Tại sao ngồi lên không thể loại bỏ mỡ bụng? & bò đực; chào sức khỏe

Có chất béo tích tụ trong dạ dày có thể khiến chúng ta cảm thấy mất tự tin và cố gắng loại bỏ nó. Một cách là tập thể dục chẳng hạn như ngồi lên với hy vọng rằng nó có thể loại bỏ mỡ bụng.

Phương pháp đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục để tập trung vào một số bộ phận của cơ thể được gọi là giảm một chỗ. Sự thật là phương pháp này có hiệu quả không?

Tại sao ngồi dậy và phương pháp giảm một điểm khác không hiệu quả

Tập thể dục chỉ tập trung vào một số bộ phận cơ thể là lầm tưởng được biết đến nhiều nhất trong nỗ lực giảm mỡ toàn thân. Phương pháp này thường được giới thiệu trong các môn thể thao có nhiều động tác. Nhưng trên thực tế tất cả các động tác này đều không đủ cả về cường độ cũng như thời gian khuyến nghị cho hoạt động thể chất.

Nếu bạn chỉ thực hiện phương pháp tập luyện này mà không hoạt động thể chất đầy đủ thì chắc chắn cơ thể sẽ không có những thay đổi đáng kể.

Hiểu sai về phương pháp giảm một điểm là bạn sẽ được yêu cầu tập luyện cơ bắp ở một số bộ phận nhất định của cơ thể để giảm mức độ chất béo ở bộ phận đó. Mặc dù nghe có vẻ hợp lý, nhưng chức năng điều tiết lớp mỡ của cơ thể không thực sự hoạt động theo cách đó.

Phương pháp tập luyện này có thể giúp chuyển hóa chất béo xung quanh bộ phận được tập luyện, nhưng nó không đáng kể lắm. Các mô mỡ trong cơ thể sẽ vẫn còn do đó ảnh hưởng hầu như không thấy. Vì vậy, chỉ thực hiện động tác ngồi lên không tự động đốt cháy chất béo trong dạ dày.

Lý do ngồi lên không đủ hiệu quả để giảm mỡ bụng

Một trong những phương pháp thể thao giảm một điểm Điều nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng là vận động tiếng kêu rắc hoặc ngồi dậy. Động tác này sẽ giúp tăng cơ để trở nên chắc khỏe hơn nhưng lại không làm giảm mỡ bụng đáng kể.

Điều này là do khi chúng ta ngồi lên, quá trình chuyển hóa chất béo không chỉ diễn ra trong dạ dày mà còn khắp cơ thể. Vì vậy, quá trình chuyển hóa chất béo xung quanh dạ dày khi chúng ta ngồi lên chỉ là một phần nhỏ của quá trình chuyển hóa chất béo tổng thể của cơ thể.

Nói chung, việc giảm các mô mỡ khác nhau trong cơ thể phụ thuộc vào lượng calo mà chúng ta đốt cháy trong quá trình tập luyện. Điều này phụ thuộc vào thời gian và cường độ hoạt động thể chất. Tập thể dục với các phương pháp giảm một điểm Những người chỉ dựa vào một động tác như ngồi lên có xu hướng kém hiệu quả hơn trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo ở một số bộ phận của cơ thể như dạ dày.

Phương pháp này cũng có thể dẫn đến chấn thương cơ hoặc mệt mỏi ở bộ phận được tập luyện quá lâu. Nhưng điều đó không có nghĩa là mỡ ở các bộ phận cơ thể bị giảm lớp mỡ.

Ngoài ra, một lý do khác mà phương pháp này không hiệu quả là cơ thể có hệ thống điều chỉnh lớp mỡ riêng, điều này phần lớn được quyết định bởi di truyền và giới tính của mỗi người.

Đàn ông có xu hướng tích tụ mỡ ở bụng và phụ nữ tích tụ mỡ quanh đùi nên sẽ rất khó giảm mỡ ở phần đó. Tuy nhiên, vẫn có thể giảm được lớp mỡ tổng thể.

Những phương pháp nào hiệu quả để giảm mỡ toàn thân?

Tương tự như vậy, khi tiêu thụ thức ăn, cơ thể sẽ nhận calo và phân phối chúng đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Việc đốt cháy chất béo hiệu quả chỉ có thể được thực hiện khi tập thể dục tổng thể.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, trước tiên bạn cần phải giảm tỷ lệ phần trăm mỡ tổng thể của cơ thể. Dưới đây là một số mẹo có thể được thực hiện để giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả:

1. Thực hiện lối sống lành mạnh

Điều này được thực hiện bằng cách duy trì chế độ ăn uống để điều chỉnh lượng calo dự trữ và hoạt động thể chất thường xuyên để ngăn ngừa tăng cân đồng thời giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Cả việc duy trì chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đầy đủ đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tỷ lệ chất béo trong cơ thể.

2. Các môn thể thao với các động tác đa dạng

Các động tác đa dạng sẽ giúp đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể để có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn đồng thời tăng cường thể lực tốt hơn so với chỉ một số động tác nhất định.

3. Tăng cường độ tập luyện

Tăng dần cường độ là điều quan trọng để cơ thể có thể đốt cháy chất béo tốt hơn khi tập luyện với cường độ cao hơn và chuyển hóa oxy, đặc biệt nếu bạn thực hiện các bài tập tim mạch như chạy và chống đẩy.