Mục lục:
- Cardio là gì?
- Cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
- Cardio sai cách thực sự có thể làm tăng chất béo trong dạ dày
Một số cơ quan quan trọng nằm trong dạ dày, chẳng hạn như gan và thận. Chất béo xung quanh dạ dày cần thiết như một lớp đệm để bảo vệ các cơ quan quan trọng này. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều chất béo trong dạ dày thì sao?
Béo bụng hay thường gọi là béo nội tạng quá nhiều xung quanh dạ dày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường týp 2 và thậm chí là ung thư. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người muốn giảm mỡ bụng. Ngoài việc hỗ trợ ngoại hình trông thon gọn hơn, điều này cũng rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Nhiều người muốn bụng ít mỡ và trông thon gọn. Không chỉ phụ nữ, mà cả nam giới. Để giảm mỡ bụng, họ thường tập các môn thể thao tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và nhảy dây. Tuy nhiên, sự thật thì tập cardio có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Để trả lời câu hỏi này, có vẻ như chúng ta cần biết trước bài tập cardio là gì và lợi ích của nó.
Cardio là gì?
Tập Cardio là một môn thể thao để tăng nhịp tim, nơi tim được cấu tạo bởi các cơ. Các cơ này phải vận động để ngày càng mạnh mẽ hơn. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn để có nhiều oxy hơn có thể đến các tế bào cơ. Điều này cho phép các tế bào đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi.
Bài tập Cardio giúp cơ bắp vận động nhiều hơn trong một khoảng thời gian liên tục để giữ cho nhịp tim của bạn ít nhất là 50% mức tối đa. Ngoài ra, lợi ích của việc tập luyện tim mạch là tăng cường tim và phổi, tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm căng thẳng và còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bài tập cardio thực sự có thể giúp bạn giảm cân vì hoạt động này có thể đốt cháy chất béo. Giảm cân xảy ra khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nhận được từ thức ăn. Điều ngược lại xảy ra khi lượng calo cơ thể đốt cháy ít hơn lượng calo cơ thể nhận được. Vì vậy, nếu bạn đang tập luyện tim mạch, hãy cố gắng ăn một lượng calo nhỏ hơn để có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
Cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Đề cập đến định nghĩa ở trên, bài tập cardio đóng một vai trò lớn hơn trong việc giảm cân tổng thể, chứ không chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng. Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần các bài tập khác có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ bụng, chẳng hạn như ngồi dậy, tấm ván bên, tấm ván thấp, vòng tròn trên bầu trời, ngồi xổm, và các môn thể thao khác tập trung nhiều hơn vào cơ bụng.
Một nghiên cứu từ Harvard chỉ ra rằng các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi lội và đạp xe không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Nghiên cứu liên quan đến 10.500 nam giới khỏe mạnh từ 40 tuổi trở lên. Các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen tập thể dục của họ và phát hiện ra rằng những người đàn ông nâng tạ ít nhất 20 phút mỗi ngày có nhiều khả năng duy trì mỡ thừa ở bụng hơn những người chỉ tập cardio.
Cardio sai cách thực sự có thể làm tăng chất béo trong dạ dày
Ngoài ra, theo Phil Kelly, việc tập luyện tim mạch sai cách có thể làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Vì vậy, bài tập cardio sai cách có thể làm tăng mỡ bụng thay vì giảm mỡ bụng.
Tập sai tim mạch với cường độ cao có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể và không làm cho cơ thể sản xuất hormone đồng hóa thúc đẩy tăng trưởng, sửa chữa và đốt cháy chất béo do đó không sản xuất hormone khác để bù đắp cho những tác động xấu của việc sản xuất này. hormone cortisol.
Do đó, đối với những bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên tập các môn thể thao khác ngoài cardio sẽ có tác dụng tiêu mỡ bụng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio cộng với các động tác tập trung hơn để tăng cường cơ bụng, như đã mô tả ở trên.
Đừng quên tập thể dục thường xuyên và duy trì lượng để đạt được kết quả tối đa nhanh hơn. Cũng nên thể dục thể thao theo khả năng của mình, đừng ép quá sức để không sinh ra những ảnh hưởng tiêu cực.
