năng lượng cơ bắp và mở rộng phản xạ cũng như phạm vi chuyển động của nó.

CŨNG ĐỌC: Khởi động và căng cơ khi chơi thể thao, Sự khác biệt là gì?

Cùng với sự gia tăng lượng máu tươi đi kèm với sự gia tăng nhiệt độ cơ bắp. Điều này rất tốt vì hemoglobin trong máu của bạn giải phóng oxy dễ dàng hơn ở nhiệt độ cao hơn. Máu vào cơ nhiều hơn, cùng với việc cung cấp thêm oxy cho hoạt động của cơ, mang đến cho bạn hiệu suất thể thao chất lượng hơn, cho phép bạn tập luyện lâu hơn hoặc chăm chỉ hơn. Nhiệt độ cơ tăng lên cũng góp phần làm cho cơ kéo giãn và thư giãn nhanh hơn. Sự dẫn truyền thần kinh và sự trao đổi chất của cơ được tăng lên, do đó các cơ hoạt động hiệu quả hơn.

3. Duy trì xương và khớp khỏe mạnh

Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi tập còn ảnh hưởng đến hệ xương khớp, đây là những bộ phận dễ bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Bằng cách đốt nóng, bạn sẽ giúp nhiều chất lỏng bôi trơn các khớp hơn, làm cho chúng trơn và linh hoạt hơn để ngăn chặn sự ăn mòn và khóa. Đối với những môn thể thao đòi hỏi bạn phải chịu nhiều áp lực lên đầu gối, chẳng hạn như chạy, thì việc khởi động là bắt buộc.

Bằng cách kéo giãn cột sống và kéo dài các đĩa của cột sống, bạn cũng có thể ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng cho lưng.

4. Chuẩn bị tinh thần cho những bài tập thể dục vừa sức

Khởi động cũng là cơ hội tốt để một cá nhân chuẩn bị tâm lý luôn dốc hết 100% khả năng của mình khi đối mặt với những bài tập thể dục vất vả. Khởi động giúp cải thiện lưu lượng máu không chỉ đến các cơ và khớp mà còn chảy đến não của bạn, do đó giúp tăng sự tập trung, tỉnh táo và giảm căng thẳng.

CŨNG ĐỌC: 15 bài tập Cardio cho những bạn không thích chạy bộ

Sự chuẩn bị về mặt tinh thần cho các bài tập thể chất trong tương lai được cho là nhằm cải thiện kỹ thuật, kỹ năng và khả năng phối hợp. Nó cũng sẽ chuẩn bị cho các vận động viên sự khó chịu tiềm ẩn khi đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc cuộc đua. Nếu cả tinh thần và tâm trí đều sẵn sàng đối phó với cảm giác khó chịu, cơ thể có thể tạo ra tốc độ cao hơn. Nếu tâm trí không muốn đối mặt với căng thẳng, hoạt động thể chất đương nhiên sẽ bị hạn chế.