Tại sao phụ nữ mãn kinh dễ nổi nóng? làm thế nào để giải quyết nó?

Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ sẽ bị suy giảm các chức năng cơ thể và thay đổi cảm xúc. Do đó, anh ta có xu hướng biểu hiện một số triệu chứng dễ thấy hơn của thời kỳ mãn kinh như thay đổi tâm trạng và tâm lý bồn chồn, chẳng hạn như cáu kỉnh và cáu kỉnh. Vậy, điều gì khiến phụ nữ mãn kinh dễ cáu gắt? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Tại sao phụ nữ mãn kinh dễ nổi nóng hơn?

Đối với phụ nữ, tiền mãn kinh và mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Chính trong thời gian này, phụ nữ có xu hướng gặp phải một số vấn đề về cảm xúc và tâm trạng thất thường, chẳng hạn như hoảng sợ, lo lắng, tức giận tột độ đột ngột và thậm chí là trầm cảm.

Khi phụ nữ già đi, phụ nữ nhận thấy rằng họ già đi và bắt đầu chuyển sang các giai đoạn khác nhau của cuộc sống, chẳng hạn như thường xuyên bị căng thẳng do thiếu ngủ và nóng bừng (tình trạng nóng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh). Đây là điều thường là chủ mưu đằng sau những thăng trầm của tâm trạng hay tâm trạng của phụ nữ đang bước vào thời kỳ mãn kinh.

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, sự thay đổi nội tiết tố dao động ở tuổi mãn kinh khiến phụ nữ dễ cáu kỉnh và thậm chí trầm cảm. Một trong những hormone nắm giữ chìa khóa chính là hormone estrogen điều hòa hầu hết các chức năng sinh sản của phụ nữ. Khi đến thời kỳ mãn kinh, buồng trứng sẽ bắt đầu làm chậm quá trình sản xuất estrogen nên chúng có xu hướng gây ra cảm giác nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh.

Ngoài ra, estrogen còn có vai trò kiểm soát lượng serotonin được sản sinh ra. Serotonin là một chất hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng. Nếu bạn sản xuất ít estrogen hơn, bạn cũng sẽ sản xuất ít serotonin hơn. Kết quả là, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định cảm xúc và sự tự tin mà bạn cảm thấy.

Cách kiểm soát cảm xúc trong thời kỳ mãn kinh để không dễ nổi nóng

Cân bằng nội tiết tố là chìa khóa chính để bạn kiểm soát tâm trạng của mình. Chà, bạn có thể thực hiện một số hoạt động và thay đổi lối sống để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và tránh cảm xúc quá mức.

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng có tác động đáng kể đến sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Bạn được khuyến khích ăn thực phẩm giàu vitamin D, canxi và sắt. Lý do là, hàm lượng các chất này không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giúp xương chắc khỏe khi quá trình sản xuất estrogen của bạn bị chậm lại.

Thời kỳ mãn kinh cũng thường liên quan đến việc tăng cân đủ mạnh để ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân và tâm trạng của bạn. Tốt, hãy cố gắng ăn thực phẩm giàu chất xơ để bảo vệ sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn.

Một số thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh bao gồm đậu nành, đậu phụ, và sữa đậu nành. Tránh tiêu thụ caffein có thể làm tăng nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm ở phụ nữ mãn kinh.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một hoạt động mạnh mẽ để giảm căng thẳng vì nó có tác dụng chống trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể kích thích endorphin có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn.

Phụ nữ sau mãn kinh có xu hướng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, vì vậy cần thực hiện một số bài tập tim mạch để có sức khỏe lâu dài. Một số môn thể thao bạn có thể lựa chọn là các bài tập tim mạch cường độ thấp, chẳng hạn như pilates hoặc chạy bộ. CDC khuyến nghị 150 phút tập thể dục tim mạch mỗi tuần cho người lớn tuổi, bao gồm cả phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh.

3. Truyền cảm xúc trong các hoạt động hữu ích khác

Báo cáo từ Healthline, một số phụ nữ thấy hữu ích khi chuyển mọi dạng cảm xúc mà họ cảm thấy trong một số hoạt động hiệu quả. Ví dụ, các hoạt động như vẽ tranh, viết lách, làm vườn hoặc trang trí tại nhà có thể cung cấp không gian để bạn xử lý cảm xúc theo hướng tích cực. Vì vậy, bạn không còn cần phải lãng phí năng lượng để tức giận với những người xung quanh.

4. Kiểm soát căng thẳng bằng thiền định

Thực hành thiền định giúp bạn lấy lại nhận thức tích cực và khả năng đối phó với các triệu chứng mãn kinh. Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu hoặc dành khoảng 10 phút để lấy lại sự tự tin của bạn. Hoặc, cố gắng viết ra tất cả các phàn nàn của bạn vào nhật ký và ngẫm nghĩ lại điều gì đã gây ra sự thất vọng của bạn và các giải pháp. Điều này rất hữu ích để kiểm soát bản thân khỏi căng thẳng mà bạn cảm thấy.