Thực phẩm probiotic có thể làm giảm chứng trầm cảm. Có thể như thế nào?

Mặc dù điều đó có vẻ tầm thường, nhưng thay đổi lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến cơ hội chữa lành bệnh của những người bị trầm cảm. Đây là lý do tại sao các bác sĩ thường khuyên những người bị trầm cảm nên tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ.

Vâng, một trong những thực phẩm mà bạn nên tăng cường để điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm là thực phẩm có chứa men vi sinh. Tại sao ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic khi bị trầm cảm? Đây là câu trả lời.

Trầm cảm không chỉ là sự nhầm lẫn thông thường

Trầm cảm không chỉ là tâm trạng thay đổi thất thường. Nguyên nhân là do, trầm cảm là do sự mất cân bằng hóa học trong não. Hoạt động bất thường của các mạch não và một số gen nhất định cũng có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn. Vì vậy, trầm cảm sẽ không biến mất nếu không được kiểm soát.

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện một số thay đổi, chẳng hạn như ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ và tránh các tác nhân gây căng thẳng. Bằng cách đó, bạn có thể phục hồi chức năng não và thoát khỏi các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Probiotics có thể điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm như thế nào?

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí khoa học Nutrients cho biết men vi sinh có khả năng làm giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nghiên cứu gần đây vào năm 2017 trên tạp chí Scientific Reports cũng hỗ trợ kết quả nghiên cứu. Cả hai nghiên cứu này đều chứng minh rằng men vi sinh tốt cho đường ruột cũng tốt cho sức khỏe của bộ não đang bị trầm cảm tấn công.

Probiotics có thể giúp làm dịu chứng trầm cảm nhờ có những vi khuẩn tốt được gọi là Lactobacillus. Trong ruột, Lactobacillus có nhiệm vụ tống các vi khuẩn xấu ra ngoài. Vi khuẩn xấu trong cơ thể có thể lây lan và gây ra thiệt hại, chẳng hạn như ngăn chặn việc sản xuất các hormone serotonin và dopamine.

Mức độ thấp của hai loại hormone này sẽ khiến bạn cảm thấy thất thường và dễ nản lòng. Khi kèm theo áp lực bên trong từ bên ngoài, não sẽ thực sự sản sinh ra một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol. Do đó, các phản ứng hóa học trong não càng trở nên hỗn loạn.

Để ngăn chặn những tổn thương và xáo trộn do vi khuẩn xấu gây ra, cơ thể cần có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Vâng, Lactobacillus trong ruột của bạn có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể để chống lại các tổn thương ở não.

Theo dr. Emily C. Deans, một chuyên gia tâm thần đến từ Hoa Kỳ, tác dụng của việc tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic gần giống như tác dụng của việc uống thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là men vi sinh có thể thay thế thuốc chống trầm cảm. Đặc biệt nếu bác sĩ đã kê đơn cho bạn.

Các loại thực phẩm có chứa probiotics

Để tăng lượng vi khuẩn tốt cho cơ thể, bạn có thể thử các loại thực phẩm chứa probiotic khác nhau. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống giàu probiotics.